バストアップを目指す女性必見<br> 理想的な胸を手に入れるためにおすすめの器具やマシンを使った「大胸筋」のトレーニングメニューとポイント

バストアップを目指す女性必見
理想的な胸を手に入れるためにおすすめの器具やマシンを使った「大胸筋」のトレーニングメニューとポイント

年を重ねていくとお腹やお尻周りはふくよかになっていくもののなぜか胸は減っていっているような・・・そんな風に感じたことはありませんか？女性なら誰しもいつまでもきれいな体型を保ちたいですよね。そのための最も優先すべき課題となるのはバストアップではないでしょうか。もし諦めている人がいるとしたらまだ早いですよ！体の形を決めて...

上腕二頭筋・三頭筋

大胸筋バストアップ胸の自重トレーニング腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化！

男性なら厚い胸板の実現のために、女性ならバストアップのために必要な筋肉「大胸筋」。この大胸筋の様々なトレーニングのうち、自重で行うことができるのが「プッシュアップ」。誰もが知っている非常に有名なトレーニングですが、実は科学的な根拠のないフォームや間違ったやり方が拡散されていることもあるんです。後述の3つのポイントの...

ハムストリング

大谷翔平選手ベンチプレススクワットデッドリフトパフォーマンスを維持するためのトレーニング

今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...

上腕二頭筋

胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種体幹や二の腕にも効果的自宅ででできるおすすめメニュー

男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋！女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」！今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します！...

大胸筋

自宅でできる！プッシュアップの方法（初心者編）

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」！カッ...

大胸筋

惚れ惚れする大胸筋を作るために！

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！今回は、「大胸筋」をきれいに鍛える時に意識して欲しいポイントをお伝えして...

大胸筋

正しいフォームで効率よくトレーニング！大胸筋・プッシュアップ編

大胸筋

大胸筋の強化　胸の上部を狙ったインクラインベンチプレス

今回紹介する動画は｢インクラインベンチプレス」の正しいフォームについてです。インクラインベンチプレスは、大胸筋の上部を狙ったベンチプレスで、胸板の厚いカッコイイ胸筋を目指す方はもちろん、スポーツ選手も広い大胸筋を部分部分で鍛えていくのも効果的です。大胸筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、腕を外から内側に...

アスリート

大胸筋の強化　クリスティアーノ・ロナウド　クラッププッシュアップ

紹介している動画は、レアルマドリッドの超一流の選手たちが腕立てをやっているシーンです。このシーンだけでもかなり貴重ですが、動画を見ていると、クリスティアーノ・ロナウド選手だけ、違った動きの腕立てをやっていることが分かります。上体を起こす際に、強く腕で身体を押し、上体を宙に浮かせて、1回拍手を入れる、という腕立て伏せで...

その他上半身

大胸筋の強化　胸により負荷のかかるオリジナリティのあるディップス

ディップスは「上半身のスクワット」と言われているほど、様々な筋肉に刺激を与えることが出来るトレーニングです。筆者も正直ディップスは苦手ですが、一つのトレーニングで色々鍛えられるので、よくやるトレーニングの一つです。ディップスは主に上腕三頭筋に効きますが、今回紹介する動画は、大胸筋により負荷のかかるディップスのやり方で...