マラソンのパフォーマンスアップのカギとなる、股関節の柔軟性。
股関節が柔らかいことでタイムアップが期待できるだけではなく、ケガの予防にもつながります。
そこで今回は、股関節の柔軟性をアップする簡単ストレッチを紹介します。

股関節とマラソン

股関節の周りには多くの筋肉があり、これらの筋肉を使うことによって脚を内側、外側、前、後ろへと動かすことができます。
股関節がかたい、という状態は、股関節まわりの筋肉がかたい状態です。
股関節まわりの筋肉がかたいと、股関節の動きが悪くなり、

• ストライド幅がせまくなる
• 腰、膝に負担がかかり、痛みが生じやすくなる

などのデメリットがあります。

一方、股関節まわりの筋肉をほぐすことで、脚の可動域が広がり、

• ストライド幅が伸びる
• 脚の運びがスムーズになる
• 上半身と下半身の連動性が高まる
• 脚への負担が減り、ケガの予防につながる

といったメリットがあります。

内ももストレッチのやり方

今回紹介するのは、内ももをほぐすアプローチです。
内ももをストレッチすることで、股関節周りの筋肉をほぐしていきます。

※ストレッチマットなどの上で行いましょう。

1. 床に膝を立てて座ります。
   膝は腰幅よりもやや広げましょう。
2. 身体を前に倒し、肘を床につけます。
   膝とかかとがまっすぐ一直線になる位置で行います。
3. その状態から、骨盤を床の方に向けて前傾させます。
4. 内ももにテンションを感じながら、20秒ストレッチします。
   反動はつけずに、内ももをじっくり伸ばしていきましょう。
5. ２セット行います。

内ももが伸びていないと感じる場合は、膝の幅を少し広げて行いましょう。
好きなタイミングで行うことができますが、ランニング後のクールダウンにおすすめです。

股関節の柔軟性を高め、さらなるパフォーマンスアップを目指しましょう。
さらに詳しいストレッチ方法は、以下の動画を参考にご覧ください。

動画引用元：マラソンは股関節が全て！楽に走れるストレッチ