忙しい人必見！短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目｜効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
都市伝説崩壊？膝を前に出して大丈夫！スクワットの本当の常識｜キングオブエクササイズ シシースクワット ドクターズスクワット 重心を意識する
「スクワットは膝を前に出さないように！」との言葉を一度は聞いたことはあるのではないでしょうか？これは残念ながら間違いです。機能上、スクワットをすると膝が前に出るのは正しい動きなので、前に出さないようにすると膝の怪我に繋がる恐れがあります。今回はスクワットの本当の常識を知り、自身のトレーニングに活かしていきましょう。 ス...
50-60代の方、足腰が弱ってきている人必見！健康の為に必要なこと4選｜トレーニング アンチエイジング 高齢者向け 階段が上がりにくい 背中が丸くなる 関節が痛くなる
最近、足腰が弱くなってきた、体力の衰えを実感するといった身体の不調を訴える50・60代のシニア世代は多いと思います。そんなシニア世代の健康のために必要なこと4選を紹介しますので、参考にしてください。 階段が上りにくい 階段が上りにくいというのは、足を上に上げにくい、上げたとしてもそこから身体を持ち上げられないということ...
冷え性で悩む方必見！冷えを改善してポカポカにする為の定番筋トレ＆ストレッチ｜末端冷え性 凝り改善 むくみ解消 血流改善 腰痛 ぎっくり腰
FMVスポーツ 筋トレライター冷えには4つのタイプがある？ 冷えには、「四肢末端型」「下半身型」「内蔵型」「全身型」の4つと、それらの複合型が存在します。今回は中でも、女性や高齢の方に多い、とっても辛い末端冷え性について説明します。 末端冷え性は、そもそも熱量が足りていない・末端まで熱を伝導できない・ダイエット中で必要エネルギーを取れていない・運動...
筋トレ 自宅でできる下半身（内転筋群）の自重トレーニング 競技力アップ 脚の引き締め O脚改善｜長内転筋 大内転筋
パーソナルトレーナー井上美紀今回は内転筋群を鍛える種目を紹介します！ 内転筋群はおそらく皆さんが思っている以上に大きな筋肉です。太腿の内側についていて、主には股関節の内転動作（体の中心に向かって内側に動かす動き）の時に使う筋肉ですが、実は股関節の屈曲（曲げる）・伸展（伸ばす）にもかかわっていて、競技力をあげるうえでも非常に重要な筋肉です！ また、...
筋トレの目的は？ トレーニング意識で変わる体型の違い パワーリフティングとボディメイクの違い｜BIG3 スクワット デッドリフト ベンチプレス トレーニング
24時間ジムなど筋トレをすることができる場所が増え、さらには筋トレに関する情報も増え、昨今ではフリーウエイトを行う方がかなり増えてきた印象があります。 何の種目を行うか、どの順番で行うか、どの種目に重きをおくかなど、筋トレの方法は人それぞれです。もちろん人それぞれで問題ないのですが、忘れて欲しくないのは、そのやり方が筋...
筋トレで大切な足の感覚 足が歪めば全てが歪む｜筋トレ改善法 足底筋膜 母指球重心 踵重心 偏平足 足裏の感覚
足裏の感覚はトレーニングにおいて非常に重要です。人間は2つの足で地面に立ち生活します。地面との唯一の接点である足の機能や足裏の感覚が正しく発揮されなければトレーニングにおいても不具合が起こります。少しマニアックな内容ですが説明していきます。 足が歪めば全てが歪む 人間の生活はもちろん、トレーニングも立って行うことが多い...
寝たままできる！お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング／足痩せ 自宅トレ お尻痩せ ダイエット ポッコリお腹改善 簡単 効率的 内転筋
お尻を鍛えたいのに足だけ太くなるのはどうして？ 「お尻を鍛えたいけど、上手くお尻にスイッチが入らなくて…足だけ太くなる」なんてことありませんか？実は内腿の筋肉(内転筋)がうまく使えないと、お尻は効率的に鍛えられないんです！ ご存じでしたか？お尻だけ鍛えようとしてもなかなかうまくいかないはずですよね！ 内転筋は、お腹を鍛...
外旋六筋の全て｜解剖 筋肉 ストレッチ 上双子筋 大腿方形筋 外閉鎖筋 内閉鎖筋 梨状筋 下双子筋
外旋六筋とは、股関節に存在する6つの筋肉の総称で、身体の力の発揮に重要な役割を果たしています。外旋六筋をストレッチすることで身体の安定性が増し、より強いパワーを発揮できます。外旋六筋の解剖学とストレッチ方法を紹介します。 外旋六筋の解剖学 外旋六筋は、股関節の外旋時に働きます。実は個別の筋肉の名前ではないです。脊柱起立...