テストステロンが30％アップする？トレーニング中に聴くべき音楽｜ワークワウトミュージック
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニング中に音楽を聴く人は多いと思います。どんな音楽を聴くかで効果が変わるとしたら面白くないでしょうか。実は発揮筋力やトレーニング効果に違いが出ます。また、男女で音楽の反応も違うようです。これからトレーニングに適した音楽を紹介します。 音楽とテストステロンの関係 ある実験の結果、男性は音楽を聴くことでテストステロン...
ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピース ベルト パワーグリップ
トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。 パワーグリップ パワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...
可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレ ホームジム
コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...
楽しみながらできる 運動神経をよくするために 自宅でもできる子ども向け体幹トレーニング 片足バランス 片手バランス クモあるき｜小学生 筋トレ
パーソナルトレーナー井上美紀幼稚園児や小学生が歩いたり走ったりしているのを見ていると、体格がよく安定していて、不思議と安心して見ていられる子から、華奢でフラフラしていてコケてしまいそうで心配になるような子など、子供によって動きの印象は様々です。 どれが良いとか悪いとかではありませんが、もし運動を上手にできるようになりたいとか、打ち込みたい競技があ...
筋トレ ボディメイク 増量期の考え方 単に体重を増やすのはNG 筋トレ・リカバリーの最大化を図る！｜ボディビルダー
毎年大会に出ているようなボディビルダーの選手は1年の中に「増量期」「減量期」があります。 1年の中で最も頑張りたい大会をゴールとして、まずは増量をし、そして減量をしていって大会に臨むというのがザックリとした1年の流れになります。 この増量・減量は体重のことを言っていますが、体重＝筋肉量ではありません。体重には、筋肉、脂...
ピチピチウェアは筋肥大NG!?正しいウェアの選び方｜筋トレ トレーニングウェア コンプレッションウェア 筋肉 パンプアップの仕組み
コンプレッションウェアは筋肉や身体の疲労回復を促進すると言われ、持久系の競技でよく用いられてきました。しかし、筋力トレーニングでの使用は身体を過度に締め付け、パンプアップを阻害する要因になることもあるようです。正しいウェアの選び方とパンプアップの仕組みを紹介していきます。 コンプレッションウェアについて コンプレッショ...
筋トレをやめようと思っている人、続かない人必見｜継続の秘密 トレーニング 効果が出ない モチベーション 怪我
トレーニングを始めた時は、すごくやる気に満ち溢れていてジムに行く方が多いと思いますが、何回か通ううちに行くのが嫌になってしまったという方もいると思います。今回はそうなってしまった理由、そうならないための対策について説明していきます。 効果を感じられない まず、効果を感じられない方が多いです。何事も効果があればみんな続く...
筋トレした日にサウナに入るとどうなる？正しいサウナの入り方|発汗 整う 自律神経 サウナー 筋肥大
最近のサウナブームと筋トレブームからトレーニング後にサウナに入る人は多いと思います。ある研究では、筋トレ後のサウナには筋肥大抑制効果があるという結果がでています。せっかくのトレーニングを無駄にしないためにも正しいサウナの入り方を紹介していきます。 サウナに入るメリット サウナに入ることで、心血管系の機能を良好にし、酸化...
筋トレガチ勢が感じるデメリット|トレーニング 食事 アルコールとの付き合い方 服が買えない
筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのデメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。 デメリット1:かなり時間が取られる ガチ勢であればあるほどトレーニングに時間を取られてしまいます。週5回2時間も...
筋トレガチ勢が感じるメリット|トレーニング ダイエット メンタル向上 筋肥大 モテる 自己満足
筋トレ歴10年以上、1回2時間、週5回トレーニングを行ういわば「ガチ勢」の人が感じている筋トレのメリットを紹介していきます。あくまで個人の感想なので人それぞれ違う部分はあると思いますが参考にしてください。 メリット1:記録向上や筋肉が明確に変わる 筋トレは重量の伸びが数字でわかります。日常生活ではなかなか数字で明確にわ...