筋肉をつけながら体脂肪を落とす4つのポイント 体重の落とし方 カロリー制限 トレーニング量｜筋トレ ダイエット 徐脂肪
FMVスポーツ 筋トレライターまず、筋肉をつけるには必要以上のカロリーを摂取しなければなりません。そのため食事の量を増やし頑張ってトレーニングをすると体が大きくなると思います。しかしその姿は思い描いていた理想の体でしょうか？多くの人が「何か違う」「太っただけだ」と感じてしまうことはないでしょうか？今回はそのような方へ効率よく筋肉をつけながら体脂肪を...
リアルフードVSプロテイン 体づくりにおける理想のたんぱく源とは？｜筋トレ タンパク質 アミノ酸 ボディビルダー
たんぱく質を摂る際、「固形物」から摂るのか「プロテインパウダー」から摂るのか、どちらがいいのかよく議論になると思います。こちらの動画での結論から話しますと、たんぱく質を摂取する際にはできれば「固形物」が望ましいとのことです。その理由として２つ。 ①肉や魚でたんぱく質を摂取する方が微量栄養素も摂取できるので、より筋肥大・...
理想のボディを手に入れるための近道 脂肪燃焼のための最高のモーニングルーティン｜筋トレ トレーニング 自律神経 サプリメント ダイエット 減量
皆さんは朝の時間、有効活用できていますか？1日の始まり。この時間を有意義に過ごせたら、その日1日もご機嫌に過ごすことができます！ そして、ボディメイクやダイエット、減量をしている方にとっては朝の時間の過ごし方も大切です！朝のちょっとした工夫の積み重ねが、長期的に見た時に大きく体を変えてくれます！今回は脂肪燃焼にフォーカ...
50歳以上で筋肉をつけたいなら 筋トレの前にやるべきこと 肩甲骨・お腹・背中・腿裏の動き改善｜中年 トレーニング ハムストリングス 腹筋
40代50代になってくると、体の不調や体型の悩みがどっと溢れ出てきます。それまでに無理をしていた部分は痛みが出て、弱っていた部分は使えなくなる。何もしなければ、そういったお悩みが溢れだす一方で、次第にQOLを下げていってしまいかねません。 だからこそ、40代50代の方でも、もちろんそれ以上の年齢の方でも筋トレを始めて欲...
バキバキの腹筋へ！初心者向け アブローラーを使った1日たった3分のトレーニングメニュー｜筋トレ 器具 ギア
腹筋のトレーニング器具として、比較的安価に手に入れることができるアブローラー。持っている人も多いと思いますが、実はなかなか強度が高く、汎用性も少ないことから、部屋の隅で使われずに眠っているという人も多いのではないでしょうか？ 今回は、膝をついた状態でアブローラーができる人、アブローラーに少し慣れてきた方向けに、たった3...
どこでも出来る ジムも器具も必要なし 高強度全身ワークアウト｜脂肪燃焼 ダイエット 筋トレ トレーニング
最近ではトレーニングジムが増え、たくさんの人がジムを使って日頃からトレーニングに励んでいます。しかし、ジムの幽霊会員という方もなかなか多い。。行く気持ちはあっても、実際には仕事などの都合で時間がとれない方も多いのではないでしょうか？いつかは行こうと思っているけど結局行けずに会員費が毎月流れていく。。。 でも運動はジムだ...
ダイエット 体脂肪1kg減らすために必要なカロリーは7,200kcal ダイエットに必要な日数の計算方法は？｜筋トレ 減量
体脂肪率というのは、体重に占める脂肪の割合を表す数値ですが、だいたい平均値としては男性が20%前後、女性が30%前後と言われています。健康的とされる体脂肪率は男性は10〜19%、女性は20〜29%とされているので、平均値を見ると体脂肪率が高い人が多いとみることができますが、皆さんはいかがでしょうか？ 体脂肪率は年齢によ...
筋トレを控えた方がよいタイミングとは？「筋分解」が進みやすい時 筋肉痛・風邪・空腹｜トレーニング 筋肥大
皆さんはどのくらいの頻度で筋トレをしていますか？ 筋トレは体にとってはストレスであり、何をどう頑張っても、やりすぎると疲労に襲われますし、疲労を無視してさらにやりすぎると怪我に繋がります。疲労も含めた体からのサインをしっかり受け取り、最適なタイミングを選んでトレーニングを行うということも、長く継続するうえでは非常に大切...
本気の筋トレ女子 ボディメイクの大会1か月半前 一週間のトレーニングの流れ｜ ボディビル メニュー 分割
最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。 今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。 実際に大会に出場する方や出場を検討している...
筋トレ女子 初心者こそ必要！手放せないトレーニングギア コーヒーメーカー！？ パワーグリップ ウエストシェーパー｜トレーニング
最近では、男性だけでなく女性もジムでばりばり鍛えている方が増えてきました。筋トレをすることで体のラインがきれいになりますし、なんと言っても筋肉がつくと日常生活が楽になります。単純に体力がつくということですね。体力がつけばやりたい事も全力で楽しむことができます！体は資本！何をするにも体は土台です！ いつまでも健康で元気に...