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簡単20秒!マラソンランナーのための股関節ストレッチ

簡単20秒!マラソンランナーのための股関節ストレッチ

マラソンのパフォーマンスアップのカギとなる、股関節の柔軟性。 股関節が柔らかいことでタイムアップが期待できるだけではなく、ケガの予防にもつながります。 そこで今回は、股関節の柔軟性をアップする簡単ストレッチを紹介します。 股関節とマラソン 股関節の周りには多くの筋肉があり、これらの筋肉を使うことによって脚を内側、外側、...
力を抜くだけ?ケガをしないで速く走るポイントは「足首」

力を抜くだけ?ケガをしないで速く走るポイントは「足首」

ランニングを楽しむ上で気を付けたいのが、ケガ。 そこで今回は、ケガなく楽しみたい方やケガをしやすい方に向けて、ケガ予防し、しかもスピードアップまで狙えるランニングフォームについてご紹介します。 セルフチェック まずは、ケガをしやすいランニングフォームを体感しましょう。 これを体感することで、理想のランニングフォームの感...
坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習

坂道トレーニング 脚力アップ・ケガも防ぐ 高負荷な練習

「ランニングのパフォーマンスをあげるために、より高負荷のトレーニングを行いたい」と考えている方に、今回は「坂道トレーニング」をご紹介します。 このトレーニングには、高負荷ながらもさまざまなメリットがあるのです! 坂道トレーニングとは 坂道をダッシュで登り、下り坂をジョグで降りてくるトレーニングです。 脚力と心肺能力の向...
ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得

ランニングは「いかに力を使わずに走れるか」 もも上げで正しいフォーム習得

みなさんが良く知っている「もも上げ」。 フォームを意識して行ったことがありますか? もも上げもフォームを意識すれば、楽に走れる身体の使い方を覚えたり、怪我の予防になったりします。 そこまで難しくないので、ぜひ参考にしてください! ポイント もも上げは心肺機能の向上で行うなど、あまりフォームを意識しなくてもよい場合もあり...
怪我防止・効率的に走るために ランニング時の正しい姿勢

怪我防止・効率的に走るために ランニング時の正しい姿勢

正しい姿勢をマスターすることは、ランニング時の正しいフォームにも繋がっていきます。 それに対し、悪い姿勢で運動を行うと、あらゆるリスクを伴うことも。 今回は、正しい姿勢を作るためのポイントをご紹介します。 悪い姿勢について 悪い姿勢とは、どのような姿勢を指すのでしょうか。 典型的なものを挙げると、「腰が落ちた状態」「猫...
足の怪我やトラブルを防ぐために超重要 足裏の柔軟ストレッチ

足の怪我やトラブルを防ぐために超重要 足裏の柔軟ストレッチ

大会でもっとタイムを縮めるには練習が必要不可欠です。 しかし、練習すればするほど、どんどん足は疲れていきます。 足の疲れがたまると、最悪の場合、疲労骨折や骨膜炎、足底筋膜炎を患ってしまう可能性があります。 こういったトラブルを防ぐために、足の裏の柔軟性を養うことが重要になってきます。 今回は上記に述べたようなトラブルを...
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