バルクアップ＆ダイエットには白米と餅どちらが向いてる？|アミロース アミロペクチン 玄米餅 でんぷんの種類
パーソナルトレーナー横關裕二日本人の生活に欠かせない「白米」、冬には一度は食べる「餅」。どちらも生活に溶け込んでいて食べたことのある人は多いと思います。この2つがバルクアップ＆ダイエットにどちらが適しているのか説明していきます。 栄養素の違い 結論から言うと、バルクアップに関しては正直、どちらも甲乙つけ難いです。しかし、ダイエットにおいては餅が長...
炭酸水飲んでる？炭酸水を飲むだけで筋肉が、、、|トレーニング時の水分補給 炭酸水の影響 ダイエットに効果的 空腹を紛らわすテクニック
日常生活で身近になっている炭酸水。特にダイエット中には飲みたくなる人は多いと思います。そんな炭酸水は実は筋肉によい影響を与える側面がありますので、今回は炭酸水を正しく摂取することで起こる身体への良い影響を説明していきます。 身体へのメリット 炭酸水とは、水に二酸化炭素が溶けている飲み物の総称です。炭酸なのでPHバランス...
ボディメイク初心者向け 短期間で理想の身体に近づけるための食事内容とは？増量と減量｜筋トレ カロリー
パーソナルトレーナー井上美紀筋トレを行っていても思うように体型が変わらないという方もいると思います。ボディメイクはトレーニングだけでなく、食事も非常に重要です。 今回は初めてボディメイクをする方に向けて、半年で体型を大きく変えた実体験動画をもとに、1つの食事法を紹介します。まずは真似をしてみる。そしてそこから自分用にアレンジしていく。そんな方法で...
全競技で高い効果が期待できるクレアチン エネルギー産生効率アップ メカニズムと摂取方法を解説｜ATP サプリメント
サプリメントで「クレアチン」という名前を聞いたことがあると思います。 クレアチンは、ボディビルやスプリンター、スイマーや球技を行うアスリートなど、さまざま競技の選手が活用しているサプリメントです。筋力や持久力、回復力などに影響を与えると言われています。 では、具体的にクレアチンは体内でどのような働きをするのでしょうか？...
毎日果物を食べると筋肉はどうなる？果糖がもたらす身体の異変｜アンチエイジング バナナ ブルーベリー 果糖に注意
テレビなどの情報では果物は健康に良く、若返り作用があると言われますが、あくまでも適量を摂取した場合のみです。ダイエット中のスイーツ代わりとしても大活躍する果物ですが、果物に含まれる果糖がもたらす影響、筋肉にもたらす影響、正しい果物の摂取量や筋肉にとってベストな果物をお伝えしていきます。 果物を食べすぎると筋肉はどうなる...
筋トレするときは水は何リットル飲めばいい？筋肉のための水分摂取方法｜代謝を上げる 水分不足が及ぼす悪影響
人が生活する上で欠かせない「水分」、人によって沢山飲む人、飲まない人と別れる印象です。ジムにいるマッチョな人たちをみると、2Lペットボトルや、大きなボトルで水分補給をしている姿を目にしたことがあると思います。果たして水分摂取量は筋肉にどう関係するのか、水分摂取方法を極め、より筋肉を肥大させたいという方は参考にしてみてく...
プロテインはお湯割りしても大丈夫？たんぱく質の熱変性｜寒い冬を乗り切る ホエイペプチド ホットプロテイン 効率的な栄養摂取法
冬はあたり前ですがとても寒いです。これだけ厳しい寒さだと朝イチにプロテインを飲むのもお腹が冷えてしまいそうで、嫌になることもあると思います。そんな時に「プロテインはお湯で飲めないのか」と誰もが考えたことはあるでしょう。 今回はタンパク質の熱変性について説明していきます。 冬にボディビルは難しい 昔は、温かい飲み物の存在...
ボディメイク 栄養学の観点からおすすめしない食品 お酒・ナッツ類・果糖ブドウ糖液糖｜筋トレ 筋肥大 アルコール 清涼飲料水
ボディメイクをしている方は、摂取カロリーやPFCバランスなどを考えるなど、日々の食事にかなり気をつかっていると思います。しかし、食事や栄養についての情報は非常に多く、内容も様々なため、実際何が良いのか、なかなか判断に迷いますよね。 今回は、ボディメイクをするのであれば、これは避けた方が良いという食品について、末尾の動画...
筋トレ後の食事は何を摂ればよい？ たんぱく質・炭水化物 摂取量の目安について解説｜プロテイン トレーニング 筋肉 筋肥大
筋トレ後の食事としての正解は何なのか、筋トレ従事者は一度は調べたことがあるのではないでしょうか。 しっかり筋トレを行っても、食事内容によってはその効果を半減させてしまう可能性があります。せっかくトレーニングをしたなら、その効果を減らしたくはないですよね。 三大栄養素のうち、脂質は意識しなくても、3食バランスよく食事がで...
筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方！ アルコールの摂取法3原則 お酒の種類・タイミング・おつまみ｜筋トレ
アルコールと筋トレとの関係は誰もが考える悩みの一つだと思います。ボディビルダーでも全く飲まない人もいれば、ガンガン飲む人もいたり、人それぞれといった印象です。今回は筋肥大を最小限に抑えるお酒の飲み方の説明をしていきます。 筋肉に対するお酒の悪影響 研究の結果、アルコールの摂取は筋疲労の回復を大きく阻害することがわかって...