夏までに腹筋を割りたい方！最も効率よく腹筋を割る方法｜科学的根拠 ６パック 夏に向けての身体づくり 腹筋割り方 食事管理
パーソナルトレーナー横關裕二今年こそ腹筋を割りたいと考えているそこのあなた！科学的根拠に基づいた最も効率のよい腹筋の割り方を説明していきます。これを見たらすぐに実践し今年こそは憧れの6パックで夏を楽しみましょう。 どのくらいの体脂肪率まで落とすのか どのくらいの体脂肪率で腹筋が割れて見えるのかというと、10％程度で十分割れて見えます。体脂肪率が1...
筋トレ 下腹部に効かせるアブローラー 意識するポイントは？ 床すれすれまで下ろす 膝を引き寄せる｜腹筋 体幹 コロコロ シックスパック
パーソナルトレーナー井上美紀腹筋を鍛えるための道具の1つにアブローラーと呼ばれるものがあります。「コロコロ」と言ったりもしますが、これはローラーの両脇にハンドルがついたシンプルなトレーニング道具です。 膝立ち、若しくは立位で、アブローラーの左右のハンドルを両手で握り、床に置いた状態から前に転がして戻るというトレーニングです。 重りなどは使っておら...
腹筋なんとなくやってませんか？世界を制した漢の腹筋の鍛え方｜寺島遼 バキバキ腹筋 トレーニング 筋トレ インナーマッスル アウターマッスル 呼吸の仕方
バキバキの腹筋、かつブロック一つ一つが大きい腹筋は誰もが憧れるほどかっこいいです。フィジーク選手の中でもトップクラスのかっこいい腹筋をもつ寺島選手の腹筋の鍛え方を紹介します。 腹筋の鍛え方 いつも腹筋はトレーニング後に行います。頻度的には週1～2回くらいです。腹筋のダメージがひどい人は胸郭が上がりにくくなるので胸、背中...
自宅筋トレの王者プランクをしっかりマスターしよう！初心者でもできる 正しいフォームでポッコリお腹を克服！｜お腹引き締め代謝アップ 姿勢改善 くびれ 冷え改善 自重
FMVスポーツ 筋トレライター痩せたい、姿勢をよくしたい、筋トレしなきゃ！ でもジムはお金がかかるし、面倒になって結局通わなくなってしまったって人結構多いんじゃないでしょうか。 初心者さんはそもそもジムに行くのもハードルが高いという気持ちがあったりしますよね。 時間を捻出して外出するのも大変です。 結局、家で筋トレして痩せられたら最高じゃないですか...
超腹筋 この1種目でお腹は割れる シットアップでしっかり追い込みオールアウトする方法｜筋トレ 短時間 時短 腹直筋
たった1種目で腹筋の上部も下部も追い込んでオールアウトしていく腹筋を紹介します！ トレーニングにおいてどれだけ深く追い込むことができるか、そのためにどれだけトレーニングを工夫しているかは体づくりをするうえで非常に重要なポイントです。 一般の筋トレ従事者はもっと追い込めるということを知らないことが多く、まだ追い込めるのに...
初心者必見！細いウエストとボコボコ腹筋を作る方法｜筋トレ 6パック フィジークベルト 腹圧
一度でも腹筋を割りたい！と思ったことはありませんか？誰もが憧れる細いウエストとボコボコの腹筋を作る方法をメンズフィジークのトップ選手から学びましょう。誰でも簡単に始めることができるのでぜひ挑戦してみてください。 ウエストを細くするためにやっていること トレーニング中のベルトの締め方を意識しているようです。多くの人は腰部...
初心者さん必見！腰痛持ちでも出来る腰にやさしい腹筋 正しいフォームとやり方を解説｜自重 ポッコリお腹 お腹引き締め 低負荷 呼吸法
腹筋したいけど、腰が痛くなるのは何故？ お腹周りを引き締めたい！でも腹筋中にいつも腰が痛くなる、そんな方いらっしゃいますよね？ 腰痛持ちの人や、筋力がなく、腰が元々弱い人は、腹筋をやろうとして逆に腰を痛めてしまう事がありがちです。 これは、腹筋がない人は腹筋のトレーニングすらも背筋でしてしまうからなんです！ 腹筋のない...
骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋 腹筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 ウエスト
腹筋は一つじゃない！ 「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。 一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...
筋トレ初心者向け 自宅でできる お腹・背中・お尻・腕・肩 全身に刺激を入れられるエクササイズ ｜器具なし 自重トレーニング クランチ プランク スーパーマン
そういえば、最近疲れやすい、肩こり・腰痛がひどい、年のせいか肌にハリがない、お腹が出てきた、お尻が垂れてきたなどなど、一生懸命仕事や家事・育児を頑張ってきた方こそ、気づいた時には体の異変がたくさん出てきているもの。。。 でもそういったお悩み、だいたいは筋トレで解決できます！筋肉がついてくると自分の体を支えることが楽にな...
50歳以上で筋肉をつけたいなら 筋トレの前にやるべきこと 肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年 トレーニング ハムストリングス 腹筋
40代50代になってくると、体の不調や体型の悩みがどっと溢れ出てきます。それまでに無理をしていた部分は痛みが出て、弱っていた部分は使えなくなる。何もしなければ、そういったお悩みが溢れだす一方で、次第にQOLを下げていってしまいかねません。 だからこそ、40代50代の方でも、もちろんそれ以上の年齢の方でも筋トレを始めて欲...