骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋 腹筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 ウエスト
FMVスポーツ 筋トレライター腹筋は一つじゃない！ 「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。 一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...
気になるいかり肩！治すと全身ほっそり見え効果も？！いかり肩を治す筋トレ！肩凝りやリハビリにもおすすめ！矯正 簡単 トレーニング 姿勢矯正 首筋痩せ 肩甲骨
いかり肩って治るの？ 「女の子らしい華奢な肩になりたい！でも骨組みが大きいせいだから治らないと言われて…何とかなりませんか？」こんなお悩みをよく耳にします。勿論骨格の問題はありますが、いかり肩はそれだけが原因ではありません。 肩がいかって見えちゃう大きな要因の一つは、デスクワークや重い荷物を持つ等でアウター（広背筋や僧...
腰痛・股関節の曲げ伸ばしで音が鳴る・下っ腹が出てる・太腿が太い そのお悩み『腸腰筋』が原因かも！？腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介｜ギックリ腰 便秘 自重 トレーニング
パーソナルトレーナー井上美紀「腸腰筋」という筋肉の名前を聞いたことはありますか？これは1つの筋肉ではなく、「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉の総称になりますが、これらは全て股関節の前面、骨盤からお腹にかけて深いところにある筋肉です。筋トレをする部位としてはメジャーな筋肉ではありませんが、下半身と上半身を繋ぐ非常に大切な筋肉なんです！ ...
筋トレをしているけど筋肉がつかない理由 二度寝・コーヒーのみの朝食・炭水化物が多い食事・長時間のデスクワーク｜トレーニング 筋肥大 栄養 たんぱく質 有酸素運動
週1回以上筋トレを行う人の数はここ15年ほどで2倍以上に増加しているそうです。最近では小規模なジムが急激に増えており、その増え方からも筋トレ人口増加が伺えますよね。ジムに行くと20代と思われる方から高齢者まで、実に様々な年代の方が、それぞれで決めたトレーニングを行っています。 筋トレをする人の多くは筋肥大が目的だと思い...
筋トレ ラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは？｜広背筋 背中 くびれ 逆三角形 順手 逆手 ワイド ナロー
パーソナルトレーナー横關裕二ジムに行くと必ず置いてあるラットプルダウン。そして、数多くのアタッチメント類。 正直、どれを使えばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか？ラットプルダウンで効率よく広背筋を鍛えるには、どれか1つだけといわれたら、〇〇グリップを推奨します。 グリップによって変わる3つの動き それぞれのグリップで狙いが違い、意味が...
頭打ちから一歩進め！身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス！｜筋肥大 徐脂肪 ダイエット
筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。 苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える？ トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...
筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ち 悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存｜トレーニング
ジムにいるムキムキの人、SNSで見る憧れの人、ジムの主のような人、そのような人たちも当たり前ですがトレーニングを始めたときはみんな初心者でした。 では、スタートは同じはずなのになぜトレーニングの成果は変わってしまうのでしょうか？筋トレ初心者が陥りがちな過ちを紹介していきます。 フォームとコンディショニングの悪さを自覚し...
筋肥大・筋力向上に最適なトレーニング頻度は？週に１部位何回鍛える？｜分割法 全身法 初心者向け 筋トレ
ジムに通いトレーニングをする人、家でトレーニングをする人、トレーニングの環境は様々、頻度も人それぞれだと思います。トレーニングの時間がしっかり確保できる人であれば各部位をきちんと分割したり、限られた時間でトレーニングに取り組む人は一回で全身を鍛えたり。 私は、競技ボディビルをしているので基本的に週5回5分割(1回1部位...
肩こりを撲滅！自分で治せる・肩凝りに効く筋トレ！②（中殿筋編）肩こりの原因は股関節？おすすめのトレーニング方法をご紹介｜抗重力筋 疲労 腰痛 サイドレッグリフト ヒップサークル
肩凝りは何故起こる？ 肩凝りに効く筋トレ①では、肩の筋肉バランスが原因の肩凝りについて説明しましたが、肩凝りになる原因は他にも沢山あります。 中でも今回は股関節が原因のものについて説明していきますね！ 股関節が原因の肩凝りとは？ 股関節からくる肩凝りですが、その原因は股関節が正常に動いていない事から始まります。股関節...
肩凝りを撲滅！自分で治せる・肩凝りに効く筋トレ！（上腕三頭筋 編）肩こりが起こる理由やおすすめのトレーニング方法をご紹介｜ナロープッシュアップ リバースプッシュアップ フレンチプレス やり方 ポイント
肩凝りってなんで起こるの？ 「マッサージで肩を揉んでもらっても、その時だけ楽になって、すぐ戻っちゃうんです…」こんな言葉をよく耳にしますが、肩凝りの原因って実は一個じゃないって知っていましたか？ 肩凝りは、肩が原因のもの、腕が原因のもの、足が原因のもの、股関節が原因のもの、色んな原因があるんです！ビックリですよね！！ ...