女性に多いO脚。O脚になるとどうしても脚の外側のラインが太くなりやすいです。太腿の外側が太くなると、見た目でも脚のラインに大きく影響します。O脚のせいで脚にコンプレックスを持っている方も少なくないはず。

今回はそんなO脚を卒業するために、誰でもできる簡単なトレーニング＆ストレッチを紹介します！自宅でできるので是非継続して行ってみてください！気づいたらまっすぐな美脚が手に入っているかも・・・！？

1.お尻（中臀筋・深層外旋六筋群）のストレッチ 

＜やり方＞

・脚を前後に広げ、両膝を90度に曲げる。

・その状態で上半身を前に倒せるところまで倒したところでキープする。

・左右30秒ずつ行う。

お尻が伸ばされている感覚があればOK！胸を張るとよりお尻のストレッチを感じられると思います！また、骨盤が開かないように、骨盤も肩も床と平行になるように意識しましょう！

O脚の方はお尻がかたくなりやすいので、まずはお尻をゆるめていきます！

2.足首のストレッチ

＜やり方＞

・左脚を伸ばし、右脚は膝を曲げて左脚に乗せる。

・左手の指を右足の指に絡める。

・手で足を動かして足首の曲げ伸ばしを行う。

・左右それぞれ30秒間続ける。

脚にゆがみがあると足首がかたくなっている人が多いので、ここでしっかり足首を動かしていきます。ふくらはぎに伸びを感じるくらいまで、手で足首を他動的に動かします。この時、曲げ伸ばしをする足首の方向に注意です！斜めになったりしないよう、まっすぐ曲げてまっすぐ伸ばすことを意識してください！

3.膝下の捻じれ解消ストレッチ

＜やり方＞

・右脚を前に出し、膝を立てる。

・膝上の両脇にあるふとももの骨の出っ張りを内側・外側両方手でおさえる

・膝から下を左右に捻るように動かす

・左右両方30秒間行う。

膝の部分で太腿の骨と脛の骨が関節を作ります。脚にゆがみがある人の多くが、この関節の部分で捻じれているんです。これはその捻じれを解消するためのストレッチ！

両手でおさえている太腿の骨の出っ張りが、膝下の動きに合わせていっしょに動いてしまわないようにしましょう！太腿の骨は動かさずに膝下だけを動かします！

足首や膝まわりのかたさは浮腫みにも繋がりやすくなります。上記のストレッチ・エクササイズを活用してキレイな脚を手に入れましょう！

動画では他にもトレーニングやストレッチが紹介されています。興味がある方は動画の続きをご覧ください！

【即効果あり】O脚・膝下の歪みを矯正してまっすぐな美脚を手に入れる！簡単ストレッチ&エクササイズ【脚が伸びる】/Easy stretching&exercise for bowed legs