大胸筋 バストアップ 胸の自重トレーニング 腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化！
FMVスポーツ 筋トレライター男性なら厚い胸板の実現のために、女性ならバストアップのために必要な筋肉「大胸筋」。この大胸筋の様々なトレーニングのうち、自重で行うことができるのが「プッシュアップ」。 誰もが知っている非常に有名なトレーニングですが、実は科学的な根拠のないフォームや間違ったやり方が拡散されていることもあるんです。 後述の3つのポイントの...
胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー
男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋！女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」！今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します！...
腕が太くなる7分間！上腕二頭筋・三頭筋トレーニング
ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。 夏場、半袖やタンクトップから飛び出す太い腕はもはや芸術！そこを目指してたくさんの人が日々トレーニングに励んでいると思いますが、今回は筋肉Youtuber山澤礼明さんといっしょに7分間で腕を...
腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！
ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！ しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう！逆立ちのやり方や練習方法を解説！
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...
上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニング
肘関節を曲げる動作に関わる上腕筋。 今回は上腕二頭筋を徹底的に鍛えるトレーニングをご紹介します。 上腕二頭筋を鍛え、パワーやスピードのレベルアップを目指しましょう！ 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋とは、いわゆる「力こぶ」を作るための筋肉です。 日常生活においては、ものを持ち上げる動作に関わっており、上腕二頭筋を鍛えることで...
ダンベルで腕を太くする！ハンマーカールの正しいやり方について解説！
たくましい腕…憧れますよね。腕を鍛えるためにジムに通ったり、ダンベルを購入する方も多いはず。とはいえ、ダンベルで筋トレをするにしても、せっかくやるなら筋肉に正しく効くやり方で行いたいものです。 ここでは、ダンベルを用いて腕を鍛えるハンマーカールの正しいやり方について解説していきます。腕を鍛えたい方はぜひ参考...
1日1分！ 大胸筋&三頭筋に効くプッシュアップ
筋肉トレーニングの定番・プッシュアップ。 ポイントを抑えて、より効果的に大胸筋と三頭筋を鍛えましょう！ 初心者の方にもオススメの1日1分からできるトレーニング、ぜひ挑戦してみてください。 プッシュアップで期待できる効果とは 筋肉トレーニングの定番であるプッシュアップ。 このプッシュアップで鍛えることができる主な筋肉は、...
腕の強化 腕で押す動作を強く ダンベルカールで重要な8つのポイント
今回はダンベルカールの基本を学びます。 腕で押す、という動作が必要なスポーツにおいては、上腕二頭筋をしっかりと鍛える必要があります。打つ動作、振る動作、相手は抑え込む動作など、より強くするためには上腕二頭筋の強さが必須となります。 ボディビルダーのように、大きく太くする必要はそこまで無い（スポーツによっては必要）と思い...
たくましい二の腕に！ダンベルで上腕二頭筋を鍛えよう
しっかりと力こぶのついた上腕二頭筋は、たくましい印象をあたえますよね。 今回は、ダンベルを使った上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 鍛えやすい筋肉なので、コツを押さえて効果的にトレーニングしましょう！ 上腕二頭筋とは 上腕二頭筋は「長頭」と「短頭」と呼ばれる2つの筋肉より成る筋肉です。 長頭は外側、短頭は内...