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大胸筋 バストアップ 胸の自重トレーニング 腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化!

大胸筋 バストアップ 胸の自重トレーニング 腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化!

男性なら厚い胸板の実現のために、女性ならバストアップのために必要な筋肉「大胸筋」。この大胸筋の様々なトレーニングのうち、自重で行うことができるのが「プッシュアップ」。 誰もが知っている非常に有名なトレーニングですが、実は科学的な根拠のないフォームや間違ったやり方が拡散されていることもあるんです。 後述の3つのポイントの...
大谷翔平選手 ベンチプレス スクワット デッドリフト パフォーマンスを維持するためのトレーニング

大谷翔平選手 ベンチプレス スクワット デッドリフト パフォーマンスを維持するためのトレーニング

今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー

胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー

男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋!女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」!今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します!...
自宅でできる!プッシュアップの方法(初心者編)

自宅でできる!プッシュアップの方法(初心者編)

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸!女性でもバストアップしたい方は多いはず! 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」! そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」!カッ...
惚れ惚れする大胸筋を作るために!

惚れ惚れする大胸筋を作るために!

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸!女性でもバストアップしたい方は多いはず! 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」! 今回は、「大胸筋」をきれいに鍛える時に意識して欲しいポイントをお伝えして...
正しいフォームで効率よくトレーニング!大胸筋・プッシュアップ編

正しいフォームで効率よくトレーニング!大胸筋・プッシュアップ編

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸!女性でもバストアップしたい方は多いはず! 年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」! そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」!カッ...
大胸筋を自宅で効果的に鍛える!ビニール袋を使う方法

大胸筋を自宅で効果的に鍛える!ビニール袋を使う方法

大胸筋を自宅で効果的にトレーニングするのは意外と困難。 鍛えたいけれどジムに行く時間がない…そんな方は必見です! ビニール袋を使った大胸筋を鍛える方法をご紹介します。 1章:大胸筋とは 大胸筋とは、その名の通り胸にある大きな筋肉のこと。 大胸筋は引き寄せたり押し出したりする動作にかかわり、鍛えることでパワーをつけること...
正しく腕立て伏せできてる?大胸筋に効果的に効かせるやり方を解説!

正しく腕立て伏せできてる?大胸筋に効果的に効かせるやり方を解説!

腕立て伏せは誰もが簡単にできるトレーニングです。しかし、あなたは本当に正しい腕立て伏せをできていますか?間違ったやり方では意味がありません。 ここでは、大胸筋に効かせる正しい腕立て伏せのやり方を解説していきます。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は大胸筋以外もある! 腕立て伏せで鍛えられる筋肉は以下の通りです。 大胸筋 三角...
厚い胸板を作ろう!フルレンジプッシュアップとは?

厚い胸板を作ろう!フルレンジプッシュアップとは?

厚い胸板に憧れるけど、スポーツジムに通うのは面倒と思っている方もいるのではないでしょうか。 実は、自宅でも胸を鍛えることは出来ます。 今回は胸に効くトレーニングの一つである「フルレンジプッシュアップ」をご紹介します。 ぜひ試してみてください! フルレンジプッシュアップの方法 早速やり方をご紹介します。 基本的には腕立て...
【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ!おすすめの筋トレ方法4つ!

【女性必見】大胸筋トレーニングでバストアップ!おすすめの筋トレ方法4つ!

張りのあるバストは胸周辺の筋肉である”大胸筋”によって形作られています。筋肉のない場合、垂れ下がってしまい、美しいバストを手に入れることはできません。 ここでは、バストアップが可能な大胸筋のトレーニング方法について解説していきます。女性の方はぜひ参考にしてください。
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