コンビニやドラッグストアなどに並んでいる様々な種類のサプリメント。インターネット上でもものすごい数のサプリメントが売られています。競技やトレーニングに励む人だけでなく、最近では健康のためにサプリメントを取り入れている人も多くいますよね。

たくさんの人がサプリメントを利用していますが、サプリメントについて詳しい人はどのくらいいるのでしょうか？中にはサプリメントを薬だと思っている人もいるのではないでしょうか？身体に入れるものだからこそしっかり知識は入れておきたいですよね。

今回はサプリメントについて解説します。

サプリメントの摂りすぎはよくない？

サプリメントは基本的に食物由来。私たちが普段口にしているような食べ物から、特定の栄養素だけを抽出して作られているものがほとんどですので、サプリメントの摂りすぎというのは、食べ物をいっぱい食べている状態と大きく変わりません。

ちなみに、ごま油やオリーブオイルも抽出されて作られていることから、「抽出」という作り方にも特に問題はありません。

脂溶性のビタミンなんかは過剰摂取から起こる病気などがありますが、よほど多くの量を長期間飲み続けないとそのレベルには達しません。

つまり、サプリメントの摂りすぎが身体に悪いということはほとんどありませんので、心配はいらないということです！

おすすめのサプリメントの組み合わせ

たくさんあるサプリメントですが、体内での代謝の流れを考えて組み合わせるとより効果が期待できそうですね。

例えば、「ビタミンC」と「ビタミンＥ」。この2つは抗酸化作用を考えた時にお互いに補いあう作用がありますので、あわせて摂るとより効果が期待できるかもしれません。

また、ダイエットとして脂肪を燃やすということを考えると、脂肪細胞を分解してエネルギーとして使える形にする作用があるのは「カフェイン」「カプサイシン」。これをエネルギーとして使う時に必要になるのが「カルニチン」「コエンザイムQ10」。この4つを摂取すると脂肪を燃やすという流れがスムーズに進むのではないかと推測されます。

バルクアップだと「マルトデキストリン」と「EAA」の組み合わせが、バルクアップに必要なインスリンというホルモンを分泌させ、且つ筋肉を作るので良い組み合わせになります！

1つしかサプリメントを摂れないとなったら何を摂る？

この質問に対し、普段から30種類以上のサプリメントを飲んでいる山本義徳さんは、動画内で「ビタミンＣ」と答えています。山本さんに限らず「ビタミン」のサプリメントを一番重宝しているという人は多い印象があります。

「ビタミンC」と答えた理由は、たんぱく質は食事で補えるが、ビタミンCは食事では絶対補いきれないからとのこと。ビタミンCを摂って体の調子がかなりよくなった経験から、身体にとっても必要性が高いと感じているそうです。

サプリメントはあくまで食事の「補助」。食事で必要量に達しないものをサプリメントで補うという順番を忘れないようにしましょう！

【究極】もしサプリメントを１つしかとれないなら、確実にこれを選びます – YouTube