筋トレ全人類に必要な脚トレ足から体幹までの安定が上半身のトレーニングの質を上げる！脚トレの重要性を解説｜腹圧体幹

皆さんはどの部位の筋トレがお好みですか？男性は胸や腕など、上半身のトレーニングを多く取り入れている方が多いように感じます。脚トレはほぼ全身運動なうえに、筋肉が大きいためかなり重いものを扱うこともあって、他の部位に比べるとハードであることは否めません。しかし、脚トレは上半身をしっかり鍛えたい方にとっても必要となるトレー...

体幹

筋トレ下腹部に効かせるアブローラー意識するポイントは？床すれすれまで下ろす膝を引き寄せる｜腹筋体幹コロコロシックスパック

腹筋を鍛えるための道具の1つにアブローラーと呼ばれるものがあります。「コロコロ」と言ったりもしますが、これはローラーの両脇にハンドルがついたシンプルなトレーニング道具です。膝立ち、若しくは立位で、アブローラーの左右のハンドルを両手で握り、床に置いた状態から前に転がして戻るというトレーニングです。重りなどは使っておら...

その他下半身

冷え性で悩む方必見！冷えを改善してポカポカにする為の定番筋トレ＆ストレッチ｜末端冷え性凝り改善むくみ解消血流改善腰痛ぎっくり腰

冷えには4つのタイプがある？冷えには、「四肢末端型」「下半身型」「内蔵型」「全身型」の4つと、それらの複合型が存在します。今回は中でも、女性や高齢の方に多い、とっても辛い末端冷え性について説明します。末端冷え性は、そもそも熱量が足りていない・末端まで熱を伝導できない・ダイエット中で必要エネルギーを取れていない・運動...

体幹

楽しみながらできる運動神経をよくするために自宅でもできる子ども向け体幹トレーニング片足バランス片手バランスクモあるき｜小学生筋トレ

幼稚園児や小学生が歩いたり走ったりしているのを見ていると、体格がよく安定していて、不思議と安心して見ていられる子から、華奢でフラフラしていてコケてしまいそうで心配になるような子など、子供によって動きの印象は様々です。どれが良いとか悪いとかではありませんが、もし運動を上手にできるようになりたいとか、打ち込みたい競技があ...

体幹

子どもにおすすめの筋トレメディシンボールを使った体幹トレーニング！バランス能力や定位能力、識別能力などコーディネーション能力アップも！｜小学生中学生

どの競技でも全国レベル、世界レベルの選手を目指すためには子どもの頃からしっかりトレーニングを積む必要があります！そして子どもの時に最も育てておきたい能力はコーディネーション能力です！コーディネーション能力とは、走るのも速いし球技もできる、そして道具を扱うことも上手、いわゆる「運動神経が良い」と言われるような運動全般が...

その他上半身

自宅筋トレの王者プランクをしっかりマスターしよう！初心者でもできる正しいフォームでポッコリお腹を克服！｜お腹引き締め代謝アップ姿勢改善くびれ冷え改善自重

痩せたい、姿勢をよくしたい、筋トレしなきゃ！でもジムはお金がかかるし、面倒になって結局通わなくなってしまったって人結構多いんじゃないでしょうか。初心者さんはそもそもジムに行くのもハードルが高いという気持ちがあったりしますよね。時間を捻出して外出するのも大変です。結局、家で筋トレして痩せられたら最高じゃないですか...

体幹

筋トレ腹筋アブローラーの正しいやり方は背中・腰を丸めること！強度調整方法も紹介！｜体幹シックスパック膝コロ立ちコロ

筋トレの中でも地味で人気がない腹筋のトレーニング。でも腹筋はまさに体の中心にあり、体幹部を支える非常に重要な筋肉です。スクワットなど、高重量を扱うようなトレーニングでは「腹圧」が必要と言われますが、これには腹筋が大きく関与していますし、下半身と上半身を繋いでいるのも腹筋です。腹筋が弱いと、上半身と下半身の連動がとりづ...

体幹

筋トレいつもと違う刺激を！自宅で出来るメディシンボールトレーニング4種目｜体幹サーキットトレーニングロシアンツイストスイング

筋トレというとバーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニングを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、筋トレに使える重りは他にも色んなものがあります。今回紹介するのは、その中の１つ、メディシンボールです！重りの種類が変わるということは、筋肉への刺激の入り方も変わります。筋肉は同じ刺激だけを入れ続けるより、様々な刺...

体幹

骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋姿勢綺麗姿勢矯正ウエスト

腹筋は一つじゃない！「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...

その他上半身

筋トレ初心者向け自宅でできるお腹・背中・お尻・腕・肩全身に刺激を入れられるエクササイズ｜器具なし自重トレーニングクランチプランクスーパーマン

そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...

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