寝たままできる！お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング／足痩せ　自宅トレ　お尻痩せ　ダイエット　ポッコリお腹改善　簡単　効率的　内転筋

お尻を鍛えたいのに足だけ太くなるのはどうして？

「お尻を鍛えたいけど、上手くお尻にスイッチが入らなくて…足だけ太くなる」なんてことありませんか？
実は内腿の筋肉(内転筋)がうまく使えないと、お尻は効率的に鍛えられないんです！

ご存じでしたか？
お尻だけ鍛えようとしてもなかなかうまくいかないはずですよね！

実はこの内転筋、お尻を使う為の補助筋としてだけでなく、ぽっこりお腹の原因、下腹部の腹筋にも関係しているんです！下腹部うまく鍛えられない人は、内転筋と連動してお腹を鍛えると、より効率的にお腹痩せが実現してしまうんです！！すごい！

内腿のトレーニング、大切ですね！

そこで、今回ご紹介するのは、寝たまま簡単にできる内転筋と下腹部腹筋、大殿筋が全部つまったトレーニングです！
動画のように内腿とお尻を一緒に鍛えると、プリッとしたお尻、引き締まったお腹、それによってスラッとした足が手に入るわけです！

時間も短いので、寝起きや寝る前など隙間時間でできちゃいます。

各種目40秒ずつ行ってみてください。

① 仰向けになり足裏を合わせる
② 足裏を押し合ってゆっくりお尻をもちあげていく
※膝は自然に開く位置で大丈夫
※お尻の外側を意識して

① 仰向けになって膝を軽くまげる
② 片足をたててもう片方の足を膝にかける
③ 地面についてる方の足を押してお尻をゆっくりもちあげる
④ 反対側も行う。

① 仰向けになって足をあげる
② 足を開いて元に戻す
※内ももをしっかり意識する
※ゆっくり行う

① 仰向けになり足をあげる
② 足の裏をくっつける
③ 押し合いながら足を上下させる
※内ももを意識する

① 仰向けになり足をあげる
② 足を延ばしたまま下におろす
※できるだけ延ばしたまま、遠くをとおるように上下する
③ おろしたらゆっくり上げる
※手は首の後ろでくみおへそをみる
※腰を床にくっつける

① 5の運動を、片足ずつ行う
※下腹部に力をいれて意識する

① 両手はあたま
② 交互に肱と膝をよせていく
③ 反対側の足はなるべくのばす
④ 息をはきながらしっかり体をひねっていく
※メリハリをつけて！

やった後は、お尻とお腹のストレッチをして、疲労をとってくださいね！
筋トレと一緒にストレッチもすると効果があがりますよ！

参考動画を見ながら、あなたも是非やってみてくださいね！