ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得
FMVスポーツ ランニングライターみなさんが良く知っている「もも上げ」。 フォームを意識して行ったことがありますか？ もも上げもフォームを意識すれば、楽に走れる身体の使い方を覚えたり、怪我の予防になったりします。 そこまで難しくないので、ぜひ参考にしてください！ ポイント もも上げは心肺機能の向上で行うなど、あまりフォームを意識しなくてもよい場合もあり...
野口みずきさんから学ぶ マラソンでの最強ストライド走法
アテネオリンピック金メダリストの野口みずきさん。 身長150cmと非常に小柄である彼女が、世界の強豪の中で勝ち抜けた秘訣は何か？ その最強のストライド走法についてご紹介します。 驚愕のストライド幅 野口氏の身長は150cmにも関わらず、そのストライド幅はなんと148cm！走る際の歩幅が大きいのが特徴です。 この走りには...
ハムストリングスを鍛えてランニング力をアップ
ハムストリングスは意識しづらいため、柔軟性を失いがちな筋肉です。 ハムストリングスが固いまま、急な運動で負荷を加えるのは怪我のもと。 今回は、ランナーに必須のハムストリングスの簡単ストレッチをご紹介します！ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。 膝の関節を曲げるときに使われる筋肉で、...
怪我防止・効率的に走るために ランニング時の正しい姿勢
正しい姿勢をマスターすることは、ランニング時の正しいフォームにも繋がっていきます。 それに対し、悪い姿勢で運動を行うと、あらゆるリスクを伴うことも。 今回は、正しい姿勢を作るためのポイントをご紹介します。 悪い姿勢について 悪い姿勢とは、どのような姿勢を指すのでしょうか。 典型的なものを挙げると、「腰が落ちた状態」「猫...
スピードアップ ストライドを大きくするストレッチ
ランニングをする際にストライドが大きいと、一歩で進める距離が長くなるため、比較的速いスピードで走ることができるでしょう。ストライド走法にまず必要なのは、股関節の柔軟性。 今回は、ストライドを大きくするために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストライドを大きくするストレッチ法 1.膝緩め運動で股関節を緩め、正しい位...
マラソン大会1週間前からの食事 鍵を握るグリコーゲンの調整
マラソンなどのレースで最大限のパフォーマンスを発揮するために、最もといって良い程、重要になるのが食事の調整。 私も先日フルマラソンを走る前に食事面をなおざりにしていたせいか、お腹の調子が悪く、レースのタイムに響いてしまった気がします。 このように苦い思いをしないためにも、一週間前から当日まで、どのようなポイントに気を付...
ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
トレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...
脚の筋力アップや怪我予防などランナー必見 フルスクワット
フルスクワットをマスターすることで、怪我のないバランスの良い体づくりをし、疲れにくくランニングのパフォーマンス向上を狙えます。 大きな筋肉を使うので、燃焼効果の大きさも期待できます。 フルスクワットとは スクワットには、太腿が床と平行になる手前までお尻を下ろすハーフスクワットと、床と平行あるいは、それよりも下げた状態と...
マラソンで膝を上手に使う 腰落ちフォーム改善トレーニング
姿勢や足の蹴り出し方を正しく行わずにランニングをすると、正しい腰の位置から下がった状態になり、膝を傷めてしまったりします。 そこで今回は、このような腰落ちフォームを改善するやり方や、改善することで得られる効果をご紹介します。 なぜ腰落ちフォームは悪いの？ 腰落ちフォームとは、ランニング時に着地からキックまでの動きの中で...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...