立甲とは？ランニングに効果的なストレッチとメリット
FMVスポーツ ランニングライター別名、「肩甲骨はがし」とも言われ、注目の高い「立甲」 今回は、そんな立甲のやり方とメリットについて紹介します。 立甲とは、四つん這いの姿勢で、肩甲骨から上腕骨が一直線に繋がった状態を言います。 「肩甲骨はがし」の一つでもあり、こちらの方がなじみ深い方も多いかもしれませんね。 立甲ストレッチのメリット 立甲ストレッチを行...
ウォーミングアップばっちり！ランニング前の脚ストレッチ3種
ランニングする前にどんなストレッチやウォーミングアップを行なっていますか？ 今回は脚に注目して、怪我を防止したり、スムーズに走れるようなストレッチをご紹介します。 脚のストレッチを行う理由は？ ランニング前のストレッチは、固くなった筋肉をほぐし、怪我の予防へとつながります。 さらに、身体が動きやすくなることで、良いラン...
ランナーの「足がつる」を防ぐ 2つの対策方法
走っている時に「足がつる」ことはありませんか？ とくに、長時間走っているときは、つりやすいかもしれませんね。 なぜ足がつってしまうのでしょうか？ 「足がつる」メカニズムと対処法について解説します。 そもそも「足がつる」とは？ そもそも、「足がつる」という現象は、足の筋肉が収縮し、痙攣を起こしている状態（筋痙攣）のことで...
ランニング後の脚のだるさを軽減 上半身ストレッチ
ランニングをすると決まって脚がだるくなる……もしかすると、上半身を上手に使えてないことが原因かも？ 上半身が固くなっていると力を効率的に使うことができず、疲れやすくなってしまいます。 上半身ストレッチを取り入れて、足のだるさ軽減しましょう。 上半身が固いとなぜ脚がだるくなる？ ランニング後に脚がだるくなる原因の1つに、...
ランニング 理想の腕振りに近づく3つのポイントとストレッチ
ランニングパフォーマンスを向上させたい！ そんな方は、「腕振り」を見直してみるのがいいかもしれません。 今日は、理想の腕振りのポイントと、理想の腕振りに近づくための簡単なストレッチ方法をご紹介します。 理想の腕振りのポイント 力みすぎずに、適度な脱力 腕振りに力が入りすぎると、長時間腕を振り続けることができません。 反...
ランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップ
ランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まることでパフォーマンスアップも期待できます。 ここでは3分でできるお手軽なストレッチをご紹介します。 ストレッチの効果とは ランニング前にストレッチをすることは、大きなメリットがあります。 ストレッチをすることで体...
ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ
トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 そこで今回は、すねの違和感を解消する超簡単ストレッチについてご紹介します。 シンスプリントとは？ 別名、脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言い、すねの横あたり（下腿内側に位置する脛骨の下方）...
ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ
ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか？ もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の前部分・前腿のストレッチを行うことで、お尻を効果的に使いましょう。 股関節・前腿のストレッチ方法 さっそく、股関節・前腿を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。 横向きに寝る 上側の足のつま先を後ろに引っ張る 腹...
ランナー膝を解消 簡単にできる筋肉ストレッチ
ランナーの大敵、ランナー膝。 痛みがあるままトレーニングを続けると、思わぬ大きなケガにつながるおそれがあります。 今回は、そんなランナー膝を解消する、簡単筋肉ストレッチについてご紹介します。 筋肉の酷使？ランナー膝の原因とは ランナー膝とは、膝の屈伸運動を過剰に繰り返すことによって炎症が起こり、疼痛を引き起こす症状のこ...
太もも裏の筋肉をやわらかく ハムストリングスの簡単ストレッチ5選
太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い状態にあると、姿勢が悪くなったり、疲れがたまりやすくなったりします。 このような不調を改善・予防するために、今回は太ももの裏の筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ5選 太ももの裏が硬い人に向けて、体を柔らかくする簡単ストレッチのやり...