フルマラソンでは骨盤を意識して楽に完走しよう！
FMVスポーツ ランニングライター走っているときに骨盤を意識することは、非常に大切です。 また、ランニングフォームの改善を目指すのであれば、日ごろから正しい姿勢を心がけることも大事です。 良い例を参考に、前傾姿勢を意識していきましょう。 良い例 理想的なフォームとしては、骨盤が後傾してしまっている状態ではなく、前傾に傾いているような姿勢の状態です。 日...
股関節を使ってランニングするためにおすすめの筋トレ
股関節を意識した筋トレを行うことにより体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、よりスムーズなランニングへとつながります。 「走る」トレーニングも重要ですが、日ごろの体づくりも意識して行いましょう。 トレーニング方法 着地の姿勢が重要であるため、地面につく足が乱れてしまうと、膝や足首まわりに負担がかかるため注意が必要です。 ...
前傾姿勢トレーニングで走るフォームを改善しよう！
一般的に、走るときは「前傾姿勢のフォーム」が良いといわれています。 しかし、正しいフォームをとらないと逆にスピードが落ちたり、体を痛めたりしかねません。 今回は、正しいフォームを身に着けるための、前傾姿勢トレーニング法をご紹介します！ ランニングやマラソンにおける前傾姿勢の重要性 ランニングやマラソンを行う理由の1つに...
手軽なのにメリット多数！ウインド・スプリント走とは
もっとランニングのパフォーマンスをあげたい！という方に今回ご紹介する練習法は「ウインド・スプイリント」。 いつものランニングに手軽に組み合わせることができるトレーニング法です。 さっそくご紹介しましょう！ ウインド・スプリントとは？ 自身の70～80％のパフォーマンスで、50～100メートルほどの短距離ダッシュを、2～...
持久力をアップさせて健康的な体を目指そう！
運動をする上で、持久力はとても大切です。 持久力がアップすると、ランニングや体を動かすことが楽しくなっていきます。 適度な負荷で、そのまま筋力アップを目指すことにより、健康的な体を手に入れましょう。 トレーニング方法 仰向けの体勢で、両膝を曲げます。 両手を頭の後ろで組みます。 おへそを見るように視線を向け、上体を少し...
ニートゥーエルボーで体幹を鍛える
ニートゥーエルボーは、自宅で簡単にできる体幹トレーニングです。 今回は、ニートゥーエルボーをする際のポイントと、トレーニングによって期待できる効果をご紹介します。 日々のトレーニングに取り入れてみましょう。 ニートゥーエルボーの効果とは ニートゥーエルボーは、膝と肘を近づける動作を繰り返すトレーニング方法です。 このト...
足を速くしたいなら“腸腰筋トレーニング”
腸腰筋のトレーニングは、俊足になるために必須のトレーニング。 足を引き上げるために必要な腸腰筋を鍛えることで、地面を蹴る感覚を高めることができるのです。 今回は、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。 腸腰筋とは 腸腰筋とは「腸骨筋」・「大腰筋」・「小腰筋」の3つの筋肉を総称した呼び名です。 腸腰筋は腰周辺に位...
中臀筋を鍛えてフォーム改善！ランナーズニーを防ぐ
長距離ランナーに発症しやすいランナーズニー（腸脛靱帯炎）。 オーバーユースなどが要因とされていますが、ランニングフォームの改善が発症の予防につながります。 フォーム改善のために鍛えるべき筋肉の一つが中臀筋。詳しく解説していきます！ ランナーズニーとは？ 「ランナーズニー」とは別名「腸脛靭帯炎」といいます。 長距離ランナ...
安藤友香選手の忍者走りとはいったいどんな走り方？
女子マラソン期待の新星である安藤友香選手が、初マラソン日本最高記録をたたき出した際には、その独特なフォームとともにニュースで大きく取り上げられました。 「忍者走り」で一躍時の人となった安藤友香選手。 その忍者走りについてご紹介します。 安藤友香選手について 安藤友香選手は、日本女子マラソン界に現れた新星です。 2017...
スムーズな走りを作るウォーミングアップのやり方は？
パフォーマンス向上のために、走る前にウォーミングアップを行っているランナーは多いですよね。 そこでおすすめなのが、動的ストレッチで行うウォーミングアップ。 毎回行うことで、スムーズな走りを作ることができますよ！ 動的ストレッチで行うウォーミングアップの内容 動的ストレッチとは、筋肉を大きく動かして関節可動域を広げるスト...