あなたはどのくらい摂れる？トレーニングをしている人のカロリーとPFCの決め方｜増量 減量 マクロバランス
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングしていると切り離せないのが食事管理です。 トレーニングをしている人はどういったマクロバランスにすればよいのか解説をしていきます。まずはカロリーを知ること、PFCバランス、マクロバランスを決めること、維持、減量、増量の目的に合わせて調整し、体重の推移を見ながら修正していきます。 PFC管理だけでは不十分 PF...
背中を大きくするための厳選２種目！ラットプルダウン チェストサポートロウ｜広背筋 僧帽筋 背中の厚み 肩甲骨の動き
背中のトレーニングは、種目も多く筋肉も複雑なため苦手な方も多いと思います。今回は背中を大きくするならこの2種目をやりこんでほしいという種目を紹介します。 いろいろな種目をやっているがどれがいいかわからない、腕や腰ばかり疲れてしまうという方も多いと思います。難しく考えずにシンプルにこの2種目を取り組んでみてください。 ラ...
筋肉を大きくするなら休め！？連日オフの重要性｜トレーニング 筋肥大 受動的休養 能動的休養 オーバーワーク
皆さんは普段、週何回トレーニングをして週何回休みますか？しっかりとお休みは取れていますか？もしやりすぎていたり、オーバーワーク分が蓄積していたら普段のルーティーンをこなしつつも、急に疲労感が強く出てきて、満足のゆくトレーニングができない状態となってしまうかもしれません。もしかするとそれはオフの時間が足りていない可能性が...
運動量や食事量を大きく変えずに消費エネルギーを高める方法｜食事誘発性熱産生・未加工食品・水の飲み方
運動量や食事量を大きく変えなくても、日々の食事選びや水分のとり方を工夫することで、消費エネルギーを高めることが期待できます。太りづらい人や体型を維持しやすい人は、こうした行動を自然と取り入れているのかもしれません。今回は、運動量を増やさず、食事量を減らさずに、体脂肪がつきにくい身体づくりを目指す方法を説明していきます。...
あなたのトレーニングは常識？そのトレーニング常識が効率的なものか再検証してみよう｜予備疲労法 ジャイアントセット ドロップセット 筋肉痛 筋損傷 空腹時の有酸素運動
トレーニングに関する情報はたくさんあります。 そのなかで正しい情報を取り入れて実行することが最も効率的に成果を出しやすいはずです。あなたが知っているトレーニングに関する常識は、果たして正しいものなのか？それとも非常識なものなのか、再検証していきます。 予備疲労法・ジャイアントセットは時短テクニック 予備疲労法とは、例え...
寝不足、ショートスリーパーの筋肉はどうなる？睡眠と筋肥大の関係性｜睡眠時間 寝る子は育つ 神経疲労
最近フィットネス業界でも少しだけ話題になっている「ショートスリーパー」。 果たして寝不足でも筋肉は成長するのか？長い睡眠時間をとっている人が、短い睡眠時間にすると、筋肥大比率や筋力増強率はどうなるのかを検証するデータが多いなかで、今回は、もとから睡眠時間の短い人による睡眠時間が筋肥大・筋力に与える影響を説明していきます...
全男子必見！三角筋後部を鍛えて差をつける種目BEST5｜リア 筋トレ スポーツ科学
トレーニングをしていると肩幅を広くしたい、横から見た時の肩を丸くしたい、後ろ姿で立体感を出したい、と思う方は多いです。しかし、三角筋後部繊維を疎かにするパターンが多く、とてももったいないと感じます。今回は三角筋後部繊維のトレーニングBEST5を説明します。 三角筋後部繊維の解剖学 三角筋後部繊維は肩甲骨の後ろにある肩甲...
毎日10秒だけ！30歳以降に絶対やるべき健康行動｜デッドハング 握力 肩の可動域 姿勢 身体機能維持向上
今回は30歳以降に絶対にやるべきデッドハングという、鉄棒や懸垂バーにぶら下がるだけのシンプルな種目についての説明をしていきます。 30歳を超えると、何もしないと10年ごとに約3〜8%ずつ、握力、肩の可動域、姿勢、懸垂能力、上半身を支える能力が落ちていくことがわかっています。その衰えは突然、日常生活でも気づくことがあるで...
筋トレを休むと筋肉は落ちる？｜筋委縮 休息 睡眠 回復 低周波治療器
筋トレを続けている人ほど、とある怖い日があります。それはトレーニングをしない日。 仕事で疲れた、関節が痛い、寝不足で力が出ない、減量中で身体が重い、怪我でいつもの種目ができないなど、トレーニングを休む日があると「筋肉が落ちる」と思ってしまう人もいるでしょう。1日で筋肉が落ちることはありませんが、休息のとり方によって萎縮...
痩せ薬ブーム『マンジャロ』の危険性と同様のサプリが存在する!?｜糖尿病 筋分解 楽に痩せたい チルゼパピド
最近、話題の痩せ薬「マンジャロ」一度は耳にしたことがあると思います。今回はマンジャロについての説明と危険性、同様の効果をもたらす栄養素についての説明です。 マンジャロについて マンジャロの有効成分は「チルゼパピド」糖尿病患者に使用される薬で、GIP受容体とGLP-1受容体に作用します。主に食欲を下げ、満腹感を持続させ、...