スムーズな走りを作るウォーミングアップのやり方は？
FMVスポーツ ランニングライターパフォーマンス向上のために、走る前にウォーミングアップを行っているランナーは多いですよね。 そこでおすすめなのが、動的ストレッチで行うウォーミングアップ。 毎回行うことで、スムーズな走りを作ることができますよ！ 動的ストレッチで行うウォーミングアップの内容 動的ストレッチとは、筋肉を大きく動かして関節可動域を広げるスト...
下半身の疲労に ラントレーニング後の簡単ストレッチ
運動前はもちろん、運動後にも大切なストレッチ。 疲労を残したままのトレーニングは、効率的にパフォーマンスを出せないだけではなく、ケガの原因にもなります。 今回は、怠りがちな運動後のストレッチについて、簡単で効果的な2つの方法を紹介します。 腸骨筋ストレッチ 【腸骨筋とは】 骨盤の内側に位置するインナーマッスル。 股関節...
ランニング後のふくらはぎのストレッチ
ランニング後のストレッチは、疲れをためないためにも重要です。 今回は、ふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。 走った後のストレッチを習慣にして、常に最高のコンディションでパフォーマンスアップを目指しましょう。 ふくらはぎのストレッチ効果 ふくらはぎのストレッチによって得られるのは、ランニング後の疲労回復だけではあり...
野口みずきさんから学ぶ マラソンでの最強ストライド走法
アテネオリンピック金メダリストの野口みずきさん。 身長150cmと非常に小柄である彼女が、世界の強豪の中で勝ち抜けた秘訣は何か？ その最強のストライド走法についてご紹介します。 驚愕のストライド幅 野口氏の身長は150cmにも関わらず、そのストライド幅はなんと148cm！走る際の歩幅が大きいのが特徴です。 この走りには...
ハムストリングスを鍛えてランニング力をアップ
ハムストリングスは意識しづらいため、柔軟性を失いがちな筋肉です。 ハムストリングスが固いまま、急な運動で負荷を加えるのは怪我のもと。 今回は、ランナーに必須のハムストリングスの簡単ストレッチをご紹介します！ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。 膝の関節を曲げるときに使われる筋肉で、...
簡単ストレッチが鍵を握る ランナー膝の回復・予防方法
長距離ランナーにとくに起こりやすい疾患の一つに、ランナー膝と呼ばれる腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）があります。 膝の横側に痛みを伴う症状です。 予防だけでなく、改善の効果もあるストレッチを毎日行うことで、ストレスフリーなランニングを楽しみましょう。 腸脛靭帯とは？ ももの横側を通る靭帯です。 腸脛靭帯につながる大...
スピードアップ ストライドを大きくするストレッチ
ランニングをする際にストライドが大きいと、一歩で進める距離が長くなるため、比較的速いスピードで走ることができるでしょう。ストライド走法にまず必要なのは、股関節の柔軟性。 今回は、ストライドを大きくするために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストライドを大きくするストレッチ法 1.膝緩め運動で股関節を緩め、正しい位...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...
ランニング後の疲労回復 簡単太ももストレッチ
ランニングの後、そのままクールダウンなどせず、そのまま終わりになっていませんか？ 軽く走った場合でも、疲労は蓄積されます。 次の日に疲労を持ち越さないためにも、ストレッチを習慣づけましょう！ 今回は、疲労を回復するための太もものストレッチをご紹介します。 美脚効果も期待できるストレッチで日々の疲れをリセットしましょう。...
ランニングの腰痛・膝痛予防 お尻と腰のストレッチ
ランニング後のストレッチは、腰痛や膝の痛みを予防するために重要です。 今回は寝ながらできるストレッチでしっかりと体をほぐす方法をご紹介します。 ストレッチはパフォーマンスアップにもつながりますので、継続して行いましょう。 お尻のストレッチの効果 お尻の筋肉は、股関節の動きに大きな影響を与えます。 そのため、ストレッチを...