大谷翔平 パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレス スクワット デッドリフト ウエイトトレーニング 栄養
FMVスポーツ 筋トレライター今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレ トレーニング 筋肥大 ダンベルカール
「腕を太くしたい…！」 そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。 腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...
お尻を引き締めたいならこの3つ！ ヒップリフト・ブルガリアンスクワット・ルーマニアンデッドリフト 正しいやり方とポイントを解説！｜筋トレ トレーニング 筋肉 大臀筋
トレーニングを行う目的は様々ですが、お尻を引き締めたくて筋トレをしている方も多いはず…。そんな方におすすめのトレーニングを3つ説明していきます。 ヒップリフトで鍛えられる筋肉 まずはヒップリフト！家でも簡単にできるメニューなので、ぜひ実践してみてください。 ヒップリフトでは、主にお尻周りの筋肉である殿筋や体幹を鍛えるこ...
家でできる簡単筋トレで腹筋をバキバキに割るトレーニングと生活習慣について｜腹直筋 水 睡眠 シックスパック
6つに割れた腹筋に憧れますよね。ジムなどに行って本格的に鍛えないと手に入れられないと思っているかもしれませんが、実は家でできる簡単な筋トレを行うだけでも、シックスパックを手に入れることは不可能ではありません。 ここでは、有名YouTuberのメトロンブログさんが推奨する腹筋のトレーニングについて解説していきます。これか...
上級者向け！肩をパンパンにするトレーニング｜三角筋 筋トレ サイドレイズ フロントレイズ ベントオーバーリアデルトフライ ポストンプレス
男らしい肉体を象徴するものといえば、丸く盛り上がった肩ですよね。そこで今回は、たくましい肩まわりをつくるのに効果的な、肩のトレーニングをご紹介します！メロンのような肩を手に入れたい人は、ぜひチャレンジしてみてください♪ 肩を構成する筋肉とは 肩の筋肉は大きく、アウターマッスルの「三角筋」と、三角筋のサポートをするインナ...
非常に危険なダンベルフライのやり方 意味がない・効かない且つ怪我のリスク大 ダンベル・肘・肩の位置や動きのスピードは適切ですか？｜筋トレ トレーニング
胸のトレーニングでダンベルフライを普段から取り入れている方は多いですよね。でもそれ、本当に胸に効いていますか？ ダンベルはバーベルよりもさらに自由度が増す道具です。自由度が増せば増すほど、動きの軌道が安定しにくくなります。そうすると怪我をするリスクが膨らむんです。一歩間違えると怪我をしてトレーニングを休まなくてはいけな...
【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ！おすすめの筋トレ方法と大胸筋のストレッチ
張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。 ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。 大胸筋のトレーニングは女性に嬉しいバストアップ効果が...
筋肉の限界は？筋肉の限界量を倍増させるトレーニングメニュー｜遺伝 才能を超える ポテエンシャルを引き上げる 骨密度 骨量 ビタミンD
パーソナルトレーナー横關裕二大半の人がトレーニング歴が長くなると以前と比べなかなか成長を感じることができにくくなります。まれに数年で別人のように見た目が変わったり、毎年良くなる人もいます。これは個々人のポテンシャルによるものでもあると思いますが、そのポテンシャルを引き上げることができたらあなたはどうしますか？ 今回はポテンシャルを引き上げるトレー...
夏までに腹筋を割りたい方！最も効率よく腹筋を割る方法｜科学的根拠 ６パック 夏に向けての身体づくり 腹筋割り方 食事管理
今年こそ腹筋を割りたいと考えているそこのあなた！科学的根拠に基づいた最も効率のよい腹筋の割り方を説明していきます。これを見たらすぐに実践し今年こそは憧れの6パックで夏を楽しみましょう。 どのくらいの体脂肪率まで落とすのか どのくらいの体脂肪率で腹筋が割れて見えるのかというと、10％程度で十分割れて見えます。体脂肪率が1...
体脂肪が減らない原因はこれ！ダイエット初心者がハマる落とし穴３選｜重量を落とさない 糖質の量に注意 糖質の種類を見極める
ダイエットはある程度調べてから始めるひとが多いと思います。教科書的には正しいとされることを真似してもなかなか上手くいかないといったことはありませんか？そんなダイエット初心者が陥りがちな失敗を説明していきます。 重量を落として回数を増やす 減量やダイエットを始めると使用重量が下がってしまい、重要が扱えなくなったからといっ...