男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！

年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！

そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」！カッコよく言うと「プッシュアップ」！

一見動きとしては難しくなさそうですが、手を置く位置や、肘を曲げる方向、お尻の高さなどで、使う筋肉が微妙に変わってきます。大胸筋を鍛えているつもりが、肩周りにある筋肉のトレーニングになっていたり・・・なんてこともしばしば。

せっかくトレーニングをするなら、安全に、そして、しっかり狙った筋肉に効かせたい！！そんな方は必見です！

関節を正しく使う！

プッシュアップの時に動いている主な関節は、①手首②肘③肩の３つ。肩関節は色々な方向に動きますが、肘関節は基本的に曲げ伸ばししかできないですよね。個人差はありますが、関節はそれぞれどの方向にどのくらい動けるかが決まっています。

もし、関節を変な方向に曲げてプッシュアップをしようとすると、本来動ける範囲ではない方向に過度に負担がかかり、関節を痛めてしまう。なんてことになりかねません。

特に、過去に脱臼などの肩のケガをしたことがある方は要注意！自分自身の身体の声を聴きながら、何かオカシイ・・・と思ったら、立ち止まってフォームのチェックをしましょう！

可動域を広く使う！

プッシュアップをしたからと言って、大胸筋全体に刺激が入るというわけではありません。１つの筋肉の中でも、よく使う場所、あまり使えていない場所があります。だから、色んな種類のプッシュアップが存在するわけですね。

そして、どのくらいの可動域でトレーニングしているかでも筋肉への刺激の入り方が変わってきます。縮こまってトレーニングした場合と、のびのび大きくトレーニングした場合、なんとなく筋肉に違いが出てきそうな気がしませんか？？

前述した通り、関節には動ける範囲が決まっていますので、それを越えると痛めます。しかし、小さな可動域でトレーニングをすると、筋肉の隅々まで刺激をいれることができません。どうすれば可動域を広く使えるのか、動画でチェックしてみてください！

それでは動画をご覧ください！

腕立て伏せでよくある間違い7つ｜正しいフォームについて解説！