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1日3分あれば出来る!座ったまま行う背中痩せトレーニングをご紹介!|筋トレ 背中 背筋 背中痩せ 肩甲骨

1日3分あれば出来る!座ったまま行う背中痩せトレーニングをご紹介!|筋トレ 背中 背筋 背中痩せ 肩甲骨

皆さんは最近、いつ自分の背中を鏡で見ましたか?人の背中ってあまり見る機会はありませんが、人によってかなり違いますよね。生活習慣がけっこう現れる部分です。猫背だと背中の真ん中あたりが丸まって盛り上がっていたり、肩甲骨が埋もれてしまっていたり。皆さんはどんな背中になりたいですか? きれいな背中になる第一歩目は動かすこと!動...
ダイエットやぽっこりお腹解消に!きれいな11字ラインを出すための下腹部トレーニングをご紹介!|下腹部 筋トレ 腹筋 お腹痩せ 下っ腹 下っ腹痩せ

ダイエットやぽっこりお腹解消に!きれいな11字ラインを出すための下腹部トレーニングをご紹介!|下腹部 筋トレ 腹筋 お腹痩せ 下っ腹 下っ腹痩せ

女性も男性も下腹部にお悩みを持つ人は多いと思います。 腹筋は気を抜くとどんどん弱っていき、気がついたらポッコリ出てしまっていたり、浮き輪のように脂肪がついていたり、男性はカッチカチに張っている人も多く、日々の怠惰の積み重ねが現れやすい部位の1つですよね。 逆に、ふとした瞬間にTシャツとパンツの間に覗くお腹がキレイに割れ...
下腹部に効く筋トレ2種 ポイントは回数 ぽっこりお腹解消トレーニング

下腹部に効く筋トレ2種 ポイントは回数 ぽっこりお腹解消トレーニング

「ぽっこりお腹」。嫌な響きですね。男性は40〜50代になってくるとお腹だけ出ている体型の人が多く、女性は年齢関係なくお腹周りにお悩みの人が多いと思います。ダイエットで体重が落ちてもお腹周りは変わらなかったりと、身体の中で最も思い通りにさせてくれない部位! 部分痩せはできないと言う人もいますが決してそんなことはありません...
ポッコリお腹をやっつける!寝ながら3分エクササイズ

ポッコリお腹をやっつける!寝ながら3分エクササイズ

ポッコリお腹など体型のお悩みの中で必ず上位にランクインしてくるお腹。キレイなお腹にするためには、脂肪を減らすことと腹筋をある程度つけることが必要になります。でもそれってすごく時間がかかりそう。。。 そんな人へ!今回は寝ながら、しかもたった3分でお腹周りに変化を感じられるエクササイズをご紹介!たった3分で変化が感じられる...
必見! 初心者向け腹筋の鍛え方 自宅でできる自重トレーニングメニュー

必見! 初心者向け腹筋の鍛え方 自宅でできる自重トレーニングメニュー

姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。 そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。 初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。 初心者向け腹筋の方法 腹筋のとき、首だけを動かしてしまう方は要注意! 首を傷める原因になってしまうおそれがありま...
腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング

腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング

腹筋は「割れている」「シックスパック」と、見た目のことを重視されやすいですが、見た目だけではなく、あらゆるスポーツで重要となる部位です。スポーツ選手であれば、確実に鍛えておいた方が良い部位となります。 腹筋は、特に上半身と下半身を連動させる動作の時に重要な役割を果たし、安定感や力を伝える役割を担ってます。 例えば、サッ...
格闘家RENAによる腹直筋トレーニング! レッグレイズでお腹をスリムに!

格闘家RENAによる腹直筋トレーニング! レッグレイズでお腹をスリムに!

今回ご紹介する筋トレは腹筋の”レッグレイズ”という種目です。 腹筋といえば、上体起こし(クランチ)をイメージされがちですが、レッグレイズも腹筋の代表的な種目になります。 場所を取らず、どこでも簡単にできますので、ぜひやってみてください。 ここではレッグレイズで鍛えられる筋肉ややり方について解説していきます。 動画の方で...
腹筋の強化 体幹を強くして回旋運動をアップ 寝ながらレッグレイズ

腹筋の強化 体幹を強くして回旋運動をアップ 寝ながらレッグレイズ

腹筋は上半身と下半身をつなぐ重要な役目を果たします。そのため、どのスポーツにおいても大事な部位であることは間違いないので、鍛えて損は無い部位です。 腹筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、上体を前に傾ける動作(体幹の屈曲)や上体を回す動作(体幹の回旋)の時に活躍する筋肉です。 ■ボールを投げる・蹴る 野球、...
自宅で挑戦! 腹筋を追い込める3種目の腹筋トレーニング法とは

自宅で挑戦! 腹筋を追い込める3種目の腹筋トレーニング法とは

腹筋は割りたいけど、ジムに通ったり回数をこなしたりはするのは苦手、という人は多いですよね。 そこで今回は、1種目20回でできる、3種目の腹筋トレーニングをご紹介します! 自宅で簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪ 腹筋の上部・下部・腹斜筋にきくトレーニングのやり方 腹筋トレーニングは数多くの種類がありま...
腹筋の強化 身体がゆれないやり方 ハンギングレッグレイズ

腹筋の強化 身体がゆれないやり方 ハンギングレッグレイズ

腹筋トレーニングの中でもハードなトレーニングの一つとして「ハンギングレッグレイズ」というトレーニング法があります。ざっくり言うと、ぶら下がった状態で足を上げて腹筋を鍛えるトレーニングになります。 今回紹介する動画は、このハンギングレッグレイズをやると、身体が揺れてしまいうまく腹筋に効かせることが出来ない。なので、体を揺...
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