筋トレするときは水は何リットル飲めばいい？筋肉のための水分摂取方法｜代謝を上げる 水分不足が及ぼす悪影響
パーソナルトレーナー横關裕二人が生活する上で欠かせない「水分」、人によって沢山飲む人、飲まない人と別れる印象です。ジムにいるマッチョな人たちをみると、2Lペットボトルや、大きなボトルで水分補給をしている姿を目にしたことがあると思います。果たして水分摂取量は筋肉にどう関係するのか、水分摂取方法を極め、より筋肉を肥大させたいという方は参考にしてみてく...
サプリメント マルチビタミン＆ミネラルを選ぶ時のポイントを紹介！配合量やその他の栄養素｜体調管理 体型 食生活 不足 肝臓
パーソナルトレーナー井上美紀日頃から筋トレにいそしむ方々は、サプリメントをうまく使って、体調管理や体型のコントロールというところに役立てていると思います。その中でもほとんどの方が摂取しているのがマルチビタミン＆ミネラル。ドラッグストアなどで最も多く陳列されているサプリメントはビタミン＆ミネラルではないでしょうか？ では、マルチビタミン＆ミネラルと...
じゃがいもを主食に！じゃがいもは食欲をコントロールできる！？｜栄養 食事 健康食材 じゃがいも 食欲 PI2
FMVスポーツ スポーツフードライター「じゃがいも」に対して皆さんどういったイメージをお持ちでしょうか？正直、ちょっと地味で、あまり積極的に摂ろうと思うことが少ない食材ではないかなと思います。しかし、実はじゃがいもってすごく良い食材なんです！ 筆者の知り合いの筋トレ従事者の中には、減量のための食事の見直しで、炭水化物は基本的にじゃがいものみから摂取するとい...
マラソン ランニング 脱水しないために 夏の水分補給を解説！スポーツドリンク 20分おきの水分補給が大切｜水分補給 水分 長距離 給水 脱水
マラソンやランニングでの水分補給は欠かせません。その中でも特に夏の水分補給はパフォーマンスを大きく左右するだけでなく、下手をすると命の危険にまで晒されます。 ただただ量を飲めば安全かというとそんな事もありません。水分の摂りすぎは実は身体に負担をかけてしまいます。 また、練習中の水分の摂り方は練習の質を左右します。当然、...
高木美帆 女子選手は必読 貧血を未然に防ぐ しじみ
・試合や練習中に立ちくらみを起こしてしまう ・めまい、息切れなどの症状がある ・だるさ、疲れを感じることがある 上記に挙げたのは、貧血の症状です。 以前にも記事でご紹介した通り、スポーツ選手は練習で汗を流すと共に鉄分が失われたり、激しい運動が原因で、貧血を起こす場合が多くあるそうです。 今年の平昌オリンピック、スピード...
宮原知子 苦手だった牛乳を毎日飲んで復活劇
昨日、平昌オリンピックのフィギュア代表メンバーが決まりましたね！女子は2枠をかけた熾烈な争いになったかと思います。 そんな厳しい争いの中で、宮原知子選手は全日本選手権で優勝し、代表の座を勝ち取りました。 彼女は、昨年末に疲労骨折と診断されてからリハビリ生活が始まりました。リハビリはいつものように氷上での練習できなかった...
松山英樹 長いラウンドでのエネルギー補給 ビーフジャーキー
・試合が長く、途中でエネルギー補給をしたい ・練習中に手軽に食べれるものを知りたい 上記のように、練習や試合の合間で、集中力やエネルギー補給のために何を食べるべきか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。 今回は現在、ゴルフ界で日本人トップを走る松山英樹選手から、ヒントを得たいと思います。 ゴルフは1ラウンド18ホール...
清宮幸太郎 肉料理に頼らない 強くて大きな体作り 牛乳
日本ハムへの入団が決まり、2年ぶりの日本一を奪還するためにも大きな注目を浴びている、清宮幸太郎選手。 連日熱狂的なファンが練習場へ足を運び、早くも「清宮フィーバー」が起こっているようです。 このプレッシャーに負けず、精一杯力を出し切って欲しいですね！ 清宮選手は18歳という年齢で、184㎝・101kgと大きな体格。 昨...
張本智和 スタミナ切れ防ぐ手軽なエネルギー補給 バナナ
1月の卓球全日本選手権男子シングルスで最年少優勝を果たした、張本智和選手。 ネット上では今後の活躍はもちろん、張本選手の雄叫び「チョレイ」も話題になっていますね。 卓球は全身を動かし、1時間で約300kcal消費すると言われており、地味な印象があるかもしれませんが、エネルギーの消費量は高めです。 そんな激しい運動でもバ...
アスリート飯に！バンバンジーはたんぱく質が豊富
中華料理の前菜で定番の鶏料理、バンバンジー（棒棒鶏）。 主な材料の鶏肉は、良質なたんぱく質の他にもカルシウムも豊富です。 家庭でも比較的簡単に作ることができますよ！ 今回は、低脂肪高たんぱくな鶏むね肉を使います。 バンバンジーの栄養価は？ バンバンジーの主な材料である鶏肉は、良質なたんぱく質が豊富な食材です。 もも肉は...