忙しい人必見！短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目｜効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
FMVスポーツ 筋トレライター
寝たままできる！お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング／足痩せ 自宅トレ お尻痩せ ダイエット ポッコリお腹改善 簡単 効率的 内転筋
お尻を鍛えたいのに足だけ太くなるのはどうして？ 「お尻を鍛えたいけど、上手くお尻にスイッチが入らなくて…足だけ太くなる」なんてことありませんか？実は内腿の筋肉(内転筋)がうまく使えないと、お尻は効率的に鍛えられないんです！ ご存じでしたか？お尻だけ鍛えようとしてもなかなかうまくいかないはずですよね！ 内転筋は、お腹を鍛...
筋トレをしているけど筋肉がつかない理由 二度寝・コーヒーのみの朝食・炭水化物が多い食事・長時間のデスクワーク｜トレーニング 筋肥大 栄養 たんぱく質 有酸素運動
パーソナルトレーナー井上美紀週1回以上筋トレを行う人の数はここ15年ほどで2倍以上に増加しているそうです。最近では小規模なジムが急激に増えており、その増え方からも筋トレ人口増加が伺えますよね。ジムに行くと20代と思われる方から高齢者まで、実に様々な年代の方が、それぞれで決めたトレーニングを行っています。 筋トレをする人の多くは筋肥大が目的だと思い...
筋トレをしているけど筋肉がつかない理由 ウォーミングアップ インターバル 重量・可動域｜トレーニング 静的ストレッチ 筋肥大 重量設定 筋トレジム
以前は主流だった総合型のフィットネスクラブ。ジムだけでなく、プールやスタジオ、お風呂が兼ね備えられてましたが、昨今では総合型のフィットネスクラブ数の伸びは停滞気味。それに代わり、圧倒的に数を増やしてるのが24時間型のジム。今となってはジムが24時間使えるということが当たり前の時代になりましたね。 そして、それだけ供給が...
【ワークアウト】公園の鉄棒で全身を鍛える！おすすめの筋トレメニューを紹介！
昨今の筋トレブームとともに、公園などジム以外の場所で鍛える”ワークアウト”という言葉も流行しています。公園でも徹底的に体を鍛えられるなんて嬉しいですよね。 ここでは、公園の鉄棒を使って体を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。ジムに行きたいけど、行けない人は特に参考にしてみてください。 マックスフロントレバーホール...
ワークアウトの1つ「プランシェ（上水平）」のやり方を解説！
自重トレーニングでも用いられる「プランシェ（上水平）」のやり方について解説していきます。これからプランシェを始めようと思っている方、練習しているもののあまり上手くできない方はぜひ参考にしてください。 プランシェのコツ プランシェは体と地面を平行に保つ動作です。地面に触れているのは手だけになるので、バランスを取るのが非常...
筋トレ時に必要となるタンパク質の摂取量はどれくらい？摂取の目安や計算方法などをご紹介
「筋トレ時に必要なタンパク質の摂取量はどれくらいなのだろうか？」 筋トレをする際にタンパク質の摂取量はどれくらい必要か知りたい方は多いのではないでしょうか。そんな方は必見です！ 筋トレ時に必要となる摂取量はどれくらいか、あるいは一日に必要となるタンパク質の摂取量の目安はどの程度か、必要なタンパク質を求める計算はどんな風...
筋トレにブロッコリーはなぜおすすめ？食事レシピに取り入れるお勧めの食べ方などもご紹介
「筋トレの食事にブロッコリーを取り入れるのはなぜ効果的なのだろうか？」と疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。 当ページでは、筋トレ中の食事のレシピを考えるにあたり、トレーニーに人気の高いブロッコリーがもたらす効果をについて必要な情報をすべてご紹介します。 さらに突っ込んで言いますと、筋トレにブロッコリーはなぜ...