筋トレで必要なことはこれだけ。最新の知識をアップデート｜筋力増強 筋肥大 筋パワー パワー
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングに関する情報は常に更新されていきますが、情報が多すぎるがゆえに迷う部分も多いでしょう。 今回はトレーニングに関する最新の知識をまとめてます。 筋力向上 筋力の向上に効果がある５つのポイントを紹介します。 1RM100％が最も効果は高いですが、怪我のリスクも高くなります。1RM80％が推奨で、筋力向上と安全性...
睡眠時間は筋肉に関係する？6時間でもトレーニングの質を下げない10の科学｜睡眠不足 朝日を浴びる 仮眠 カフェイン 音楽
仕事や家事、その他私用で睡眠時間がいつもより確保できずに睡眠不足を感じるとトレーニングの質は下がることが多いでしょう。 今回は最低6時間睡眠ということにして睡眠不足でもトレーニングの質を落とさないための科学的な戦略を説明していきます。 トレーニングの質を下げない10の行動 睡眠は当日だけで決まるものではなく、その前の数...
忙しい人必見！筋トレの時間が足りない時の仕事と筋トレの両立法｜新生活 ボディメイク トレーニング
４月になり新生活が始まりました。ほとんどの人がバタバタして忙しく感じていると思います。 トレーニングの時間が足りてない時、あまりに真面目すぎると心まで疲弊してしまいます。トレーニングやボディメイクを楽しむためにも、時には自分のルールに縛られ過ぎず、心のゆとりを持ち、仕事とトレーニングの両立をはかっていきましょう。 忙し...
モチベーションに悩む人必見！やる気ゼロを乗り越えた方法｜トレーニング ダイエット メンタルブレイク ボディビル
トレーニングをしていると必ずと言っていいほど、モチベーションという問題が離れません。あなたは何をモチベーションにトレーニングをしていますか？この質問に明確にはっきりと答えることができる人は少ないかもしれません。 しかし、トレーニングにモチベーションというものは必要なのでしょうか？ 今回は末尾の動画をもとに、モチベーショ...
トレーニング初心者向け！筋肉量を+6.34㎏増やす!? 科学的手法5選｜トレーニングの継続 セット数 タンパク質 クレアチン
「筋肉量を増やす」。言葉にするととても簡単そうに聞こえますが、実際にはめちゃくちゃ難易度の高い行為です。トレーニング歴が長くなると1㎏増やすことも困難ですが、初心者の方であれば、年間6.34㎏増やすのは不可能ではありません。 今回は初心者が筋肉量を増やす方法を説明していきます。 レジスタンストレーニングを継続する 「継...
足の位置がポイント！元ボディビル日本王者のレッグプレスの極意｜ジュラシック木澤 大腿四頭筋 足幅 骨盤の向 IRONNERVE
どこのジムにも必ず置いてあるマシンの一つがレッグプレスです。 今回はそのレッグプレスの良さを最大限に活かした大腿四頭筋に効かせるポイントを、元ボディビル日本王者のジュラシック木澤さんの極意のもと説明していきます。 レッグプレスのススメ レッグプレスは脚トレをはじめたての頃には、非常に有効でオススメの種目です。座って行う...
トレーニング効果を最大化するカギは神経疲労の管理!? 筋トレ効果を最大化する10の方法｜自然 音楽 香り マッサージ サウナ 仮眠
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない、トレーニングの強度が落ちてきた、やる気がでない、集中できない、、、これは年齢のせいではなく神経疲労が原因かもしれません。 今回は誰でもできる神経疲労の管理について説明していきます。 トレーニング効果を最大化する10の方法 以下の方法を試して、神経疲労を軽減させ、トレーニング効果...
科学が証明した続けると人生が変わる10の生活習慣｜自然 歩く ウォーキング 読書 筋トレ 感謝 睡眠
人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。 人生を変える10の習慣...
映画「ボディビルダー」ボディビルの光と闇｜闇落ち 狂気 孤独 ステロイド 筋肉増強剤 Magazine Dreams ジョナサン・メジャース マイク・オハーン
今回は末尾の動画をもとに、ボディビルダー 山岸秀匡さんが、映画ボディビルダーを見た感想についてまとめます。 この作品は、世界一のボディビルダーになることを夢見るある黒人の青年の物語で、原題は「Magazine Dreams」、ボディビルを題材にしているものの、ボディビルダーの青春映画というわけではなく、裏側の孤独、承認...
増量をやめるべき人の特徴3選｜ボディメイク トレーニング 年齢 コンテスト 減量
トレーニングをしていると、身体を大きくするためには増量が必要と思う方もいますが、必ずしも大幅な増量がいい結果になるわけではありません。 今回は増量をやめるべき人の特徴3つと解決策を説明します。 トレーニング歴が長い まず1つ目はトレーニング歴が長い人です。 初心者の頃はトレーニングで筋肉が大幅に増えます。そのため多少多...