皆さんは最近、いつ自分の背中を鏡で見ましたか？人の背中ってあまり見る機会はありませんが、人によってかなり違いますよね。生活習慣がけっこう現れる部分です。猫背だと背中の真ん中あたりが丸まって盛り上がっていたり、肩甲骨が埋もれてしまっていたり。皆さんはどんな背中になりたいですか？

きれいな背中になる第一歩目は動かすこと！動かさないと血流が悪くなります。さらに背中がかたまっている人が多い！まずは軽い負荷で可動域を大きく動かすことから始めましょう！

今回は座ったまましかもたった3分で行えるエクササイズです！たった3分でも継続すると効果が実感できると思います。是非継続してみてください！

1種目目

バンザイの状態から肘を曲げて下ろします。下ろした時、背中で肩甲骨同士が寄っていることを感じましょう！体よりも前で行うと背中にはあまり効きません。体よりもやや後ろで腕を動かすように意識しましょう！

まずは速いリズムで行い、その後ゆっくりジワ～ッと効かせるスピードで同じ動作を行います。

2種目目

次は前に腕を伸ばした状態から後ろに肘を引いていきます。後ろに肘を引く時、1種目目と同様背中で肩甲骨同士が寄っていることを感じましょう！しっかり胸を張って行います。

これも速いリズムで行った後、ゆっくりのリズムでも行います。

3種目目

次は肘を伸ばして斜め下に腕を下ろします。この位置で肘を伸ばしたまま前後に腕を動かしていきます。できるだけ後ろに大きく動くように頑張りましょう！

これも速いリズムとゆっくりのリズムの2パターン行います。

4種目目

脇を締めた状態で前ならえから肘を後ろに引く動作を行います。2種目目と似ていますが、脇をとじることで2種目目と比べると背中のやや下の方を使います。

これも速いリズムとゆっくりのリズムの2パターン行います。

1種目目から4種目目が終わったら、繰り返し2周目行っていきますが、2周目は速いリズムだけ実施します！

いかがでしょうか？非常に簡単な動作ですが、しっかり背中を意識して行うと意外に大変じゃないですか？肩甲骨も動かすエクササイズなので肩凝り改善にも期待できそう！

是非試してみてください！