前傾姿勢トレーニングで走るフォームを改善しよう！

一般的に、走るときは「前傾姿勢のフォーム」が良いといわれています。
しかし、正しいフォームをとらないと逆にスピードが落ちたり、体を痛めたりしかねません。
今回は、正しいフォームを身に着けるための、前傾姿勢トレーニング法をご紹介します！

ランニングやマラソンを行う理由の1つに、「早く走れるようになりたい」ということが挙げられるかと思います。
その目標を実現するのに重要となってくるのが、正しいランニングフォームで走ることです。

例えば、走るときにフォームがくずれて猫背になってしまうと、頭だけ前に出て足が後ろに流れてしまい、前に進めずスピードが落ちてしまいます。

そこで、「走る時に余計な力を使わない」「前に進みやすい」フォーム、つまり前に倒れるエネルギーで足が自然と前に出る、「前傾姿勢」が必要となってくるのです。

では実際に、正しい前傾姿勢のフォームをつくる、トレーニングの手順を見ていきましょう。（動画の2:11～3:55までを参考）
トレーニングは屋内・屋外どちらで行ってもかまいませんが、壁のある広い場所で行うようにしてください。

壁に向かって体を倒し、前傾姿勢をとる
ある程度の空間をあけながら壁に向かって立ち、体をななめに倒して壁に両手をつけ、壁押しをするイメージで前傾姿勢をとります。
余分な力が入ると体勢が崩れてしまうので、リラックスした状態で行ってください。
足を引き上げる→下ろす動作を繰り返す
前傾姿勢の状態で壁に目線を向け、お腹に力を入れて胸を張りながら、片足を上に引き上げます。
片足を上げた状態を数秒キープしたら、体の力を緩めて足を下ろしていきます。
この足を上げる→下げる動作を、左右10回ずつ行います。