FMVスポーツ バレーボールライター
バレーボールにおいて重要なのがジャンプ力。特別な器具やジムへ行かなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを通して、ジャンプ力を効果的に向上させるおすすめの種目をご紹介します。
ランジ
脚とお尻の筋肉を強化する基本的なトレーニングです。
- 膝立ちをして片方の足を前に出す
- 膝は必ず90度、手は腰、背中を真っ直ぐ伸ばす
- 2の姿勢のまま立ち上がる
ランジをするときに体がふらふらしないようにボディコントロールしましょう！また、後ろ足の膝が床につかないようにすることも大切です。
両方の足に均等に体重が乗った状態でランジを10回繰り返してみてください。右足と左足を入れ替えて両方取り組みましょう！
ジャンプランジ
ランジのポジションからジャンプして足を入れ替えるトレーニング。ジャンプした後の足は、両方共に90度にすることがポイントです。その他のポイントはこちら！
- ・着地地点は必ず同じ場所
- ・腹部に力を入れた状態でジャンプランジをする
ジャンプランジは10-20回からスタートしてみてください。
3段跳び
- サイドラインを使い足を肩幅やや狭めで平行に開く
- 両手を大きくスイングさせて3回連続で大きくジャンプする
3回ジャンプした後に反対側のサイドラインに到達できるよう、体全体を大きく使ってジャンプしましょう！
ジャンプスクワット
- 足を肩幅に開く
- 太ももが地面と平行になるようにしてしゃがむ
- 両手を踵にタッチしてから全力でジャンプする
- 最高到達点では頭の上で拍手する
このトレーニングは20回連続でジャンプしましょう！疲れてくると腰が下がらずに、高い位置からのジャンプになってしまうことがあるので、しっかりとお尻を下げた状態からスタートするように意識してみてください。
つま先を前に向け、同じ位置でジャンプを繰り返すことが大切です。
つま先ジャンプ
つま先を使って小さく連続してジャンプしながら9m前方向に進むトレーニング。膝はあまり曲げずに足首を使ってジャンプします。ジャンプしたときにつま先が上を向くことも意識してみてください。
以上がジャンプ力を上げるためのおすすめのトレーニングです。これらのエクササイズは、脚の筋肉を鍛え、ジャンプ力を向上させるのに役立ちます。正しいフォームを保ち、特に着地時の膝の位置に注意し、怪我を防ぐことが重要です。
それでは動画をご覧ください。
