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あなたは大丈夫?古い間違った筋トレエビデンス Part2|リコンプ 低負荷 トレーニング 筋肥大 筋肉

あなたは大丈夫?古い間違った筋トレエビデンス Part2|リコンプ 低負荷 トレーニング 筋肥大 筋肉

前回はクレアチン、カロリー過多、EAAについての間違ったエビデンスということで紹介しました。今回はまた違った内容の古くて間違ったエビデンスについて説明をしていきたいと思います。 リコンプの可能性 リコンプとは、ボディリコンポジションの略で体脂肪を落としながら筋肉をつけることを意味します。 研究の結果、ステロイドを使用し...
あなたは大丈夫?古い間違った筋トレエビデンス|クレアチン EAA 筋肥大 トレーニング サプリメント 

あなたは大丈夫?古い間違った筋トレエビデンス|クレアチン EAA 筋肥大 トレーニング サプリメント 

トレーニング界隈では常に「〇〇が筋肥大に効果的」「〇〇法で筋肥大!」といった情報が出てきます。特にサプリメントに多いと感じています。古いエビデンスをもとにした情報の場合、今現在では間違った情報となってしまうことがあります。 今回はそんな古い間違ったエビデンスについて説明します。 クレアチンの筋肥大効果 クレアチン自体は...
忙しい人必見!短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目|効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ

忙しい人必見!短時間・短期間で最大の成果を出す筋トレ種目|効率 全身 時短 トレーニング 初心者 タイパ

トレーニングをしたいけど、忙しくてまとまった時間がとれない方に向けて、全身バランスよく鍛えることができ、少ない労力で最大限の効果を得ることができる種目を紹介していきます。 全身を効率よく鍛える種目 ホリゾンタルプレス種目 後ろから前に押す種目です。代表的な種目はベンチプレス。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部がターゲットで...
法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる|セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者

法則を知ってあなたの筋肉を正しく育てる|セット数 筋肥大 筋トレ トレーニング 理論 初心者

筋トレをするうえで、「何セットやるのか」ということをよく質問されます。初心者であれば3セットが一般的に言われていますね。 実は、筋トレの成果はセット数が多くなるほど減少します。1セットの倍の効果を得るには単に2セット行えばよいのではなく、6セット必要になります。また、3セットの筋トレ効果は7日で消失してしまいます。 最...
寝る前の筋トレは悪?トレーニングをするのに一番効果の高い時間|夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン

寝る前の筋トレは悪?トレーニングをするのに一番効果の高い時間|夜トレ 筋肥大 空腹ホルモン テストステロン

トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。 今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。 夜からトレーニングをすると 一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...
【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因|筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム

【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因|筋肥大 筋力アップ ダイエット 栄養不足 睡眠不足 コンパウンド種目 トレーニングプログラム

「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。 しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。 今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。 負荷を上...
立ったまま出来る腹筋!通勤中でも、仕事中でも!息を吸うだけでペタンコお腹に!いつでもできるドローイン! 骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば!インナーマッスル!体幹トレーニング|腹横筋 腹筋 腹斜筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 反り腰改善

立ったまま出来る腹筋!通勤中でも、仕事中でも!息を吸うだけでペタンコお腹に!いつでもできるドローイン! 骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば!インナーマッスル!体幹トレーニング|腹横筋 腹筋 腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの? 呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります! それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。 体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...
避けるべき減量・ダイエット方法3選!やりがちだけど絶対におすすめしないダイエット|急なダイエット ケトジェニックダイエット 糖質制限 運動しない 食事制限のみ

避けるべき減量・ダイエット方法3選!やりがちだけど絶対におすすめしないダイエット|急なダイエット ケトジェニックダイエット 糖質制限 運動しない 食事制限のみ

今はYouTubeやSNSなどで情報が手に入りやすいので、どのダイエット方法が効果的か迷ったり間違った情報に惑わされてしまう方もいると思います。今回は絶対におすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。 急激なダイエット 一つ目は急激に摂取カロリーを減らし、月に5〜10kgという大幅に急に体重を落とそうとするクラッシ...
関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方|初心者向け 上級者向け 一定の軌道 スミスマシンのメリット

関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方|初心者向け 上級者向け 一定の軌道 スミスマシンのメリット

どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは?と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。 スミスマシンのメリット スミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。...
女性必見!ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク

女性必見!ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク

女性はトレーニングをする上で男性に比べて、太ももを太くしたくない、肩周り、腕はゴツくしたくないから筋肉を付けたくない等細かくこだわりがあると思います。そんなトレーニング女子の皆さんに向けて思い通りの身体を作る方法を説明していきます。 なぜ筋肉のつき方に差が出るのか トレーニングや運動を始めてから脚を太くしたくないのに前...
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