筋トレで必要なことはこれだけ。最新の知識をアップデート｜筋力増強 筋肥大 筋パワー パワー
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングに関する情報は常に更新されていきますが、情報が多すぎるがゆえに迷う部分も多いでしょう。 今回はトレーニングに関する最新の知識をまとめてます。 筋力向上 筋力の向上に効果がある５つのポイントを紹介します。 1RM100％が最も効果は高いですが、怪我のリスクも高くなります。1RM80％が推奨で、筋力向上と安全性...
睡眠時間は筋肉に関係する？6時間でもトレーニングの質を下げない10の科学｜睡眠不足 朝日を浴びる 仮眠 カフェイン 音楽
仕事や家事、その他私用で睡眠時間がいつもより確保できずに睡眠不足を感じるとトレーニングの質は下がることが多いでしょう。 今回は最低6時間睡眠ということにして睡眠不足でもトレーニングの質を落とさないための科学的な戦略を説明していきます。 トレーニングの質を下げない10の行動 睡眠は当日だけで決まるものではなく、その前の数...
モチベーションに悩む人必見！やる気ゼロを乗り越えた方法｜トレーニング ダイエット メンタルブレイク ボディビル
トレーニングをしていると必ずと言っていいほど、モチベーションという問題が離れません。あなたは何をモチベーションにトレーニングをしていますか？この質問に明確にはっきりと答えることができる人は少ないかもしれません。 しかし、トレーニングにモチベーションというものは必要なのでしょうか？ 今回は末尾の動画をもとに、モチベーショ...
トレーニング効果を最大化するカギは神経疲労の管理!? 筋トレ効果を最大化する10の方法｜自然 音楽 香り マッサージ サウナ 仮眠
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない、トレーニングの強度が落ちてきた、やる気がでない、集中できない、、、これは年齢のせいではなく神経疲労が原因かもしれません。 今回は誰でもできる神経疲労の管理について説明していきます。 トレーニング効果を最大化する10の方法 以下の方法を試して、神経疲労を軽減させ、トレーニング効果...
科学が証明した続けると人生が変わる10の生活習慣｜自然 歩く ウォーキング 読書 筋トレ 感謝 睡眠
人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。 人生を変える10の習慣...
映画「ボディビルダー」ボディビルの光と闇｜闇落ち 狂気 孤独 ステロイド 筋肉増強剤 Magazine Dreams ジョナサン・メジャース マイク・オハーン
今回は末尾の動画をもとに、ボディビルダー 山岸秀匡さんが、映画ボディビルダーを見た感想についてまとめます。 この作品は、世界一のボディビルダーになることを夢見るある黒人の青年の物語で、原題は「Magazine Dreams」、ボディビルを題材にしているものの、ボディビルダーの青春映画というわけではなく、裏側の孤独、承認...
話題沸騰のHYROXとCrossFitの違いとその魅力について｜ハイロックス クロスフィット ファンクショナルトレーニング
今話題のHYROX、そして根強い人気のあるCrossFit。この2つは一見同じ競技だと思うかもしれません。今回は2つの違いとHYROXの魅力について説明していきたいと思います。 HYROX（ハイロックス）とは 1㎞ラン×8種のファンクショナルトレーニングを交互に行う新感覚のタイムレースです。距離や種目は毎回同じなので、...
今フィットネス界で話題のHYROX(ハイロックス）とは？｜筋トレ トレーニング HIIT ローイング
ここ数年、HYROXというレース型のスポーツの人気が高まっています。今回はその種目やルールなどのHYROXについて説明していきます。 HYROX(ハイロックス)とは HYROX(ハイロックス)は2017年にドイツ発祥のスポーツです。2023年には世界中で65本のレースが開催されており、参加人口はなんと175,000人。...
不安定なトレーニングその原因は「歯」 歯と筋肉の関係とは？｜左右差を無くす 姿勢改善 バランス マウスピース
トレーニングでフリーウエイト種目を行った時、身体がふらつく感覚はありませんか？それは実は歯が原因かもしれません。今回は歯と筋肉の関係について説明していきます。 ジャイロシステムと姿勢 頭と目は常にバランスを取るように制御されています。身体が動いても頭だけは残り視界を維持したり、あるいは頭に合わせて身体も傾くことで平行感...
30歳以降必見！神経疲労と筋回復の新常識 呼吸でトレーニングが変わる！｜自律神経 筋力 集中力 神経疲労 腸
人間は1日約2万5000回も呼吸をしていますが、意識をして正しく呼吸をしている回数はごくわずかです。呼吸は意識的に自律神経のアクセスを可能にする唯一の方法だと言えるので、神経疲労を改善し筋回復を図るために正しい呼吸をマスターすることは必須だと言えます。神経疲労を可能な限り改善するための呼吸法を解説していきます。 自律神...