5000m 20分切りをするための練習 200～400mショートインターバル 2000mタイムトライアル｜ランニング マラソン 長距離 サブ3 サブスリー
パーソナルトレーナー井上美紀マラソンでサブ3を目指している場合、全て同じペースで走ったとしてペースは1km4分15秒となります。このペースの5kmのラップは21分15秒。 フルマラソンでサブ3を目指すためには、5km20分切りする必要があります。そのためには、そもそも1km4分で走れるスピードがないと難しく、次にそのスピードを維持できる持久力が必...
ランニング 自宅でできる補強トレーニング ひたすら腹圧を意識！ クランチ バタ足 足の曲げ伸ばし 足の引き付け｜体幹 腹筋 筋トレ ランナー
ランニングをしようと思っている日でも雨や風、雪など天候によって走りに行けない日もあると思います。1日だけならまだいいのですが、梅雨の時期はそれが何日も続いて、全然走りにいけないなんて時期もありますよね。 そんな時は是非自宅でランニングのためのトレーニングを行いましょう！ 趣味でランニングをしているという場合だとトレーニ...
ランニングが人生を変える ランニングを続けた結果で最も良かったことは「心」の変化｜運動脳 ストレス
ランニングはいつでもどこでも誰でも始められる非常に間口が広いスポーツ。それぞれの目標にあわせて自分のペースで進められるのがいいところです。 おそらくランニングを始めるきっかけの多くは、体型、体重など、外見を変えたいという思い。あとは生活習慣病などの病気、運動不足解消といったところが多いのではないでしょうか。 ランニング...
ランニング 50歳を越えても股関節を使って走るために 股関節を動かすドリルを紹介 大事なのは腰・お尻周りの「横」の動き｜中年 マラソン
50歳を越えてからランニングを始めるという方も少なくないですね。マラソン大会でも50代、60代の方々はまだまだバリバリに走っています。ランニングは生涯スポーツ。無理さえしなければ、何歳まででも続けられるスポーツです。 しかし、年を重ねると筋力が落ちてきたり、関節がかたくなったりしやすいです。そのため、動きに制限が出て、...
人類史上初 フルマラソン60代女子 サブ3（3時間切り）達成 世界マスターズ60〜64歳の部 マラソン・10000m世界記録保持者 弓削田眞理子さんとは！？
市民ランナーにとって「サブ3」は特別です。各マラソン大会で3時間を切ってゴールするのは上位3％程と言われており、市民ランナーの多くはサブ3を目指して練習に取り組んでいます。サブ3は頑張っていれば誰でも出せるようなものではありません。その壁は非常に高いんです。 しかし、そんなサブ3を、年齢60代で、しかも女性で、達成した...
50歳以降 ランニングフォーム 地面からの衝撃を抑え水平に移動する｜走り方 高齢 中年
ランニングは誰でもどこでもできる運動です。マラソンでタイムを狙いに行くランナーからランニング自体を楽しむためにゆっくり走るランナー、ダイエットのために頑張るランナーと、目的も本気度も人それぞれ。自分のペースで楽しむことができるのもランニングの良さの1つです。 そして、50歳を越えてからランニングを始めるという方も少なく...
ランニング 股関節を使って走る お尻を使って走る 膝関節・足首を固定するドリル｜マラソン 初心者 練習
ランニングにおいて、「股関節を使って走る」「お尻を使って走る」ということが言われますが、皆さんはこれを言われてしっくりきますか？おそらくほとんどの方はあまりイメージが湧かない、若しくは身体に落とし込めていないのではないでしょうか。 特にランニングは場所さえあれば誰でも出来るため、運動という運動をしてこなかった方や運動が...
ジョギングの生みの親 リディアードランニングトレーニング マラソン練習のピリオダイゼーション トレーニングメニューの立て方｜期分け 計画
「ジョギング」という言葉の生みの親と言われている、アーサー・リディアードを知っていますか？ リディアードはニュージーランドのランナーでしたが、その名が知られたのは長距離の記録がスゴイといったことではなく、陸上のコーチとして独自に生み出したトレーニング理論がすごかったから。 リディアードの自宅から半径20km以内に住んで...
マラソン練習 おすすめは坂道ダッシュ メリットを解説 怪我のリスクを抑える・心肺機能向上・フォーム改善｜トレーニング ランニング
短距離の練習で坂道ダッシュはよく聞きますが、実は長距離、マラソンでも坂道ダッシュは有効な練習です！短時間でも効果が得られる坂道ダッシュは、仕事が忙しい人にもおすすめ！家の近くに適度な坂道を見つけたら、是非練習に取り入れてください！ 今回は、坂道ダッシュの練習のメリットについて記載いたします！ 怪我をしづらい 坂道＝きつ...
マラソン サブ3 1km3分台を楽に走れるようになるためのポイント 前傾姿勢 リズミカルな腕ふり バウンディング｜ランニング タイム サブ5 サブ4 サブ3
マラソンにチャレンジしている方の多くは、はじめは完走が目標ですが、慣れてきてタイムが縮んでくると、次第にサブ5、サブ4、サブ3.5、サブ3という言葉が出始めます。 サブというのは英語で「以内」という意味。サブ5は5時間以内、サブ4は4時間以内、サブ3は3時間以内でマラソンを完走するということになります。 サブ3、つまり...