「カラスのポーズ」で心身のバランス力を磨く
FMVスポーツ ヨガライターまるでカラスが歩く姿のような「カラスのポーズ」。 両腕で体を支える、難易度高めのバランスポーズです。 根気強く丁寧に練習を重ねることで、心身に多くの恩恵をもたらしてくれるでしょう。 それではさっそくチャレンジ！ 「カラスのポーズ」がもたらす効果 「カラスのポーズ」は、バランスに集中することで雑念が取り払われ、高いスト...
シータリー呼吸法でストレスフリーな日常生活を送ろう
シータリー呼吸法とは、冷たい空気を取り入れ、体内の温かな空気を排出するという呼吸法のことです。 体の熱を冷まし、のどの渇きを和らげて神経を落ち着かせるのに効果的です。 シータリー呼吸法のやり方 楽な姿勢で座り、上半身をリラックスさせ、息を全部吐き出します。 舌を筒状に丸めて、「シー」と音を立てながら口から胸にゆっくり息...
朝活ヨガ「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」とは
毎朝たった5分間で、下半身痩せ効果があるとされている「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」。 下半身が気になる方、デトックス効果にも興味のある方は、ぜひ朝活ヨガをはじめてみませんか。 「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」のやり方 まず、正座で座り、お尻を右側に下ろします。 左脚を右脚にクロスするように置いて、脚の付け根を...
立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」をマスターしよう
ヨガのすべての立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」。 このポーズをマスターすることによりさらなるヨガのポーズにつなげていくことができます。 自身の立ち姿勢を意識しながら、山のポーズをマスターしましょう。 「山のポーズ」のやり方 両足の親指をくっつけるように立ちます。 バランスが必要であれば、足幅を広げても大丈夫です。 足...
正しい腹式呼吸法をマスターしてビューティーアップ
忙しい毎日、たまには自分を心身ともにリラックスさせてあげることも大切です。 そこで今回は、場所や時間を選ばずに手軽にトライできて、なおかつビューティーアップ効果も期待できる「腹式呼吸法」について解説します！ 腹式呼吸がもたらす効果 新鮮な酸素をたっぷりと取り込みながら、お腹を使って行う腹式呼吸。 脳のリラックスや腹筋強...
反り腰改善ヨガ 腰痛解消や美姿勢づくりにも効果アリ
腰痛の原因にもなりかねない、“反り腰”。 日頃から高いヒールの靴を履くことが多い方は、つま先立ちで骨盤が前傾した状態となるため、とくに注意が必要です。 そこで今回は、骨盤の位置を調整し、症状を緩和するポーズをご紹介します！ 反り腰改善ヨガがもたらす効果 反り腰改善ヨガを行い、本来の正しい姿勢に戻し、腰や腿への負担を軽減...
ヒップアップとバランス力向上に期待大！戦士のポーズ
憧れの、キュッと上がったヒップ。 「戦士のポーズ」は、そんなスタイルアップやバランス力向上を目指す方には特におすすめです。 省スペースで手軽に行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 「戦士のポーズ」で期待できる効果 片脚を後方に伸ばしてキープする「戦士のポーズ」は、ヒップの引き締め効果が期待できるポーズです。...
美しいフェイスラインを目指す！美肌＆小顔ヨガ
女性の悩みでもある、フェイスラインのたるみやむくみ。 そこで今回は、手軽に行えるリンパマッサージやヨガのポーズをご紹介します。 スッキリとした美肌＆小顔を手に入れて、メイクやオシャレを楽しみましょう！ 「美肌＆小顔ヨガ」で期待できる効果 むくみの原因にもなりやすい、リンパ流れの滞り。 リンパマッサージは老廃物のスムーズ...
全身の疲れを癒す「経絡ストレッチヨガ」で快適に
季節の変わり目は、心身のだるさや食欲不振など、体調の微妙な変化が起きやすい時期といわれています。 そこで今回は、全身を気持ちよく伸ばして体内の巡りをスムーズにする、「経絡ストレッチヨガ」をご紹介します。 「経絡ストレッチヨガ」で期待できる効果 今回ご紹介するポーズは、脚を前後に開いて腿の付け根や膝周辺を十分に伸ばし、リ...
眼精疲労に効果 目の疲れや肩首をスッキリさせるヨガ
スマートフォンやパソコンを見る時間の長い方、目がショボショボしたり、肩・首が凝り固まったりしていませんか？ そんな方は、今回ご紹介する座ったまま手軽に行える「眼精疲労に効くヨガ」で、目の疲れをスッキリ取り除きましょう！ 「眼精疲労に効くヨガ」で期待できる効果 目の周りや肩・首の筋肉を伸ばすことで、周辺の血行が促進される...