乳酸菌を知ってより豊かな人生を！｜腸内フローラ 善玉菌 ビフィズス菌 発酵食品 乳酸菌飲料 免疫向上 ヨーグルト
パーソナルトレーナー横關裕二ここ何年かで「腸活」というワードが注目されるようになり、たくさんの乳酸菌飲料が発売され、「乳酸菌」というワードを耳にする機会が増えてきました。 乳酸菌というとどのようなイメージを持ちますか？「お腹に良いもの」といったイメージが多いかと思いますが、果たしてそれはどうなのか、乳酸菌について詳しく説明していきます。 乳酸菌の...
【腸活】一番いい整腸剤は？｜新ビオフェルミンS ビオスリー エビオス 腸内環境を整える 善玉菌 悪玉菌 腸内フローラ
トレーニングと食事。最大限に効果を出すためには切り離すことのできない重要な関係です。大きくしたいからたくさん食べればいい訳でもなく、食べたものを適切に吸収することができているかが大切です。しかし、消化能力は胃腸の強さによっても変わるので、今回は胃腸が弱いと感じる人向けに整腸剤の説明をしていきます。 腸活とは 腸活とは、...
ボディメイク初心者向け 短期間で理想の身体に近づけるための食事内容とは？増量と減量｜筋トレ カロリー
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレを行っていても思うように体型が変わらないという方もいると思います。ボディメイクはトレーニングだけでなく、食事も非常に重要です。 今回は初めてボディメイクをする方に向けて、半年で体型を大きく変えた実体験動画をもとに、1つの食事法を紹介します。まずは真似をしてみる。そしてそこから自分用にアレンジしていく。そんな方法で...
全競技で高い効果が期待できるクレアチン エネルギー産生効率アップ メカニズムと摂取方法を解説｜ATP サプリメント
サプリメントで「クレアチン」という名前を聞いたことがあると思います。 クレアチンは、ボディビルやスプリンター、スイマーや球技を行うアスリートなど、さまざま競技の選手が活用しているサプリメントです。筋力や持久力、回復力などに影響を与えると言われています。 では、具体的にクレアチンは体内でどのような働きをするのでしょうか？...
毎日果物を食べると筋肉はどうなる？果糖がもたらす身体の異変｜アンチエイジング バナナ ブルーベリー 果糖に注意
テレビなどの情報では果物は健康に良く、若返り作用があると言われますが、あくまでも適量を摂取した場合のみです。ダイエット中のスイーツ代わりとしても大活躍する果物ですが、果物に含まれる果糖がもたらす影響、筋肉にもたらす影響、正しい果物の摂取量や筋肉にとってベストな果物をお伝えしていきます。 果物を食べすぎると筋肉はどうなる...
ボディメイク 栄養学の観点からおすすめしない食品 お酒・ナッツ類・果糖ブドウ糖液糖｜筋トレ 筋肥大 アルコール 清涼飲料水
ボディメイクをしている方は、摂取カロリーやPFCバランスなどを考えるなど、日々の食事にかなり気をつかっていると思います。しかし、食事や栄養についての情報は非常に多く、内容も様々なため、実際何が良いのか、なかなか判断に迷いますよね。 今回は、ボディメイクをするのであれば、これは避けた方が良いという食品について、末尾の動画...
筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方！ アルコールの摂取法3原則 お酒の種類・タイミング・おつまみ｜筋トレ
アルコールと筋トレとの関係は誰もが考える悩みの一つだと思います。ボディビルダーでも全く飲まない人もいれば、ガンガン飲む人もいたり、人それぞれといった印象です。今回は筋肥大を最小限に抑えるお酒の飲み方の説明をしていきます。 筋肉に対するお酒の悪影響 研究の結果、アルコールの摂取は筋疲労の回復を大きく阻害することがわかって...
疲れているならアシュワガンダを飲め！｜睡眠の質 テストステロン 免疫力 筋トレ ダイエット サプリ
日常生活での疲れがとれなかったり、オーバーワークで寝つきが悪かったりと感じることはありませんか？そんな人には「アシュワガンダ」が凄くおすすめです。多くの人が最も効果を感じやすいサプリだと思います。今回は、末尾の動画をもとにアシュワガンダについて説明していきます。 アシュワガンダとは アシュワガンダとは、インドとアフリカ...
これをしていると筋肉はつかない 筋肥大をするための食事面でのNG事項5つ！｜筋トレ トレーニング オーバーカロリー PFC 食事回数 水 サプリメント
筋トレに日々励んでいるのになかなか筋肉が大きくならないという方、以下にあてはまっていないか確認してみてください！ 筋肥大はトレーニングだけでなく、食事・栄養と休養・睡眠なども大きく影響してきます。今回はその中の食事にフォーカスをして、筋肉がつかない人の特徴を紹介します。 オーバーカロリーの原則が崩れている 基礎代謝・活...
好きなものを食べても大丈夫？身体つくりのプロがおすすめする食事｜飲み会対策 忘年会 新年会 会食 ダイエット ボディメイク アルコール ポジティブマインド
3月～4月にかけて歓送迎会等、会食や飲み会に誘われる機会が多くなります。身体づくりやダイエットをしている人からすると、何も気にせず飲み食いすることは不安に感じると思います。そんな時は、誘いを断りましょう。それで解決です。 いや、そんなことをしていると、「ボディビルダーは社会不適合者！」と言われますのでそのようなことが無...