ウエイトトレーニングはパフォーマンスを下げるのか？デカくても足が速くなるために強い体幹は必須｜陸上競技短距離筋トレ腹筋全身の連動ハリー・アイキネス

陸上競技短距離選手ならウエイトトレーニングを取り入れている人が多いと思います。それは体の土台を作るため。世界で活躍する100m走の選手はみんなムキムキですよね。しかし、ウエイトトレーニングをやれば足が速くなるというものではありません。とある高校生は誰よりも筋トレを頑張った結果、足が遅くなってしまったそう。こういう落...

スポーツフード

日本1のボディビルダーデカくなるためのフル食！食事やサプリメントについてご紹介｜増量筋トレボディメイクたんぱく質ビタミン

ボディビルダーの生体をよく知らない人は多いのではないでしょうか。よく皆さんがイメージされるのは「鳥胸肉」「ささみ」「ブロッコリー」。この動画ではJBBFというボディビル団体のナチュラルボディビルダーの日本チャンピオン、相澤隼人選手のオフシーズンの1日の食事を公開しています。果たして日本1のボディビルダーはどのような食事...

スポーツフード

筋トレの効果は食事時間で決まる！「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しくご紹介｜筋肉栄養学筋肥大除脂肪ボディメイクダイエット

いざトレーニングをはじめて、とりあえずプロテインを飲んでいませんか？「プロテインを飲んでいれば筋肉がつく」と思っているあなた！筋肥大、除脂肪に必要な要素は山ほどあります。筋肉をつけるために除脂肪をするために、「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しく説明した動画になっております。カロリー制限は筋...

広背筋

筋トレラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは？｜広背筋背中くびれ逆三角形順手逆手ワイドナロー

ジムに行くと必ず置いてあるラットプルダウン。そして、数多くのアタッチメント類。正直、どれを使えばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか？ラットプルダウンで効率よく広背筋を鍛えるには、どれか1つだけといわれたら、〇〇グリップを推奨します。グリップによって変わる3つの動きそれぞれのグリップで狙いが違い、意味が...

理論

頭打ちから一歩進め！身体を変える為に重要なこと苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス！｜筋肥大徐脂肪ダイエット

筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える？トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...

理論

筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ち悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存｜トレーニング

ジムにいるムキムキの人、SNSで見る憧れの人、ジムの主のような人、そのような人たちも当たり前ですがトレーニングを始めたときはみんな初心者でした。では、スタートは同じはずなのになぜトレーニングの成果は変わってしまうのでしょうか？筋トレ初心者が陥りがちな過ちを紹介していきます。フォームとコンディショニングの悪さを自覚し...

理論

筋肥大・筋力向上に最適なトレーニング頻度は？週に１部位何回鍛える？｜分割法全身法初心者向け筋トレ

ジムに通いトレーニングをする人、家でトレーニングをする人、トレーニングの環境は様々、頻度も人それぞれだと思います。トレーニングの時間がしっかり確保できる人であれば各部位をきちんと分割したり、限られた時間でトレーニングに取り組む人は一回で全身を鍛えたり。私は、競技ボディビルをしているので基本的に週5回5分割(1回1部位...

理論

本気の筋トレ女子ボディメイクの大会1か月半前一週間のトレーニングの流れ｜ボディビルメニュー分割

最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。実際に大会に出場する方や出場を検討している...

筋トレ

筋トレ女子初心者こそ必要！手放せないトレーニングギアコーヒーメーカー！？パワーグリップウエストシェーパー｜トレーニング

最近では、男性だけでなく女性もジムでばりばり鍛えている方が増えてきました。筋トレをすることで体のラインがきれいになりますし、なんと言っても筋肉がつくと日常生活が楽になります。単純に体力がつくということですね。体力がつけばやりたい事も全力で楽しむことができます！体は資本！何をするにも体は土台です！いつまでも健康で元気に...

筋トレ

ホームジム自宅で筋肥大したい方必見この3点セットを揃えれば間違いなし！ダンベル＋トレーニングベンチ＋懸垂機｜筋トレトレーニング

筋トレをしたいけどなかなかジムに行く時間がとれない。。。でも自重トレーニングだとどうもテンションが上がらない。。。そんな方は自宅をジムにしてみてはいかがでしょうか？様々なアイテムが販売されており、少しの道具を揃えるだけで色んな種目を自宅でも行うことができるようになります！ただ、欲しいもの全てを購入するほどのお金の余裕...

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