筋トレを日頃から行っている人はプロテインだけでなく他のサプリメントを併用している人が多いと思います。また、トレーニングをしていなくても食事の補助としてサプリメント

常用している人も多いですね。

何かサプリメントを始めてみようと思った時、目的に合ったサプリメントを選択する必要がありますが、昨今は実に多くのサプリメントが出てきているうえに、アルファベット3文字だといったい中身が何なのかがワカラナイ。。。

そんな人のために、今回は筋トレやダイエットをしている人向けのサプリメント解説です！

EAA

EAAは必須アミノ酸が含有されたサプリメントです。

必須アミノ酸とは、体内で合成ができないため、必ず食事から摂取する必要があるアミノ酸で9種類あります。これが摂れるのがEAAです。

アミノ酸はたんぱく質が分解された形です。たんぱく質はプロテインパウダーから摂れるからEAAは必要ないのでは？と思う人もいると思いますが、筋肉合成により重要なアミノ酸を重点的に摂取できるのがEAAですので、プロテインと併用するとさらに効果的です！

また、プロテインパウダーと違って、はじめからアミノ酸という形で摂取するため消化吸収が非常に速いのも特徴です！

速やかにアミノ酸を筋肉に届けたい起床後や、血中のアミノ酸の濃度をいっきに高めたいトレーニング前・中・後に摂取するのがおすすめです！

BCAA

BCAAは必須アミノ酸のうちの「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸が入ったものです。

アミノ酸はそれぞれ個々にも働きがあります。例えば、ロイシンが代謝されると一部がHMBになります。HMBも筋肉分解の抑制や筋肉合成の合図を出すなどの働きをします。その他にも、この3つのアミノ酸で、筋肉分解の抑制、筋肉の合成、筋肉疲労の回復、筋エネルギー源などが期待できます。

摂取のタイミングとしては空腹時やトレーニング前・中がおすすめ！

グルタミン

グルタミンは身体の中でも非常に多く存在するアミノ酸です。体内で合成可能な非必須アミノ酸ですが、準必須アミノ酸と言われており、ある条件下では必須アミノ酸になるというもの。例えば、激しい運動をした時や風邪をひいた時などストレスがかかったタイミングで必須アミノ酸に変身します。

かなりハードなトレーニングをしている人は、このグルタミンの必要量が上がります。筋分解抑制、疲労回復、免疫力の維持などに役立てましょう。

クレアチン

クレアチンは筋肉のエネルギー源になる物質です。特に瞬発力を発揮する際に使われるエネルギー源となります。

クレアチンは筋肉を大きくするのではなく、筋肉を動かすためのエネルギー源のため、より質の高いトレーニングを行うことに繋がります。また、クレアチンは吸収される際、水分もいっしょに引き込むため、パンプアップしやすいという特徴もあります。

サプリメントはあくまで補助食品です。頼りすぎず、まずはしっかりとした食事を心がけましょう！

それでは動画でさらに詳細をご確認ください！

【サプリ】プロテインの次におすすめのサプリメントを分かりやすく解説いたします。アミノ酸、BCAA、グルタミン、クレアチン、HMBなど一体どれを摂ればいいのか？