室内で簡単にできるトレーニング方法3種類
FMVスポーツ 短距離走ライター今回は、室内で簡単にできる短距離のトレーニング方法を、やり方と注意点を含めてわかりやすくご紹介します。 道具を用いらず、気が向いたときにすぐできるものばかりなので、ぜひ日頃のトレーニングメニューに取り入れてみてください。 室内の短距離トレーニングその1：お尻の筋力を鍛える では、早速1つ目にお尻の筋力を鍛えるトレーニン...
自宅でもできる！ 『腸腰筋』の追い込みトレーニング
短距離トレーニングのひとつに「腸腰筋」を鍛えるものがあります。 今回は、自宅でも簡単に実践できる、腸腰筋のトレーニングについてご紹介していきます。 短距離走のタイムを伸ばすために、腸腰筋を鍛えましょう。 腸腰筋の大切さとは？ はやく走りたいと思っていても、どの筋肉を鍛えていけば良いのか悩んでしまうこともありますよね。 ...
自宅で簡単！走力を上げる3つの体幹トレーニング
「簡単に走力アップできる方法があればいいな」と思ったことはありませんか？ 今回は、自宅でできる体幹トレーニングをご紹介します。 3週間ほど定期的に続けていくことで、足の速さが格段に変わっていくはず！ ぜひ参考にしてみてくださいね。 股関節可動域確保と神経系トレーニング はじめにおこなうのが、「股関節可動域確保」と「神経...
足を速くするために知っておきたい大切な3つの練習法
足が速くなりたいけれど、どうしたらよいのだろうと悩んでいる人は多いはず。 今回は小・中学生向けの陸上競技の基本中の基本である「足が速くなる方法」についてご紹介していきます。 腕振りの重要さを知る 「走る」というと足のことだけを考えてしまいがちですが、実は腕振りがとても重要。 肩幅に足を広げたら姿勢を正します。 両手を上...
初心者や小学生必見！ 足を速くするためのトレーニング
今回は、お家の中でもできる、速く走れるようになるトレーニングについてご紹介していきます。 とくに、短距離初心者や小学生の方にはおすすめなので、ぜひ実戦してみてくださいね。 四つんばいで体を鍛える はじめに「四つんばい」で体を鍛える練習法をご紹介します。 まず進行方向に対して膝を体のほうに寄せて、肘にくっつけるようにすす...
姿勢が大切！？“基本姿勢”で俊足を手に入れよう！
「足を速い人と遅い人に違いはあるのだろうか？」と悩んでいる方はいませんか？ 今回は、足がどんどん速くなる基本姿勢についてご紹介します。 基本姿勢をマスターして、俊足を手に入れましょう！ 足を速くするためには 筋肉をつけたり、スタートダッシュを練習したりして、足を速くしようと思っている方は多いかもしれませんね。 しかし、...