体内のテストステロンを高めるサプリBEST3｜トンカットアリ クレアチン ビタミンD 筋肥大
パーソナルトレーナー横關裕二筋肥大に重要なテストステロン。筋肉のためというよりも男性としてテストステロンは高い方がいいです。テストステロンが高い人は女性からモテるはずです。モテなかったらごめんなさい。今回は体内のテストステロンを高めるサプリメントを説明していきます。 トンカットアリ トンカットアリとは、ハーブ系のサプリメントで東南アジア原産の植物...
大豆製品を食べすぎると筋肉はどうなる？筋肉・テストステロンが減少の可能性｜豆腐 納豆 大豆イソフラボン 女性ホルモン ビタミンK
大豆の食べ過ぎにより女性ホルモンが大量に分泌されるという話を聞きます。それが事実であれば、筋肉の減少の可能性も考えられるので、注意が必要です。筋肉との関係性や正しい摂取方法を説明していきます。 筋肉と大豆の関係性 大豆は100gあたり163kcal、たんぱく質量は100gあたり14.8gと植物性たんぱく質の中で最も多い...
なぜボディビルダーやアスリートはブロッコリーを食べるのか｜栄養学 筋トレ ビタミンC 不溶性食物繊維
海外や日本のボディビルダー達が食べている野菜を見るとのほとんどが「ブロッコリー」 です。なぜ減量中にブロッコリーを食べるのか説明していきます。 ブロッコリーが選ばれる理由 選ばれる理由として大きく3つあります。 ①圧倒的なタンパク質含有量 ②ビタミンC含有量 ③食物繊維(不溶性食物繊維) まず①圧倒的なタンパク質含有量...
サプリメント マルチビタミン＆ミネラルを選ぶ時のポイントを紹介！配合量やその他の栄養素｜体調管理 体型 食生活 不足 肝臓
パーソナルトレーナー井上美紀日頃から筋トレにいそしむ方々は、サプリメントをうまく使って、体調管理や体型のコントロールというところに役立てていると思います。その中でもほとんどの方が摂取しているのがマルチビタミン＆ミネラル。ドラッグストアなどで最も多く陳列されているサプリメントはビタミン＆ミネラルではないでしょうか？ では、マルチビタミン＆ミネラルと...
日本1のボディビルダー デカくなるためのフル食！食事やサプリメントについてご紹介｜増量 筋トレ ボディメイク たんぱく質 ビタミン
ボディビルダーの生体をよく知らない人は多いのではないでしょうか。よく皆さんがイメージされるのは「鳥胸肉」「ささみ」「ブロッコリー」。この動画ではJBBFというボディビル団体のナチュラルボディビルダーの日本チャンピオン、相澤隼人選手のオフシーズンの1日の食事を公開しています。果たして日本1のボディビルダーはどのような食事...
じゃがいもを主食に！じゃがいもは食欲をコントロールできる！？｜栄養 食事 健康食材 じゃがいも 食欲 PI2
FMVスポーツ スポーツフードライター「じゃがいも」に対して皆さんどういったイメージをお持ちでしょうか？正直、ちょっと地味で、あまり積極的に摂ろうと思うことが少ない食材ではないかなと思います。しかし、実はじゃがいもってすごく良い食材なんです！ 筆者の知り合いの筋トレ従事者の中には、減量のための食事の見直しで、炭水化物は基本的にじゃがいものみから摂取するとい...
ビタミンB2が不足するとそもそも脂肪が落ちない！？ビタミンB2について徹底解説！｜ダイエット 減量 栄養 食事 ビタミン アスリート
脂肪を落としたい、身体を絞りたい、体重別の競技をしているために太れないなどなど、事情は違えどほとんどの方は脂肪を減らすことに興味があると思います。 今回は、生理学的に脂肪をエネルギー源として利用するプロセスにおいて必要なビタミンB2の話をします。そもそもビタミンB2が不足すると脂肪をエネルギー源として使いづらくなる、つ...
たった1つしかサプリメントを摂れないとしたら何を選ぶ？サプリメントの摂取量や組み合わせについて解説！｜アスリート 筋トレ 栄養 サプリメント ビタミン
コンビニやドラッグストアなどに並んでいる様々な種類のサプリメント。インターネット上でもものすごい数のサプリメントが売られています。競技やトレーニングに励む人だけでなく、最近では健康のためにサプリメントを取り入れている人も多くいますよね。 たくさんの人がサプリメントを利用していますが、サプリメントについて詳しい人はどのく...
乾貴士 ドリブル連発でもスタミナ切れしない秘訣 白米
現在、スペインリーグのリーガ・エスパニョーラのSDエイバルに所属している、サッカー・乾貴士選手。 今年開催されるロシアワールドカップでも、得意のドリブル炸裂して欲しいですね！ そんな乾選手、大好物は白米だそうで、小さい頃は白米をおやつとして食べていた程、好きだったようです。 「子供のころ、残ったご飯を冷や飯にしておやつ...
山田章仁 疲労時に食べやすい回復メニュー 豚肉
・練習がハードで疲れすぎて、何も食べる気力がない ・明日試合だから、早く疲労回復したい スポーツをやっていると、疲労はつきものですよね。 今回は、ラグビー日本代表・山田章仁選手の食事からヒントを得たいと思います！ 山田選手はモデル・タレントの山田ローラさんと結婚し、結婚後は奥様が山田選手の食事面などをサポートしているよ...