FMVスポーツ バレーボールライター
バレーボールは、ジャンプ力がスパイクの精度を上げる大切なスキル。このジャンプ力を上げたい選手は多いですよね。本記事では、ジャンプ力を上げるためのおすすめのトレーニングについてご紹介します。
チーム内での練習や自主トレーニングでもおすすめの内容です。ジャンプ力に課題を感じている選手は、ぜひ参考にしてみてください！
①普段から陸上の短距離走りをする
短距離走りとは、陸上の短距離選手の走り方のことで、つま先を意識した走り方です。バレーボールは陸上の短距離走と同じく瞬発系のスポーツで、スパイクの動作を見ても瞬発系の動きがほとんどです。瞬発力を鍛えるためのつま先を意識したトレーニングのポイントはこちら。
ポイント
- 地面との接地時間を短くしてつま先で素早く地面を蹴る
- 素早く膝を上に引き上げて地面とつま先の接地時間を最短にする
ダッシュアップやボールを追いかけるときなどに取り入れることがおすすめです！最初は、感覚を掴むためにアップの時に取り入れてみてください。
②ウエイトトレーニング＋ジャンプトレーニング
この練習は、足腰の筋力を高めるスクワット系のトレーニングにプラスして、ジャンプトレーニングをするというトレーニングです。
やり方例1
- ノーマルスクワット30回
- 全力ブロックジャンプ10回
1と2を3セット行いましょう！
やり方例2
- ブルガリアンスクワット片足ずつ10回(両足とも)
- 全力スパイクジャンプ10回
1と2を3セット行いましょう！
重りやバーベルを使ったトレーニングもおすすめなので、負荷をかけたいという選手は「少しキツいな。。」と思う回数や重さでトレーニングしてみてください！
③全力ジャンプトレーニング
このトレーニングは、ジャンプをして少しでも高いところを目指す、というとてもシンプルなトレーニングです！
やり方
しっかりと助走をしてから全力でスパイクジャンプをします。シンプルだからこそ、ジャンプに集中をして、いかに高く跳べるかを意識して取り組みましょう。
以上がジャンプ力を上げるためのおすすめのトレーニング方法です。ジャンプ力を少しでも上げて、効果的なスパイクにつなげましょう！
それでは動画をご覧ください。
