ハムストリングスを鍛えてランニング力をアップ
FMVスポーツ ランニングライターハムストリングスは意識しづらいため、柔軟性を失いがちな筋肉です。 ハムストリングスが固いまま、急な運動で負荷を加えるのは怪我のもと。 今回は、ランナーに必須のハムストリングスの簡単ストレッチをご紹介します！ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。 膝の関節を曲げるときに使われる筋肉で、...
簡単ストレッチが鍵を握る ランナー膝の回復・予防方法
長距離ランナーにとくに起こりやすい疾患の一つに、ランナー膝と呼ばれる腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）があります。 膝の横側に痛みを伴う症状です。 予防だけでなく、改善の効果もあるストレッチを毎日行うことで、ストレスフリーなランニングを楽しみましょう。 腸脛靭帯とは？ ももの横側を通る靭帯です。 腸脛靭帯につながる大...
スピードアップ ストライドを大きくするストレッチ
ランニングをする際にストライドが大きいと、一歩で進める距離が長くなるため、比較的速いスピードで走ることができるでしょう。ストライド走法にまず必要なのは、股関節の柔軟性。 今回は、ストライドを大きくするために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストライドを大きくするストレッチ法 1.膝緩め運動で股関節を緩め、正しい位...
マラソン大会1週間前からの食事 鍵を握るグリコーゲンの調整
マラソンなどのレースで最大限のパフォーマンスを発揮するために、最もといって良い程、重要になるのが食事の調整。 私も先日フルマラソンを走る前に食事面をなおざりにしていたせいか、お腹の調子が悪く、レースのタイムに響いてしまった気がします。 このように苦い思いをしないためにも、一週間前から当日まで、どのようなポイントに気を付...
ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
トレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...
脚の筋力アップや怪我予防などランナー必見 フルスクワット
フルスクワットをマスターすることで、怪我のないバランスの良い体づくりをし、疲れにくくランニングのパフォーマンス向上を狙えます。 大きな筋肉を使うので、燃焼効果の大きさも期待できます。 フルスクワットとは スクワットには、太腿が床と平行になる手前までお尻を下ろすハーフスクワットと、床と平行あるいは、それよりも下げた状態と...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...
ランニング後の疲労回復 簡単太ももストレッチ
ランニングの後、そのままクールダウンなどせず、そのまま終わりになっていませんか？ 軽く走った場合でも、疲労は蓄積されます。 次の日に疲労を持ち越さないためにも、ストレッチを習慣づけましょう！ 今回は、疲労を回復するための太もものストレッチをご紹介します。 美脚効果も期待できるストレッチで日々の疲れをリセットしましょう。...
マラソン 推進力アップ 腕振りに効くトレーニング
走るときには、腕の振りも前に進む力を得るための重要なポイントとなります。 その腕振りにきくトレーニング方法は、腕をただ前後に振ればいいというわけではありません。 今回は、ランニング時の腕振りに関するトレーニング方法をご紹介します。 腕振りにきくトレーニングのやり方 ・手の指を外向きにして、体の両サイドに置きます。 ・座...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ
ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...