筋肉を大きくするなら休め！？連日オフの重要性｜トレーニング 筋肥大 受動的休養 能動的休養 オーバーワーク
パーソナルトレーナー横關裕二皆さんは普段、週何回トレーニングをして週何回休みますか？しっかりとお休みは取れていますか？もしやりすぎていたり、オーバーワーク分が蓄積していたら普段のルーティーンをこなしつつも、急に疲労感が強く出てきて、満足のゆくトレーニングができない状態となってしまうかもしれません。もしかするとそれはオフの時間が足りていない可能性が...
運動量や食事量を大きく変えずに消費エネルギーを高める方法｜食事誘発性熱産生・未加工食品・水の飲み方
運動量や食事量を大きく変えなくても、日々の食事選びや水分のとり方を工夫することで、消費エネルギーを高めることが期待できます。太りづらい人や体型を維持しやすい人は、こうした行動を自然と取り入れているのかもしれません。今回は、運動量を増やさず、食事量を減らさずに、体脂肪がつきにくい身体づくりを目指す方法を説明していきます。...
あなたのトレーニングは常識？そのトレーニング常識が効率的なものか再検証してみよう｜予備疲労法 ジャイアントセット ドロップセット 筋肉痛 筋損傷 空腹時の有酸素運動
トレーニングに関する情報はたくさんあります。 そのなかで正しい情報を取り入れて実行することが最も効率的に成果を出しやすいはずです。あなたが知っているトレーニングに関する常識は、果たして正しいものなのか？それとも非常識なものなのか、再検証していきます。 予備疲労法・ジャイアントセットは時短テクニック 予備疲労法とは、例え...
寝不足、ショートスリーパーの筋肉はどうなる？睡眠と筋肥大の関係性｜睡眠時間 寝る子は育つ 神経疲労
最近フィットネス業界でも少しだけ話題になっている「ショートスリーパー」。 果たして寝不足でも筋肉は成長するのか？長い睡眠時間をとっている人が、短い睡眠時間にすると、筋肥大比率や筋力増強率はどうなるのかを検証するデータが多いなかで、今回は、もとから睡眠時間の短い人による睡眠時間が筋肥大・筋力に与える影響を説明していきます...
毎日10秒だけ！30歳以降に絶対やるべき健康行動｜デッドハング 握力 肩の可動域 姿勢 身体機能維持向上
今回は30歳以降に絶対にやるべきデッドハングという、鉄棒や懸垂バーにぶら下がるだけのシンプルな種目についての説明をしていきます。 30歳を超えると、何もしないと10年ごとに約3〜8%ずつ、握力、肩の可動域、姿勢、懸垂能力、上半身を支える能力が落ちていくことがわかっています。その衰えは突然、日常生活でも気づくことがあるで...
全男子必見！三角筋後部を鍛えて差をつける種目BEST5｜リア 筋トレ スポーツ科学
トレーニングをしていると肩幅を広くしたい、横から見た時の肩を丸くしたい、後ろ姿で立体感を出したい、と思う方は多いです。しかし、三角筋後部繊維を疎かにするパターンが多く、とてももったいないと感じます。今回は三角筋後部繊維のトレーニングBEST5を説明します。 三角筋後部繊維の解剖学 三角筋後部繊維は肩甲骨の後ろにある肩甲...
筋トレを休むと筋肉は落ちる？｜筋委縮 休息 睡眠 回復 低周波治療器
筋トレを続けている人ほど、とある怖い日があります。それはトレーニングをしない日。 仕事で疲れた、関節が痛い、寝不足で力が出ない、減量中で身体が重い、怪我でいつもの種目ができないなど、トレーニングを休む日があると「筋肉が落ちる」と思ってしまう人もいるでしょう。1日で筋肉が落ちることはありませんが、休息のとり方によって萎縮...
痩せ薬ブーム『マンジャロ』の危険性と同様のサプリが存在する!?｜糖尿病 筋分解 楽に痩せたい チルゼパピド
最近、話題の痩せ薬「マンジャロ」一度は耳にしたことがあると思います。今回はマンジャロについての説明と危険性、同様の効果をもたらす栄養素についての説明です。 マンジャロについて マンジャロの有効成分は「チルゼパピド」糖尿病患者に使用される薬で、GIP受容体とGLP-1受容体に作用します。主に食欲を下げ、満腹感を持続させ、...
筋トレで必要なことはこれだけ。最新の知識をアップデート｜筋力増強 筋肥大 筋パワー パワー
トレーニングに関する情報は常に更新されていきますが、情報が多すぎるがゆえに迷う部分も多いでしょう。 今回はトレーニングに関する最新の知識をまとめてます。 筋力向上 筋力の向上に効果がある５つのポイントを紹介します。 1RM100％が最も効果は高いですが、怪我のリスクも高くなります。1RM80％が推奨で、筋力向上と安全性...
睡眠時間は筋肉に関係する？6時間でもトレーニングの質を下げない10の科学｜睡眠不足 朝日を浴びる 仮眠 カフェイン 音楽
仕事や家事、その他私用で睡眠時間がいつもより確保できずに睡眠不足を感じるとトレーニングの質は下がることが多いでしょう。 今回は最低6時間睡眠ということにして睡眠不足でもトレーニングの質を落とさないための科学的な戦略を説明していきます。 トレーニングの質を下げない10の行動 睡眠は当日だけで決まるものではなく、その前の数...