座ったままできる　つらい肩こり解消ストレッチ

同じ姿勢で長時間パソコンやスマホを見続けていると血流が悪くなって肩や首回りの筋肉がコチコチに緊張し、肩こりの原因に。凝り固まった筋肉の緊張をほぐして肩こりを解消する、座ったままできるストレッチを3つ紹介します。

どちらも自然な呼吸で、自分が「気持ちいい」と思う程度に無理なく行ってください。

肩回しストレッチ

背中の上の方にある逆三角形の肩甲骨回りの筋肉をほぐすストレッチです。

1.肩全体を回すイメージでゆっくりと行ってください。両肩に指先を置いて、まっすぐ前を向いて座ります。

2.ひじで大きく円を描くようにして後ろ向きに回します。前回しも同様に。各5～10回行いましょう。

ひじは、できるだけ頭より後ろになる位置まで上げて回しましょう。

首から肩、肩甲骨回りのストレッチです。首の伸びを気持ちよく感じられる程度に行いましょう。

1.左手をおろし、頭を右横に傾けて右腕で頭を軽く押さえます。首の左側側面の伸びを感じたら10秒ほどキープ。反対側も同様に行います。

頭を傾けた方の肩が下がらないよう、姿勢はまっすぐな状態で。
自然な呼吸で行いましょう。

肩こりは、首や肩回りの筋肉の緊張だけでなく、背中や二の腕など上半身全体の筋肉のこわばりが原因であることも。上半身全体を気持ちよくほぐしましょう。

1.姿勢良く座り、腕の前で両手を組んで肘を肩の高さまで上げます。

2.息を吐きながら両手を前に突き出し、背中を丸めて目線はおへそに。息を吐ききったら姿勢をゆっくりと元に戻します。5～6回を目安に行いましょう。

紹介したストレッチはどこでも簡単にできるので、肩こりを解消したい方はできるだけ毎日、実践してみてください。