陸上競技短距離後半の失速を招く原因は？失速しないために止めたいこと3つ！上半身の前傾・後傾最後まで加速しようとする意識地面を蹴る動作｜100m 200m スプリント

陸上競技の100m走や200m走で、後半伸びないとか後半の失速が大きいという課題を持っている選手も多いのではないでしょうか。この失速は一体何が原因で招かれるのでしょうか。ちなみに、100m以上になると失速をしないということはほぼ不可能です。だいたい50〜60m付近でトップスピードになり、どんな選手でもそこから緩やかに...

トレーニング

短距離走記録更新！正しいフォームのポイントはつま先

短距離走で記録更新を目指すなら、ポイントを絞った練習で効果を上げたいですよね。そこで今回は、つま先の向きに意識を向けたトレーニング方法をご紹介します。記録更新が思うようにできない！理由はどこにある？「速く走るためには後ろ足で地面を蹴る！」と思いがちですが、実はこれ、足を後ろに蹴った分、その足を前に運ぶまでに時間が...

トレーニング

足を速くするために優先して鍛えるべき3つの筋肉

速く走るためには、筋肉で大きなパワーを生み出し、身体を素早く前に移動させることが必要です。今回は、足を速くするために率先して行いたい筋力トレーニングについてご紹介していきます。速く走るために必要なことウエイトが重くなるから、短距離には筋肉は必要ないと思っている方も多くいるかと思います。しかし、短距離で速く走るた...

理論

目指せ短距離記録更新！アスリートの冬季トレに学ぼう

「短距離走で記録を少しでも更新したい」と思っているなら、オフシーズンを有効活用したいもの。そこで今回は、アスリートが実践している「冬季トレスケジュールの立て方」についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！スケジュールの立て方、ポイントは「フォーム改善」記録更新は、徹底した「フォーム改善」から。そこで、以...

トレーニング

走りを軽くしたい！走る前のオススメストレッチ3

ランニングをするとき、足腰が重たく感じることはありませんか？それは、股関節まわりの筋肉硬化が原因かもしれません。そこで今回は、股関節周辺の可動性を高めるストレッチを3つご紹介します。ストレッチの効果とは今回ご紹介するストレッチは、歩走行、立ち座りに必要な筋肉にポイントを絞って無理なく伸ばすため、姿勢やバランス力...

フォーム

短距離を速く走るために改善するべき4つのポイント

短距離を速く走るためには、運動神経だけでなく、走り方のフォームを意識することも大切です。そこで今回は、ケガなく速く走るために改善してほしい4つの大切なポイントについてご紹介していきます。速く走るためにはフォームを意識する短距離走を速く走るためには、フォームの改善が大切です。これから、改善するべき4つのポイントと...

フォーム

短距離を速く走るために改善するべき4つのポイント

スタート

壁を使ったスタートダッシュの練習方法

今回は、加速力を鍛えられる「壁を使ったスタートダッシュの練習方法」をご紹介します。この練習をすれば、スタートダッシュ時からスピードを出すことができるようになるはず。トレーニング方法の動画も掲載しているので、参考にしながら感覚を掴んでみてくださいね。壁を使ったスタートダッシュの練習方法短距離を速く走るためには、ス...

フォーム

運動会で目立ちたい！短距離走を速く走るポイント

運動会や体育祭の花型ともいえる、短距離走。速く走れたら周囲の注目を集められそうですよね。そこで今回は、より速く走るためのポイント2点をご紹介します。ぜひマスターして、運動会の主役の座を手に入れましょう！ 1.ポイントはたった2つ！「つま先から走る」「歩幅と姿勢」に注目「つま先から走る」まず、自分の走り方を思い...

トレーニング

短期間でスピードアップ！バウンディングのやり方

今回はスピードアップが期待できる練習方法「バウンディング」のやり方を解説します。ポイントや悪い例をわかりやすく紹介していきますので、トレーニング方法の動画も見ながら感覚を掴んでみてくださいね。 1.バウンディングとはバウンディングとは、ジャンプ系のトレーニング方法の1つで、大股で弾みながら前に進む動作のことです。 ...

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