お尻は鍛えた方がいい？ヒップアップのためのトレーニングとお尻の筋肉を解説｜ヒップディップス 大臀筋 中臀筋 小臀筋
パーソナルトレーナー横關裕二男女ともにお尻が上がっていると、とてもセクシーに見えます。それにお尻は適切なトレーニングを頑張れば必ずと言っていいほど成長し素敵なお尻を手に入れることができます。 今回は、お尻を鍛えるとどういう効果があるのかと、お尻のトレーニングについて説明していきます。 お尻のトレーニングで期待できること まだまだトレーニングのブー...
肩甲骨をうまく動かして姿勢を変える！｜筋トレ インナーマッスル 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩が痛い グリップ
背中の筋肉は上半身で最も大きく複数の筋肉が存在しています。そんな背中の複数の筋肉と関係の深い骨が「肩甲骨」です。 肩甲骨を理解してしっかりと使えるようになると筋肉の発達はもちろん、姿勢の維持に役立ち、日常生活をとても楽に過ごすことができるでしょう。 肩甲骨をしっかり使い、背中の筋肉が付くことで基礎代謝も上がり、太りにく...
あなたは鉄分足りてる？NGな組み合わせや摂取タイミングについて解説！｜栄養 栄養ドリンク 腸内環境 サプリメント ヘム鉄 キレート鉄
普段の生活を送る中で鉄分を意識して摂取していますか？ 鉄分は意識して摂取しようとしないと不足しがちな栄養素だと感じています。また、貧血や疲労が抜けづらいと感じている人は鉄分が足りていない可能性があります。 しかし、鉄分と言っても沢山の種類のサプリメントがあり、なにをどのくらい摂取したらいいかわからず摂取できていない人も...
根本原因改善でポッコリお腹にサヨナラ！簡単下腹のトレーニング｜筋トレ 腰方形筋 腹横筋 腸腰筋
どんな運動や食事制限をしても一向に凹まないポッコリお腹。これはあなたが悪いのではなくそうなってしまう原因があるのです。 今回の内容を継続して取り組んでいけば、根本改善することができますので頑張っていきましょう。原因を知り、簡単なエクササイズの説明をしていきます。 ポッコリお腹の原因 今回は下腹がすぐに凹んで、二度とポッ...
ケトジェニックダイエット完全攻略｜低炭水化物 身体に良い脂質 ローカーボダイエット
ダイエットの方法は大きく2つから3つに分かれます。 炭水化物を摂らない「ケトジェニックダイエット」、「ローカーボダイエット」。 脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」。 この3つがダイエットの方法として世に知れ渡り、多くの人が実践しています。今回は脂質を最低限に抑えて行う「ローファットダイエット」ではなく、...
効率的に痩せる運動は？有酸素運動の効果的なタイミング｜ダイエット トレーニング HIIT NEAT 階段昇降 筋トレ
皆さんはダイエットをスタートするとき、まずは何からはじめますか？食事制限やヨガ、ストレッチ、筋トレなどが考えられると思いますが、一番多いのはランニングやウォーキングといった有酸素運動ではないでしょうか。道具も必要ないので誰でも気軽に行うことができます。 しかし、本当に有酸素運動でダイエットの効果があるのか疑問に思ったり...
リバウンド知らずの脂肪撃退完全マニュアル｜減量 除脂肪 ダイエット PFCバランス 食物繊維
本稿は、ダイエットやコンテストに向けた減量を経験したことがある方や、これからチャレンジしようと考えている方向けの内容です。 一度はダイエットに成功してもリバウンドしたり、コンテスト向けの場合、大会当日までに仕上がりが間に合わなかったりという人は多いと感じます。 これから説明していく除脂肪食はリバウンド知らずの脂肪撃退完...
簡単！時短筋肉朝ごはん ～タンパク質を摂取しよう～｜ 朝食 たんぱく質 ダイエット 筋トレ 料理 レシピ
朝ごはんを食べてますか？「朝は忙しいから〜」「ギリギリまで寝たいから〜」と理由をつけて朝ごはんを食べていないそこのあなた！朝ごはんはきちんと食べましょう！そして、たんぱく質もしっかりと摂取しましょう！ 「準備している時間が無い」というそんなあなたへ、本稿では、簡単5分程度で作れて、且つたんぱく質もしっかり摂れる朝ごはん...
植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...
きのこの栄養素とNG行動・注意点 ～健康な生活をきのことともに～｜食物繊維
きのこ、食べてますか？炒め物やみそ汁など、どんな料理にも合わせることのできる万能食材です。なおかつ、ここ最近では腸活に良い食材としても注目されています。そんなきのこですが、種類も豊富で各々に違った栄養の特徴があるようなので詳しく説明していきます。 きのこの栄養 きのこの一番の特徴は低カロリーであり、食物繊維が豊富なこと...