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朝ランニングのメリット・デメリット 鍛えるなら夜がお勧め?!

朝ランニングのメリット・デメリット 鍛えるなら夜がお勧め?!

皆さんは、1日のどのタイミングで走っていますか? 朝仕事前に走る方、夕食後に走る方など、ランニングするタイミングは人それぞれだと思います。 以前の記事で(「夜ラン」オススメの理由 )、夜にランニングをする場合のメリットとデメリットについてご紹介しましたが、今回は朝ランニングをする場合のメリットとデメリットについてお伝え...
ランニング練習を続ける 優先順位と時間の作り方

ランニング練習を続ける 優先順位と時間の作り方

明日からランニングをする!と決めたものの、腰が上がらなくなることありませんか? 私もマラソン大会が迫っているというのに、忙しさを言い訳に、なかなか練習に取り組めない場合があります。 ズバリ!毎日続けるコツって何でしょう? ・時間を割く優先順位づけができるか ・時間をいかに作ることができるか ここに鍵があります。 優先順...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ

ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ

ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫

マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫

走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります! 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング

ショートフット マラソンに強い足裏をつくるトレーニング

ベアフットトレーニング(裸足で行うトレーニング)の一つであるショートフット。 世界的に有名なトレーニングで、自宅で簡単に裸足で行えるトレーニングです! わずかな動きで大きな成果につなげられる、ランニングの成功法則として、ぜひ取り入れてみてください。 ショートフットというトレーニング このトレーニングでの「足」とは、つま...
ランニングフォームの改善点を知る 片足スクワット

ランニングフォームの改善点を知る 片足スクワット

片足で立ち、スクワットをやってみたことはありますか? 片足スクワットは、バランスや姿勢をチェックできて、ランニングフォームの改善すべき点を知り、フォームの修正や強化を行うことができます。 なぜ片足スクワットでチェック?確認するべきところは? ランニングは片足立ちの連続です。 形の似ている片足スクワットで姿勢やバランスを...
ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ

ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ

自宅でも簡単にできるシットアップは、体幹を鍛えるトレーニングにピッタリです。 体幹を鍛えることで持久力もアップ。 毎日続けて、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう! シットアップの効果 シットアップは、体幹を鍛えることに効果的なトレーニングです。 体幹を鍛えることは、ランニングに必要な持久力をつけるだけでな...
マラソンストレッチ たった1つ選ぶならこれ!胸椎ランジ

マラソンストレッチ たった1つ選ぶならこれ!胸椎ランジ

動的ストレッチである「胸椎(きょうつい)ランジ」。 ランニングの前にも後にも有効で、ストレッチだけではなくトレーニング効果まで得られる一石二鳥なエクササイズです。 どこでも手軽にできるので、今日からぜひ取り入れてみてください。 胸椎ランジとは 胸椎とは、脊椎の一部で、頸椎(けいつい)と腰椎(ようつい)の間にあり、12個...
神野大地選手が伝授 ランニングの正しいフォームとストレッチ

神野大地選手が伝授 ランニングの正しいフォームとストレッチ

箱根駅伝の予選会はご覧になりましたか? 毎年、本戦はもちろん予選会でも様々なドラマが生まれている箱根駅伝ですが、中でも大学3年生のときに箱根駅伝往路5区で区間新記録を樹立し、「3代目山の神」と呼ばれ、青山学院大学の初優勝に貢献した神野大地選手は、記憶にも新しいのではないでしょうか。 今回は神野選手からフォームに大切なポ...
ベストコンディションでマラソン大会に挑む 持久系アミノ酸BCAAの正しい摂取方法

ベストコンディションでマラソン大会に挑む 持久系アミノ酸BCAAの正しい摂取方法

走れる体づくりに欠かせないのは、トレーニングやストレッチだけではありません。 必要な栄養素の補給するべきタイミングや効果を知り、適切に取り入れましょう。 走るためのスタミナ、疲労回復に大きな差が出ます。 もっと走れる体になるために もっと走れる体になるためには、栄養補給もトレーニングと同じくらい大切なことです。 持久系...
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