筋肉の限界は？筋肉の限界量を倍増させるトレーニングメニュー｜遺伝 才能を超える ポテエンシャルを引き上げる 骨密度 骨量 ビタミンD
パーソナルトレーナー横關裕二大半の人がトレーニング歴が長くなると以前と比べなかなか成長を感じることができにくくなります。まれに数年で別人のように見た目が変わったり、毎年良くなる人もいます。これは個々人のポテンシャルによるものでもあると思いますが、そのポテンシャルを引き上げることができたらあなたはどうしますか？ 今回はポテンシャルを引き上げるトレー...
絶対にやるべき究極の除脂肪！｜ダイエット 夏に向けて仕上げる
季節も変わりこれから夏に向けて徐々に肌の露出が増える時期になってきます。これから身体作りを始めようとしている方向けに最速で結果を出すダイエット方法を説明していきます。 成功のカギは◯◯ 身体作りを始めると短期間で結果が欲しいと誰しも考えます。短期間で十分結果のでるパターンももちろんあり、1ヶ月で2kg落とすのは簡単です...
自重トレーニングで筋肉はつくの？ジムに行かないと筋肉はつかない？自宅でできる筋肥大のため種目を紹介｜下半身 スクワット 胸 プッシュアップ 背中 腹筋
FMVスポーツ 筋トレライター筋肉をつけたいからジムへ行くかと思いますが、必ずしも全員がジムに行けるとは限りません。そこで、家でもできて自分の体1つで行える自重トレーニングを行う方もいるでしょう。 しかし、自重トレーニングでは筋肉がつかないと思っている方も多いです。この記事では、自重トレーニングでは筋肉がつくのかというテーマについてお話していきます...
【筋トレモチベーション】やる気が出ない時の対処法｜モチベーション 血液マーカー トレーニングの心について 心技体 ダメな自分を受け入れる
トレーニングをしようにも何かやる気が出ない、以前と違ってモチベーションが低下している。これはトレーニングをしていると誰でも一度は感じたことがあることだと思います。今回はやる気が出ない時の対処法を説明していきます。 トレーニングの心技体 身体作りは「体」の部分だけと考える人がいると思いますが、身体作りにおいても心技体があ...
もし筋トレ1年目に戻れるならこれをやる｜効率的な筋肥大 トレーナーの選び方 大会出場に向けて 初心者向け
トレーニングを年単位で続けていると「1年目からこうしておけばよかった」と思う人は多いはずです。今回はIFBBプロの寺島選手が感じる筋トレ1年目にやればよかったことを説明していきます。これから大会出場を考えてトレーニングをはじめる人は是非参考にしてください。 1年目にやればよかったこと ベースがトレーナーの専門学校を出て...
今話題のジムは本当に初心者向け？トレーナー歴10年目が本気で考察｜格安ジム フリーウエイトが無い メリット デメリット 目的 選び方
今の日本には、様々な価格帯のジムが沢山あり顧客側の選択肢がとても増えています。今回は今一番勢いのある格安ジムについて説明していきます。もしジム選びの参考になれば幸いです。 メリット まず第一のメリットとして価格が税込3,278円/月と安いことです。この価格はジムの中でもトップクラスです。次に、店舗数が多いことです。凄ま...
筋肉痛の時のトレーニング方法は？回復しやすいトレーニングと筋肉痛への慣れ(RBE)を解説！｜リピーテッドバウトエフェクト 重量 ボリューム 頻度
トレーニングをしていると、どう筋肉痛と上手く付き合っていくのか一度は考えると思います。筋肉痛も人によって重さが変わります。今回は筋肉痛とRBE(リピートテッドバウトエフェクト)について説明していきます。 筋肉痛とリピートテッドバウトエフェクト トレーニングを久しぶりにすると物凄い筋肉痛が来ます。痛みの度数を0から10で...
イチローが長年続けた「初動負荷」トレーニングとは？ 筋肥大ではなく競技力アップのためのトレーニング｜スポーツ 競技 パフォーマンス ダルビッシュ有 力む
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレと聞くと、重いバーベルやダンベルを、歯を食いしばって必死に持ち上げる様子が思い浮かぶ方が多いと思います。これは主に筋力アップや筋肥大を目的としたトレーニングです。 トレーニングには原理原則があり、筋肉はトレーニングした通りにしか動き方を覚えません。簡単に説明すると、重い重量を必死に持ち上げる時どうしても持ち上げる...
あなたは大丈夫？ジムでよく見かける効果を台無しにする行動4選｜トレーニング初心者 ストレッチ ウォーミングアップ レスト トレーニングメニュー
ジムには様々な人がいて様々なトレーニングをしています。ジムで良く見かけるトレーニングの効果が落ちてしまう、もしくは効率が悪くもったいない行動を説明していきます。トレーニングをするのであれば効果を落とさずに効果をしっかり出せるようにしましょう。 ストレッチ・モビリティワークを行わない 十分なストレッチ・モビリティワークを...
有酸素運動の意外な真実 最も痩せるおすすめのやり方をご紹介｜カルボーネン法 最大心拍数 HIIE 量 強度
有酸素運動は誰でもすぐに始めることができる運動の一つです。ダイエットと言ったら有酸素運動をしよう！と考える人が多いと思います。最も痩せる有酸素運動のやり方と有酸素運動の意外な事実を追求し、ダイエットに特化したプログラムを導き出します。 筋肉を落とさず、脂肪だけを綺麗に落とすために必要な3つのポイントを説明していきます。...