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筋トレ 自宅でできる下半身(内転筋群)の自重トレーニング 競技力アップ 脚の引き締め O脚改善|長内転筋 大内転筋

筋トレ 自宅でできる下半身(内転筋群)の自重トレーニング 競技力アップ 脚の引き締め O脚改善|長内転筋 大内転筋

今回は内転筋群を鍛える種目を紹介します! 内転筋群はおそらく皆さんが思っている以上に大きな筋肉です。太腿の内側についていて、主には股関節の内転動作(体の中心に向かって内側に動かす動き)の時に使う筋肉ですが、実は股関節の屈曲(曲げる)・伸展(伸ばす)にもかかわっていて、競技力をあげるうえでも非常に重要な筋肉です! また、...
筋トレの目的は? トレーニング意識で変わる体型の違い パワーリフティングとボディメイクの違い|BIG3 スクワット デッドリフト ベンチプレス トレーニング

筋トレの目的は? トレーニング意識で変わる体型の違い パワーリフティングとボディメイクの違い|BIG3 スクワット デッドリフト ベンチプレス トレーニング

24時間ジムなど筋トレをすることができる場所が増え、さらには筋トレに関する情報も増え、昨今ではフリーウエイトを行う方がかなり増えてきた印象があります。 何の種目を行うか、どの順番で行うか、どの種目に重きをおくかなど、筋トレの方法は人それぞれです。もちろん人それぞれで問題ないのですが、忘れて欲しくないのは、そのやり方が筋...
筋トレで大切な足の感覚 足が歪めば全てが歪む|筋トレ改善法 足底筋膜 母指球重心 踵重心 偏平足 足裏の感覚

筋トレで大切な足の感覚 足が歪めば全てが歪む|筋トレ改善法 足底筋膜 母指球重心 踵重心 偏平足 足裏の感覚

足裏の感覚はトレーニングにおいて非常に重要です。人間は2つの足で地面に立ち生活します。地面との唯一の接点である足の機能や足裏の感覚が正しく発揮されなければトレーニングにおいても不具合が起こります。少しマニアックな内容ですが説明していきます。 足が歪めば全てが歪む 人間の生活はもちろん、トレーニングも立って行うことが多い...
寝たままできる!お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング/足痩せ 自宅トレ お尻痩せ ダイエット ポッコリお腹改善 簡単 効率的 内転筋

寝たままできる!お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング/足痩せ 自宅トレ お尻痩せ ダイエット ポッコリお腹改善 簡単 効率的 内転筋

お尻を鍛えたいのに足だけ太くなるのはどうして? 「お尻を鍛えたいけど、上手くお尻にスイッチが入らなくて…足だけ太くなる」なんてことありませんか?実は内腿の筋肉(内転筋)がうまく使えないと、お尻は効率的に鍛えられないんです! ご存じでしたか?お尻だけ鍛えようとしてもなかなかうまくいかないはずですよね! 内転筋は、お腹を鍛...
外旋六筋の全て|解剖 筋肉 ストレッチ 上双子筋 大腿方形筋 外閉鎖筋 内閉鎖筋 梨状筋 下双子筋

外旋六筋の全て|解剖 筋肉 ストレッチ 上双子筋 大腿方形筋 外閉鎖筋 内閉鎖筋 梨状筋 下双子筋

外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。 外旋六筋の解剖学 外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...
2万レップの筋トレ!?効率だけでは仕上がらない身体とは|カーフ カーフレイズ ダイアモンドカーフ ヒラメ筋 腓腹筋 ボディビルダー

2万レップの筋トレ!?効率だけでは仕上がらない身体とは|カーフ カーフレイズ ダイアモンドカーフ ヒラメ筋 腓腹筋 ボディビルダー

普段から脚のトレーニングをしっかり行っていても登山など非日常の環境にいくと、あまり得ることのできない筋肉痛、筋疲労を感じました。トレーニングはジムだけで行うものではないと気づかされた瞬間です。登山からくる筋肉痛、筋疲労による非日常のトレーニングについて説明していきます。 ジムでのトレーニングにないもの 登山は路面がまっ...
筋トレ 様々なバックスクワットの方法 ワイドスタンス・ナロースタンス ハイバー・ローバー 違いを解説|トレーニング 筋肥大 種類

筋トレ 様々なバックスクワットの方法 ワイドスタンス・ナロースタンス ハイバー・ローバー 違いを解説|トレーニング 筋肥大 種類

スクワットは筋トレの王道。知らない人はいないトレーニング種目です。でも細かく見ると、人によってちょっとやり方が異なる気がしませんか? バーベルを体の前で持つか後ろで持つかで、フロントスクワットかバックスクワットかに分かれます。さらにバックスクワットは、バーを担ぐ高さや足幅でも区別されます。 バーの高さも足幅も少しの違い...
有酸素運動が筋トレに与える恩恵とは!?心肺機能強化で筋トレの質が上がる!|ランニング ジョギング 減量 筋肥大 チャンピオン

有酸素運動が筋トレに与える恩恵とは!?心肺機能強化で筋トレの質が上がる!|ランニング ジョギング 減量 筋肥大 チャンピオン

ランニングなどの有酸素運動を行うと、せっかく育ててきた筋肉が落ちてしまうとよく言われますが、これは本当なのでしょうか? 「ミスターパーフェクト」「真夜中のチャンピオン」なんて呼ばれているボディビルダー田代誠選手を知っていますか? 田代選手は数多くの大会に出場し、日本ボディビル選手権大会での4連覇をはじめ、数々の輝かしい...
今日からジムに通う方 初心者必見 ジムに行ったらまずこれをやれば間違いなし 筋トレメニュー|トレーニング 全身 女性

今日からジムに通う方 初心者必見 ジムに行ったらまずこれをやれば間違いなし 筋トレメニュー|トレーニング 全身 女性

昨今は色んな形のジムが増えましたね。金額も規模も営業時間も様々。それぞれの生活スタイルにあったジムが選べるようになりました。 ただ、ジムの会員になってもトレーナーがついてくれるわけではないので、何をするかは自分次第です。それが吉と出る方もいれば、逆に何をしていいか分からず戸惑う方もいるのではないでしょうか?慣れてしまえ...
どこでも出来る ジムも器具も必要なし 高強度全身ワークアウト|脂肪燃焼 ダイエット 筋トレ トレーニング

どこでも出来る ジムも器具も必要なし 高強度全身ワークアウト|脂肪燃焼 ダイエット 筋トレ トレーニング

最近ではトレーニングジムが増え、たくさんの人がジムを使って日頃からトレーニングに励んでいます。しかし、ジムの幽霊会員という方もなかなか多い。。行く気持ちはあっても、実際には仕事などの都合で時間がとれない方も多いのではないでしょうか?いつかは行こうと思っているけど結局行けずに会員費が毎月流れていく。。。 でも運動はジムだ...
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