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パーソナルトレーナー井上美紀の記事一覧
ランニングで多くの人が陥る膝のクッションを使いすぎた走り方 改善するための練習法を紹介|足がパンパン 足が張る 上下動 初心者 フォーム

ランニングで多くの人が陥る膝のクッションを使いすぎた走り方 改善するための練習法を紹介|足がパンパン 足が張る 上下動 初心者 フォーム

ランニング初心者の方が陥りがちな、あまりおすすめできない走り方の中で、膝のクッションを使いすぎている走り方があります。膝や股関節などへの衝撃を小さくした方が関節に優しくて良いのではという考えから、このような走り方になる方が多いようですが、結論から言うとこれは逆効果です。 膝のクッションを使うことで、地面からの反発が膝で...
ランニング 楽に速く走るためにお尻・お腹(腹圧)のスイッチの入れ方を紹介!|腰高 フォーム テクニック ウォーミングアップ トレーニング

ランニング 楽に速く走るためにお尻・お腹(腹圧)のスイッチの入れ方を紹介!|腰高 フォーム テクニック ウォーミングアップ トレーニング

ランニングで「お尻」で走った方がよいという話を聞きませんか? 体は手先・足先に行くほど細くなっていくため、パワーを発揮し続けることには不向きです。ランニング中の手先・足先の意識が強ければ強いほど、疲れやすく非効率的な走り方になってしまいます。反対に大きな筋肉であるお尻を使えるようになると、疲れにくい走り方になるというわ...
正しいランニングフォーム 無駄な力を使わない・ケガをしないためのフォームの作り方 ウォーミングアップで取り入れて欲しいドリルを紹介|長距離 マラソン 動き作り

正しいランニングフォーム 無駄な力を使わない・ケガをしないためのフォームの作り方 ウォーミングアップで取り入れて欲しいドリルを紹介|長距離 マラソン 動き作り

ランニングはいつでもどこでも何歳でもできる運動です。ダイエット、運動不足解消などにまず行われるのはランニングではないでしょうか。 走るという動作は基本的には皆さんできる動きですが、走るという動作にも上手い下手があります。 上手いとはどういう走り方なのでしょうか?ここでは以下2点を満たす走り方を上手いと定義することにしま...
男子マラソン 大迫傑選手がMGCファイナルチャレンジを回避!日本代表残り1枠の行方は!?|鈴木健吾 山下一貴

男子マラソン 大迫傑選手がMGCファイナルチャレンジを回避!日本代表残り1枠の行方は!?|鈴木健吾 山下一貴

2024年はオリンピックイヤー!オリンピック種目となっているものでは、日本代表選考が順次行われており、内定選手も決まり始めています。 種目によって選考基準は異なりますが、その基準を理解することで、選考会の観戦がより一層盛り上がります!今回は男子マラソンの選考基準について解説します。 日本代表選考基準 まず、国際大会のマ...
女子マラソン 国際大会代表選考が熱い!前田穂南選手が大阪国際女子マラソンで日本記録更新!|MGCファイナル

女子マラソン 国際大会代表選考が熱い!前田穂南選手が大阪国際女子マラソンで日本記録更新!|MGCファイナル

2024年はオリンピックイヤー!今年はパリで行われます!それぞれの競技で選考会が行われており、少しずつ日本代表選手が内定しています。 今回は女子マラソンにおける代表選考基準についてと、選考会である大阪国際女子マラソンの結果にも触れていきたいと思います。 日本代表選考基準 まず、選考基準は以下です。 2023年10月15...
ランニング カフェイン 持久力向上作用 カフェインの効果を最大化する摂取法は?|マラソン サプリメント メリット 脂肪燃焼

ランニング カフェイン 持久力向上作用 カフェインの効果を最大化する摂取法は?|マラソン サプリメント メリット 脂肪燃焼

ランニングや筋トレなど、身体を動かす方にとってカフェインが良い効果をもたらすという話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか? カフェインはサプリメントとして売られている程、運動に対してメリットが多くあります。例えば以下のような作用です。 ランニングをする方にとっては非常に魅力的な作用が並んでいますよね。しかし、...
最強の朝ラン メリットと効果をさらに上げるための4つのこと 白湯・ウォーミングアップ・ペース・睡眠|ランニング ジョギング 代謝 脂肪燃焼

最強の朝ラン メリットと効果をさらに上げるための4つのこと 白湯・ウォーミングアップ・ペース・睡眠|ランニング ジョギング 代謝 脂肪燃焼

今回は朝ランをさらに効果的にするためにやっておきたいことについて解説します。 その前にまず朝ランのメリットを簡単にお伝えしておきます。 上記のメリットを最大限に引き出すためにひと手間くわえて欲しいことを紹介します。眠い中せっかく朝走るのであれば、その効果を最大限引き出したいですよね。どれも難しいことではありません。是非...
マラソン ピーキングについての考え方 100%を目指すと失敗しやすい|調整 コンディショニング コンディション ピーク

マラソン ピーキングについての考え方 100%を目指すと失敗しやすい|調整 コンディショニング コンディション ピーク

冬になると至るところでマラソン大会が行われます。1シーズンで2〜3回レースに出場するという方もいるのではないでしょうか。 レースでは疲労を抜いて、心身ともにいい状態で臨みたいですよね。レースにピークを合わせるために、練習量、練習の質、食事など、さまざまな面から調整する方も多いと思います。 しかし、このピーキングは慣れて...
ランニング 初心者と上級者 ジョギングのフォームの違いを解説 ポイントは重心移動|マラソン 長距離 jog

ランニング 初心者と上級者 ジョギングのフォームの違いを解説 ポイントは重心移動|マラソン 長距離 jog

初心者からベテランまで、マラソンや長距離の練習の中にジョグを必ず取り入れていると思います。ジョグはスピードが遅い分、どこか気を抜いて走ってしまっている初心者の方もいるかもしれませんが、ジョグの時のフォーム、これもやっぱり大切です。 ジョグのフォームだけでも初心者と上級者の見分けがつくほど、上級者のフォームは理にかなって...
ランニング より速く楽に走るために無駄な動きをなくす 足首の動き・角度について解説|長距離 マラソン

ランニング より速く楽に走るために無駄な動きをなくす 足首の動き・角度について解説|長距離 マラソン

マラソンシーズン真っ只中!レースに向けて練習している方も多いのではないでしょうか? 今回はさらに楽に走るための足首の角度について解説します。何年も走り続けてきたランナーは足首の動きはほぼ無意識だと思いますが、中には足首の動きに変な癖がついてしまっている方がいます。足首のちょっとした無駄な動きを減らすだけでも、走り方や楽...
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