簡単！時短筋肉朝ごはん ～タンパク質を摂取しよう～｜ 朝食 たんぱく質 ダイエット 筋トレ 料理 レシピ
パーソナルトレーナー横關裕二朝ごはんを食べてますか？「朝は忙しいから〜」「ギリギリまで寝たいから〜」と理由をつけて朝ごはんを食べていないそこのあなた！朝ごはんはきちんと食べましょう！そして、たんぱく質もしっかりと摂取しましょう！ 「準備している時間が無い」というそんなあなたへ、本稿では、簡単5分程度で作れて、且つたんぱく質もしっかり摂れる朝ごはん...
植物性たんぱく質のすべて！重要性から食材・プロテインの種類までご紹介！｜筋肥大 筋トレ
たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。 良質な植物性たんぱく質の摂取で筋肉・内臓機能を高めることができると言われています。 一方、普段の生活ではどうしても摂取しやすい主に肉や魚、卵、牛乳などの動物性たんぱく質に頼りがちです。動物性たんぱく質の摂り過ぎは、腎機能、肝機能を低下させ、骨の弱...
きのこの栄養素とNG行動・注意点 ～健康な生活をきのことともに～｜食物繊維
きのこ、食べてますか？炒め物やみそ汁など、どんな料理にも合わせることのできる万能食材です。なおかつ、ここ最近では腸活に良い食材としても注目されています。そんなきのこですが、種類も豊富で各々に違った栄養の特徴があるようなので詳しく説明していきます。 きのこの栄養 きのこの一番の特徴は低カロリーであり、食物繊維が豊富なこと...
食べるほど健康に！栄養価抜群の野菜たち｜オーガニック カット野菜 水溶性ビタミン 脂溶性ビタミン 食品添加物 ダイエット
野菜食べてますか！？野菜を買う時は何を意識していますか？毎回同じものばかりを買ってしまう人は多いと思います。野菜は全般的に栄養価が高く、食物繊維も豊富なものが多いです。 しかし、せっかく野菜を買うのであれば、「栄養価が高く効率的に栄養を摂取できる」という観点で野菜を選んでみてはいかがでしょうか？ 今回は食べれば食べるほ...
体脂肪を分解せよ！分解と燃焼のメカニズムを詳しく解説｜分解 燃焼 脂肪酸 グリセロール インスリン
「体脂肪が気になる」 誰しも一度は感じたことがあるのではないでしょうか。効率的に体脂肪を分解させて落とす方法はボディメイクコンテストを目指す人はもちろん、それ以外の人でも知りたい情報だと思いますので、今回は体脂肪を分解するために必要なことについて説明していきます。 体脂肪は一年中いつでもやる気があれば、落とすことは可能...
体脂肪燃焼のためにやるべき行動 ～脂肪燃焼率を劇的に上げる～｜基礎代謝 サウナ 寒冷療法 ニンニク 水分 筋トレ コーヒー 睡眠 オメガ3脂肪酸 緑茶 タンパク質
お腹周りの脂肪が気になる、二の腕がぷるぷる～、背中のお肉が、、、などなど、男女ともに脂肪が多くついた気になる部分があると思います。脂肪は全く必要ないとも言えませんが、余計な脂肪は極力落としたいですよね。そんな誰もが悩める体脂肪の燃焼について説明していきます。 まずは基礎代謝から まずは痩せやすい身体にすることが重要です...
【入門編】本当は教えたくないダイエットサプリ｜減量 ダイエット カルニチン MCTオイル CLA キトサン 難消化性デキストリン
ダイエットの基本は食事と運動ですが、コンテストを目指す場合サプリメントの正しい摂取も有効です。脂肪燃焼向けのダイエットサプリを説明します。あくまでも食事と運動が両立できていることが前提でサプリの効果が出るものなので、注意してください。 カルニチン カルニチンは体脂肪を燃焼しやすくする栄養素の基本中の基本です。カルニチン...
体内のテストステロンを高めるサプリBEST3｜トンカットアリ クレアチン ビタミンD 筋肥大
筋肥大に重要なテストステロン。筋肉のためというよりも男性としてテストステロンは高い方がいいです。テストステロンが高い人は女性からモテるはずです。モテなかったらごめんなさい。今回は体内のテストステロンを高めるサプリメントを説明していきます。 トンカットアリ トンカットアリとは、ハーブ系のサプリメントで東南アジア原産の植物...
クレアチンの新摂取方法｜効果を体感しやすいサプリメント 速筋繊維 遅筋繊維 クレアチン摂取の疑問 筋力アップ
クレアチンは筋力アップや筋肉の張りを引き出すサプリメントで、今まではトレーニングや食事の後に摂取するのが一般的でした。しかし最近ではトレーニング中に摂取することで筋肉への効果を高める可能性が指摘されています。今回は新たな摂取方法について説明していきます。 本当に効果があるのか クレアチンは数あるサプリメントのなかでも重...
乳酸菌を知ってより豊かな人生を！｜腸内フローラ 善玉菌 ビフィズス菌 発酵食品 乳酸菌飲料 免疫向上 ヨーグルト
ここ何年かで「腸活」というワードが注目されるようになり、たくさんの乳酸菌飲料が発売され、「乳酸菌」というワードを耳にする機会が増えてきました。 乳酸菌というとどのようなイメージを持ちますか？「お腹に良いもの」といったイメージが多いかと思いますが、果たしてそれはどうなのか、乳酸菌について詳しく説明していきます。 乳酸菌の...