ランニングの要！お尻と太ももを鍛える スプリットスクワット
FMVスポーツ ランニングライターお尻と太ももの筋肉は、ランニングをするうえで要ともいえる筋肉です。 しかし、前腿が疲れやすく感じたり、お尻と腿が使えていないと指摘されたりしていませんか？ そんな時は、今回ご紹介するスプリットクスワットがおすすめです。 お尻と太ももの筋肉はなぜ鍛える必要がある？ 太腿の筋肉は骨盤を安定させ、走るときに中心的役割を担う筋...
ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ
ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか？ もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の前部分・前腿のストレッチを行うことで、お尻を効果的に使いましょう。 股関節・前腿のストレッチ方法 さっそく、股関節・前腿を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。 横向きに寝る 上側の足のつま先を後ろに引っ張る 腹...
雨の日や寒い日にも！自宅で手軽にできる踏み台トレーニング
ケニアのトップ選手たちも行っているという踏み台トレーニング！ 段差があればだれでもどこでもできる練習ですので、ぜひ日々のトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。 踏み台トレーニングのやり方 実際に走ってみると、ヒザ回りの筋肉や、ヒザから上の腰の付け根の部分がいかに大事かということが、実感できるかと思いま...
もう坂道で歩かない 上り坂ランニング練習のコツ
苦手意識を抱きがちな坂道のランニング。 そんな方も、ランニングフォームを見直すことで、坂道も楽に上ることができるようになるかも？ ここでは坂道の練習方法やポイント、坂道のランニングの効果をご紹介します。 上り坂をランニングすることで得られる効果は？ 上り坂は息も上がりやすく、ペースが落ちてしまう上り坂。 思わず避けてし...
ランナー膝を解消 簡単にできる筋肉ストレッチ
ランナーの大敵、ランナー膝。 痛みがあるままトレーニングを続けると、思わぬ大きなケガにつながるおそれがあります。 今回は、そんなランナー膝を解消する、簡単筋肉ストレッチについてご紹介します。 筋肉の酷使？ランナー膝の原因とは ランナー膝とは、膝の屈伸運動を過剰に繰り返すことによって炎症が起こり、疼痛を引き起こす症状のこ...
マラソンランナー必見「無意識に腹筋を起動」させる体幹トレーニング
ランナーにとって、姿勢を安定させて走り続けることは、とても大切です。 そのために、体幹トレーニングを行う方も多いかと思いますが、トレーニング中の「姿勢」を意識したことはありますか？ 今回は、良い姿勢になるための方法をご紹介します。 体幹トレーニングを始める前に 安定した姿勢で走るために、効果的だといわれている体幹トレー...
太もも裏の筋肉をやわらかく ハムストリングスの簡単ストレッチ5選
太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い状態にあると、姿勢が悪くなったり、疲れがたまりやすくなったりします。 このような不調を改善・予防するために、今回は太ももの裏の筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ5選 太ももの裏が硬い人に向けて、体を柔らかくする簡単ストレッチのやり...
腰痛・足疲労の原因！？反り腰フォームを改善しよう
ランニングを始めたばかりのランナーに起こりがちなのが、走行中に腰が痛くなること。 原因は、走行中のフォームが反り腰になっているからかもしれませんよ。 今回は、ランニング中に腰を故障しないための、反り腰改善方法をご紹介します！ 反り腰で走ることのデメリット ランニングやマラソンでは、足が自然と前に出やすくなる、前傾姿勢の...
中・上級者向け ハーフマラソンの練習・トレーニング方法
自己ベストを更新したい！ そんな中・上級ランナーへ、ハーフマラソンで自己ベストを狙うおススメのトレーニング方法をご紹介します。 ハーフマラソンの特徴を理解し、効率的にトレーニングを行いましょう。 ハーフマラソンの特徴 フルマラソンに比べて距離が約半分となるハーフマラソン。 距離が短くなるため、ピッチを上げた攻めのレース...
ランニングフォームと膝を鍛える「縄跳びトレーニング」
ランニングのパフォーマンスアップには、縄跳びが有効！？ 今回は「ぴょんぴょん縄跳び伝道師」こと、吉原譲ランニングコーチが教える、縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。 縄跳びがもたらすランニングへの効果 縄跳びは、ランニングにとても良い効果をもたらすといわれています。 具体的にはどのような効果があるのでしょうか。 ...