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どこでも出来る ジムも器具も必要なし 高強度全身ワークアウト|脂肪燃焼 ダイエット 筋トレ トレーニング

どこでも出来る ジムも器具も必要なし 高強度全身ワークアウト|脂肪燃焼 ダイエット 筋トレ トレーニング

最近ではトレーニングジムが増え、たくさんの人がジムを使って日頃からトレーニングに励んでいます。しかし、ジムの幽霊会員という方もなかなか多い。。行く気持ちはあっても、実際には仕事などの都合で時間がとれない方も多いのではないでしょうか?いつかは行こうと思っているけど結局行けずに会員費が毎月流れていく。。。 でも運動はジムだ...
O脚改善 膝下の捻じれ改善 まっすぐな美脚を手にいれるための簡単なトレーニング&ストレッチを紹介!|エクササイズ 筋トレ 浮腫み

O脚改善 膝下の捻じれ改善 まっすぐな美脚を手にいれるための簡単なトレーニング&ストレッチを紹介!|エクササイズ 筋トレ 浮腫み

女性に多いO脚。O脚になるとどうしても脚の外側のラインが太くなりやすいです。太腿の外側が太くなると、見た目でも脚のラインに大きく影響します。O脚のせいで脚にコンプレックスを持っている方も少なくないはず。 今回はそんなO脚を卒業するために、誰でもできる簡単なトレーニング&ストレッチを紹介します!自宅でできるので是非継続し...
40代50代 中高年の筋トレ 怪我をせず安全に筋肉をつけるためにやってはいけない3つのこと|トレーニング ベンチプレス スクワット ストレッチ

40代50代 中高年の筋トレ 怪我をせず安全に筋肉をつけるためにやってはいけない3つのこと|トレーニング ベンチプレス スクワット ストレッチ

筋肉は何歳からでもつきます!筋トレは若い人のためだけのものではありません!むしろ、男女問わず40代50代といった中高年からでも筋トレはやって欲しい!! 知っていると思いますが、何もしなければ筋肉は20代後半あたりから落ちていく一方です。私たちは常に重力に抗って生活しているので、立っているだけでも座っているだけでも必ずど...
関節可動域アップ 伸脚で股関節のパフォーマンスアップする方法

関節可動域アップ 伸脚で股関節のパフォーマンスアップする方法

身体の中で色んな方向に動かすことができるのは肩の関節と股関節の2つ!この2つの関節の可動域に制限が生じると、この関節自体に痛みが出ることもあれば、別の場所に痛みが出てきたりすることもあります。 しかし、この2つの関節、運動をしている人でも意外にうまく使えていない人が多いです。逆に言うと、この伸脚のトレーニングは伸びしろ...
大迫傑 長距離ランナーもパワーが大事 スタミナとパワーを両立させる

大迫傑 長距離ランナーもパワーが大事 スタミナとパワーを両立させる

長距離名門、佐久長聖と早稲田を経て日清食品に入社し、現在はナイキオレゴンプロジェクト所属の「大迫傑」選手。2020東京オリンピックマラソン代表の有力選手の一人だと思います。 今回紹介する動画は、大迫選手の筋力トレーニングしているシーンです。動画の9:55あたりから筋トレのシーンがスタートしますが、長距離ランナーでは珍し...
足の引き締めに最適!ヒップアダクションの正しいやり方について解説!

足の引き締めに最適!ヒップアダクションの正しいやり方について解説!

スキニーなどの細身のパンツを履いたときに、引き締まった足だとかっこいいですよね。そのためには、太もも付近にある内転筋を鍛えると良いでしょう。 ここでは内転筋を鍛えるのにオススメな”ヒップアダクション”のやり方について解説していきます。どこでも誰でもできる簡単なトレーニングですので、正しいやり方を覚えて効果的に鍛えましょ...
股関節周りの筋肉の強化 走る・飛ぶをより強く 立ったままローリングトレーニング

股関節周りの筋肉の強化 走る・飛ぶをより強く 立ったままローリングトレーニング

股関節は上半身と下半身をつなぐ大事な役割があります。ですので、つなぐ部分が弱かったり、安定しなかったり、怪我をしてしまうと、スポーツの基本的な動作である、走る・飛ぶという動作が出来なかったり、弱くなったりするので、全体的なパフォーマンスがかなり低下してしまいます。 もっと言うのであれば、座る・歩くという動作においても股...
下半身の強化 中田翔 ジャンプスクワットで下半身の瞬発力を向上

下半身の強化 中田翔 ジャンプスクワットで下半身の瞬発力を向上

北海道日本ハムファイターズの中田翔選手が行っているトレーニングが今回紹介する動画です。 中田選手は、大きな身体で、身体全体のパワーを使って、ボールを遠くに飛ばす日本を代表する長距離バッターです。パワーを大事にしていそうな中田選手なので、筋力トレーニングにはかなり注力していると思いますが、今回紹介するトレーニングは、パワ...
自宅で簡単に楽しくできるトレーニングメニュー ローリングバーピーの効果

自宅で簡単に楽しくできるトレーニングメニュー ローリングバーピーの効果

バーピーをご存知ですか? 今回ご紹介するトレーニングは基本のバーピーの変形バージョンです。 全身運動なので、運動不足の方にはぴったりです。 自宅で簡単に行えるトレーニングなので、気になる方はぜひ試してみてください! ローリングバーピーの方法 早速ローリングバーピーの方法をご紹介します。 膝をかかえてしゃがみます。 1の...
もう迷わない!筋トレ初心者のルーティンの組み方

もう迷わない!筋トレ初心者のルーティンの組み方

全身法に分割法……身体を鍛えたいけれど、どんなトレーニングをしたらいいかわからない! そんな方に、今回は筋トレ初心者がルーティンを組むときの方法と、ポイントをご紹介します。 中級・上級を目指すために基礎をしっかりと固めましょう! 初心者の筋トレは分割法と全身法どっちがいい? 日ごとに鍛える筋肉の部位を決めて行う分割法と...
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