忙しい人必見！筋トレの時間が足りない時の仕事と筋トレの両立法｜新生活 ボディメイク トレーニング
パーソナルトレーナー横關裕二４月になり新生活が始まりました。ほとんどの人がバタバタして忙しく感じていると思います。 トレーニングの時間が足りてない時、あまりに真面目すぎると心まで疲弊してしまいます。トレーニングやボディメイクを楽しむためにも、時には自分のルールに縛られ過ぎず、心のゆとりを持ち、仕事とトレーニングの両立をはかっていきましょう。 忙し...
モチベーションに悩む人必見！やる気ゼロを乗り越えた方法｜トレーニング ダイエット メンタルブレイク ボディビル
トレーニングをしていると必ずと言っていいほど、モチベーションという問題が離れません。あなたは何をモチベーションにトレーニングをしていますか？この質問に明確にはっきりと答えることができる人は少ないかもしれません。 しかし、トレーニングにモチベーションというものは必要なのでしょうか？ 今回は末尾の動画をもとに、モチベーショ...
足の位置がポイント！元ボディビル日本王者のレッグプレスの極意｜ジュラシック木澤 大腿四頭筋 足幅 骨盤の向 IRONNERVE
どこのジムにも必ず置いてあるマシンの一つがレッグプレスです。 今回はそのレッグプレスの良さを最大限に活かした大腿四頭筋に効かせるポイントを、元ボディビル日本王者のジュラシック木澤さんの極意のもと説明していきます。 レッグプレスのススメ レッグプレスは脚トレをはじめたての頃には、非常に有効でオススメの種目です。座って行う...
科学が証明した続けると人生が変わる10の生活習慣｜自然 歩く ウォーキング 読書 筋トレ 感謝 睡眠
人はそれぞれ生活習慣やルーティンが違います。自分に合う、望んで行う習慣やルーティンを続けられている人は少数派で、それ以外は仕方なくその習慣やルーティンに落ち着いているという人がほとんどでしょう。そんな中で科学的に証明された１年間継続すると人生を変えることができる10の生活習慣を紹介していきます。 人生を変える10の習慣...
レベル別トレーニングの分割法｜筋肉を大きくする 初心者 中級者 上級者 全身法 筋肥大 筋トレ
トレーニングにはさまざまな分割法があり、最近では沢山の情報がありすぎて逆に何をすればよいかわからなくなってしまうという現象が起こってしまいます。 今回はレベルに応じて、どのような分割でトレーニングをすればよいか説明していきます。 迷っている方はぜひ参考にしてください。 初心者の分割法 初心者の場合は分割する必要はありま...
背中のトレーニングの潜在的な問題を解決するインクラインワンハンドロウ｜ダンベル ベンチ 広背筋 筋トレ
広背筋は、上部は筋繊維が真横に走っているのでラットプルや懸垂で鍛えることができます。下部は筋繊維の走行が縦に近い角度になっているため、ローイング種目で鍛えることが有効です。1つの筋内でも部位によって特性が異なります。 そして、広背筋の中部繊維は効率よく鍛える種目は少ない部位です。本稿では、そんな中部繊維をダンベルとベン...
筋トレと骨密度の秘密 骨密度を上げると筋肉量も上がる!?｜ビタミンD カルシウム マグネシウム ビタミンK
骨密度が筋肉量に影響するということを知っていますか？ 筋肉はトレーニングによって成長するというのは知っていると思いますが、骨密度との関係も深いのです。筋肉の限界値を超える為に参考にしてみてください。 筋肉と骨の比率 骨密度と筋肉の比率は、骨密度：筋肉=1：18の比率で決まっています。つまり、骨密度が低下すると筋肉量もそ...
スミスマシン vs フリーウエイト どちらがより大胸筋が発達するのか!?｜ベンチプレス 筋トレ 胸トレ 胸板 トレーニング 三角筋
ジムには、バーベルで行うトレーニングやマシンを使用したものなど、さまざまなトレーニング方法があります。その中で、スミスマシンとバーベルを使ったフリーウエイトのトレーニングでは、どちらがより効果的なのか、考えたことがあるのではないでしょうか。 今回は大胸筋に絞り、スミスマシンとフリーウエイトの比較について記載します。 筋...
トレーニングは固定するべき？筋肥大に有効なトレーニング方法は？｜筋トレ トレーニングメニュー 筋繊維 筋形質
トレーニングは継続してこそ効果が期待できるものであり、そのメニューの組み方は人それぞれ。トレーニング内容にもさまざまなものがあります。 そんなトレーニングメニューの組み方の参考に、本稿ではメニューを固定する方法と、毎回変更する方法を比べた研究について解説します。この研究では、メニューを固定する場合と毎回変更する場合とで...
三角筋を成長させるのはどっち？ダンベルvsケーブル｜トレーニング 筋トレ 肩トレ サイドレイズ メロン肩
三角筋を肥大させ肩幅を広げ、かっこいい身体にボディメイクするには三角筋中部線維を鍛えるレイズ種目は欠かせません。 そこで今回はダンベルで行うのか、ケーブルで行うのか、どちらが三角筋を効率よく最大限肥大させるのか比較していきます。 ダンベルvsケーブル 2024年にノルド大学からダンベルとケーブルの効果比較に関する研究が...