ダイエットやぽっこりお腹解消に！きれいな11字ラインを出すための下腹部トレーニングをご紹介！｜下腹部 筋トレ 腹筋 お腹痩せ 下っ腹 下っ腹痩せ
FMVスポーツ 筋トレライター女性も男性も下腹部にお悩みを持つ人は多いと思います。 腹筋は気を抜くとどんどん弱っていき、気がついたらポッコリ出てしまっていたり、浮き輪のように脂肪がついていたり、男性はカッチカチに張っている人も多く、日々の怠惰の積み重ねが現れやすい部位の1つですよね。 逆に、ふとした瞬間にTシャツとパンツの間に覗くお腹がキレイに割れ...
下腹部に効く筋トレ2種 ポイントは回数 ぽっこりお腹解消トレーニング
「ぽっこりお腹」。嫌な響きですね。男性は40〜50代になってくるとお腹だけ出ている体型の人が多く、女性は年齢関係なくお腹周りにお悩みの人が多いと思います。ダイエットで体重が落ちてもお腹周りは変わらなかったりと、身体の中で最も思い通りにさせてくれない部位！ 部分痩せはできないと言う人もいますが決してそんなことはありません...
ポッコリお腹をやっつける！寝ながら3分エクササイズ
ポッコリお腹など体型のお悩みの中で必ず上位にランクインしてくるお腹。キレイなお腹にするためには、脂肪を減らすことと腹筋をある程度つけることが必要になります。でもそれってすごく時間がかかりそう。。。 そんな人へ！今回は寝ながら、しかもたった3分でお腹周りに変化を感じられるエクササイズをご紹介！たった3分で変化が感じられる...
正しい腹筋ローラーのやり方！これで腹直筋を効果的に鍛えよう！
腹筋といえば、上体起こしをイメージされることが多いかと思いますが、最近では”腹筋ローラー”を用いた筋トレも人気が高まっています。 腹筋ローラーは、器具を使って腹筋にかなり高い負荷をかけることができる筋トレの方法です。 家でも効果的な筋トレをしたい！という方にはおすすめの種目なので、ここで正しいやり方を覚えて実践してみて...
4分間耐えよう！腹筋を割るための腹筋サーキット！
男性も女性も割れている腹筋に憧れている方はたくさんいると思います。 腹筋サーキットトレーニングは短時間集中で、一気に腹筋を鍛えるようメニューが組まれています。 行っている間はつらいかもしれませんが、憧れの腹筋を手に入れる為に頑張ってみましょう！ 1章：やり方 腹筋に特化したメニューを組んだサーキットトレーニングを紹介し...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう！逆立ちのやり方や練習方法を解説！
筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...
サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニング
トレーニングに必要なものは一切なし。 自重のみで自宅で行えて、しかも効果的に腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。 簡単にできるトレーニングですので、今すぐ初めて引き締まった腹斜筋を手に入れましょう。 ジャックナイフとは ジャックナイフとは、筋肉に強い強度の負荷がかかるトレーニングです。 体を折りたたむ様子が、まる...
腹筋ローラーで腰痛が…腰を痛めない正しいトレーニング方法を解説！
腹筋を鍛えようと思ったとき、手軽で家でもできる腹筋の筋トレメニューとして「腹筋ローラー（アブローラー）」があります。腹筋ローラーは手軽ではあるものの、やり方を間違えると腰痛を起こしやすいメニューです。 ここでは、腹筋ローラーで腰痛が起きる原因や、腰痛にならないための正しいトレーニング方法について解説していきます。 腹筋...
必見！ 初心者向け腹筋の鍛え方 自宅でできる自重トレーニングメニュー
姿勢が悪い・お腹を引き締めたい・腰痛改善をしたいといった悩みは尽きることがありませんよね。 そのような症状を改善するには、「腹筋」がおすすめです。 初心者にも分かりやすい、初歩的な腹筋の方法をご紹介します。 初心者向け腹筋の方法 腹筋のとき、首だけを動かしてしまう方は要注意！ 首を傷める原因になってしまうおそれがありま...
腹筋の強化 あらゆるスポーツで重要となる腹筋 寝たままで腹筋トレーニング
腹筋は「割れている」「シックスパック」と、見た目のことを重視されやすいですが、見た目だけではなく、あらゆるスポーツで重要となる部位です。スポーツ選手であれば、確実に鍛えておいた方が良い部位となります。 腹筋は、特に上半身と下半身を連動させる動作の時に重要な役割を果たし、安定感や力を伝える役割を担ってます。 例えば、サッ...