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バランスボールを使った全身エクササイズ

バランスボールを使った全身エクササイズ

いつ頃からでしょうか?こんなにバランスボールが広まったのは。。。気づいたら、一家に1つ、とまではいきませんが、かなりのご家庭にバランスボールがあるように思います。仕事用の椅子をバランスボールにしている人もいますよね。 でも、そのバランスボール、使い方が分からず部屋の隅でホコリを被っていたりしませんか?買ったのはいいけど...
理想の腹筋&くびれへ! ロシアンツイストのやり方

理想の腹筋&くびれへ! ロシアンツイストのやり方

腹筋をしているけれど、くびれができない、ぽっこりお腹が解消されない……。 そんなお悩みを持つ人におすすめなのが、腹斜筋を効果的に鍛えることができる「ロシアンツイスト」です! ここでは、取り組み方や注意点などについて解説していきます。 ロシアンツイストのやり方 ロシアンツイストは、ひねる動きに特化した腹筋トレーニングです...
体幹トレーニング

家でできる体幹トレーニング!『ブリッジ(プランク)』の効果的なやり方を解説!

体幹トレーニングは腹筋群や胃、小腸、大腸などの内臓を支える筋肉のことです。体幹を鍛えることで、姿勢改善、怪我予防、老化予防に繋がります。 この記事では、体幹トレーニングの中でも代表的な『ブリッジ(プランク)』の効果的なやり方について解説していきます。家でもちょっとした場所や時間があればできるものなので、ぜひ実践してみて...
逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう!逆立ちのやり方や練習方法を解説!

逆立ちで上半身や体幹の筋肉を鍛えよう!逆立ちのやり方や練習方法を解説!

筋トレと言えば、ジムでウェイトやマシンを使ってのトレーニングが思い浮かぶでしょう。しかし、どこでも自分の体1つでできるトレーニングを”自重トレーニング”と言います。自重トレーニングの中でも”逆立ち”は腕や肩、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。 ここでは、筋トレに有効な逆立ちのやり方や練習方法、鍛えられる部位などを解...
体幹の強化 サンウルブズ 四つん這いになった状態で耐えて耐えて耐え抜く

体幹の強化 サンウルブズ 四つん這いになった状態で耐えて耐えて耐え抜く

今回紹介する動画は、ラグビーの国際大会「スーパーラグビー」に参戦している日本チーム「サンウルブズ」の選手が行っている、体幹を鍛えるトレーニングです。 見ているだけでこっちが辛くなるようなトレーニングですので、強度はかなり高いトレーニングだと思います。 トレーニングの内容ですが、選手が足と手をついて四つん這い状態になりま...
体幹の強化 大谷翔平 メディシンボールを使った試合前に行う体幹トレーニング

体幹の強化 大谷翔平 メディシンボールを使った試合前に行う体幹トレーニング

日本時間の本日(2018/4/2)ロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手が投手としてデビューし、見事初先発で初勝利を飾りました。大谷選手は日本の誇りですね。メジャーでも二刀流で大活躍して欲しいです。 今回は、大谷選手が試合前に行っていた体幹トレーニングを紹介します。紹介する動画は2つございますが、どちらともメディシンボ...
プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!

プランクトレーニングで体幹や腹筋を鍛えよう!

運動時によくケガをする、お腹まわりの肉がたるんでいる……。 そんな悩みは、体幹や腹筋を鍛えることで解決できるかもしれません! 今回は、筋トレ初心者でもできる、「プランクトレーニング」のやり方や効果について解説していきます! プランクトレーニングとは 「プランク」とは、体幹を鍛えるトレーニングの基本メニューの1つです。 ...
体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!

体幹トレーニングの「ドローイン」とは?正しい姿勢や効果的なやり方について解説!

筋トレの中でも「体幹トレーニング」という言葉を耳にすることが多くなりました。体幹は、文字通り体の幹の力のことで、主に腹筋やその周辺の筋肉の総称として使われることが多いです。また、内臓を支える筋肉のことも「体幹」に含まれます。 体幹トレーニングの中で「ドローイン」という種目があるのをご存知ですか?手軽にできて、体幹を効果...
体幹と大胸筋の強化 バランスボードを使ったプッシュアップ

体幹と大胸筋の強化 バランスボードを使ったプッシュアップ

この筋力トレーニングのコンテンツをスタートして4ヶ月経過し、様々なアスリートのトレーニング動画やトレーナーの話しを伺ってきましたが、身体づくりにおいて大事なポイントとして「バランス」「体幹」という言葉が多く出てきます。もちろん、スポーツによって強化するポイントは異なりますが、ほぼ全スポーツが共通して大事だと言えるのが「...
バックブリッジ

お家で簡単!毎日10分やれば痩せる筋トレルーティーン!

お家で過ごす日々ですが、太ってきたことを気にする方も多いのではないでしょうか。今回は、家で簡単にできる「痩せる筋トレ」をご紹介していきます。ぜひ実践してみてください。 筋トレを始めるその前に!抑えておきたい基礎知識 簡単にできる筋トレをご紹介していくのですが、その前にこれだけは覚えておいてください。筋トレを少し行ったく...
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