ジョギングの生みの親 リディアードランニングトレーニング マラソン練習のピリオダイゼーション トレーニングメニューの立て方｜期分け 計画
パーソナルトレーナー井上美紀「ジョギング」という言葉の生みの親と言われている、アーサー・リディアードを知っていますか？ リディアードはニュージーランドのランナーでしたが、その名が知られたのは長距離の記録がスゴイといったことではなく、陸上のコーチとして独自に生み出したトレーニング理論がすごかったから。 リディアードの自宅から半径20km以内に住んで...
マラソン サブ3 1km3分台を楽に走れるようになるためのポイント 前傾姿勢 リズミカルな腕ふり バウンディング｜ランニング タイム サブ5 サブ4 サブ3
マラソンにチャレンジしている方の多くは、はじめは完走が目標ですが、慣れてきてタイムが縮んでくると、次第にサブ5、サブ4、サブ3.5、サブ3という言葉が出始めます。 サブというのは英語で「以内」という意味。サブ5は5時間以内、サブ4は4時間以内、サブ3は3時間以内でマラソンを完走するということになります。 サブ3、つまり...
ランニング 厚底ブームの今だからこそ試して欲しいサンダルラン！地足を鍛える！｜マラソン 自己ベスト更新 マンサンダル ゼロドロップ
ランニングシューズと言えば今や厚底が主流。以前は薄底シューズばかりだった売り場も、薄底シューズを見つけることすら難しいくらい、厚底が広まっています。 もちろん広まることには理由があります。テレビで見る世界や日本のトップ選手もほとんどが厚底で走っており、実際に楽に走れたり、タイムが縮んだり、メリットがあることに間違いはあ...
マラソン 30kmの壁 後半の失速を防ぐためのポイントは「脱力」 脱力をするための方法を紹介｜ランニング
42.195kmのフルマラソンを走ったことがある方の中のほとんどが、後半に失速した経験があるのではないでしょうか？「30kmの壁」なんて言われ方もありますよね。 後半になると疲れが出てくるのは当然ですが、そこで起こる失速をどこまで抑えられるかでタイムは大きく変わります。 そして、失速への対策のポイントとなるのが「脱力」...
初心者向け 初めてのマラソン大会 完走するために必要なことはエントリー・シューズの準備 そしてやっぱり練習！コツコツ継続することが大切！｜練習法 フルマラソン 経験
新型コロナウィルスが落ち着いて初めて訪れるマラソンシーズン。今年初めて出場する方、若しくは参加したいと考えている方に向けて、今回はマラソンを完走するために必要なことをお伝えします！ 初めてのマラソン大会は人生に1度きりです！辛い経験にならないよう、必要な準備を確認して、大会当日に備えましょう！ エントリー、シューズの準...
マラソン大会 ベストパフォーマンス・ベストコンディションのためにやってはいけない5つのこと ペース配分・前日の過ごし方｜ランニング エントリー マラソンシーズン アップダウン 注意点
冬！と言えばマラソン！ということで、今年もマラソンシーズンがやってきました！毎週末どこかしらでマラソン大会が開催されていますが、皆さんはもうエントリーは済みましたか？ 今回はマラソン大会でしっかり自分の力を出し切るために、レース本番、そして直前にやってはいけない事を5つ紹介します！是非参考にしてください！ 1.前半で貯...
ランニング継続のコツ 楽しみながら続けるために 歩いてもOK 少しずつこまめに走る 準備運動と走り方のコツ｜ポイント 長距離 ジョギング 頻度 メニュー
FMVスポーツ ランニングライターランニングを始めてみたものの、仕事や家事、子育てなどで時間をとられ、結局続けられなかったという経験はありませんか？ そして、ここで少し思い出して欲しいんです。時間がとれないだけでなく、ランニングのハードルを自ら上げていませんでしたか？例えば、30分以上走らないといけない。朝走らないといけない。毎日走らないといけない。な...
スピードにのるために 腰から前へ！
特別な器具が必要なく、動きも難しくない、誰でもいつでも始められるランニング。健康志向の高まりから、ランニングブームが到来して久しいですね。ランニングシューズも多種多様になり、ランナー向けのサービスも充実してきています。 運動不足解消やダイエットなど、ランニングをする目的は人それぞれだと思いますが、どうせ走るなら格好よく...
ランニングシューズ選び方の重要ポイントは「プラス1センチ」
普段履く靴は足のサイズにぴったりのものを選ぶのが一番。 しかし、ランニングシューズ選びは、普段の靴を選ぶ時とは違うポイントがあるのです！ 今回は、快適なランニング生活を送るための靴の選び方と、履き方のコツをご紹介します。 ランニングシューズの選び方のポイントは『プラス1センチ』！ 自分の足のサイズにぴったりのランニング...
目標タイムを実現させる 早く走るための脚の動きとは
ぐんぐん風を切って進む走りは気持ちがいいものですよね。 「目標タイムを実現させたい！」ランナーであれば、誰でもこう考えると思います。 筋力や持久力をアップするトレーニングのほかに、脚の動きをマスターして、テクニックを身につけるのはいかがですか？ 今回はスピードアップを実現するために、走りの基本を振り返り、脚の動かし方を...