ランニングマシン 正しい設定方法でより効率的な練習
FMVスポーツ ランニングライターいろいろなメーカーから出ているトレッドミル（ランニングマシン）ですが、使い方はほとんど同じといってよいでしょう。 違ってくるのがスピードの決め方です。 今回は、ランニングマシンの上手な使い方をご紹介します。 ランニングマシンでのスピード設定 それぞれにスピードの選択はありますが、まず、歩くとするならば時速4km～7km...
着地と体の軸が重要 効率の良いランニングフォーム
ランニングフォームは、ランナーにとって永遠の課題と言えるでしょう。 人それぞれフォームは違いますが、速い人のフォームにはいくつかの共通点が存在します。 自分のランニングフォームと比較しながら、悪い点から意識していくようにしましょう！ ランニングフォームの練習方法 長距離を疲れずに最後まで走りきるには、ランニングフォーム...
疲れずに長く走るコツ 正しいランニングの「リズム」とは
・ランニングをするとすぐに疲れてしまう ・走れる距離がなかなか伸びない 上記のような悩みがある方は、走りの「リズム」に問題があるのかもしれません。 どうしても疲労が溜まってきたり、暑い中で走っていると、スピードが落ちてしまい「リズム」を守って走ることは難しくなります。 今回は、もっと楽に、もっと長くランニングを楽しむた...
ランナーのアクセル筋 ハムストリングを効果的に伸ばすストレッチ
子どものころから前屈をするなどして、ももの裏を伸ばすという経験者は多いと思います。 これが実はハムストリングのストレッチです。 今回ご紹介するこのストレッチは、ランニングを行うにあたって欠かせない、重要なハムストリングのストレッチです。 効果的なやり方とは？ このストレッチの特徴は二点あります。 一点目は、効果的に伸ば...
ランニング時のピッチ数を上げる 簡単引き付けトレーニング法
よく「速く走るためにピッチを上げる」などと聞いたことはありませんか？ ピッチとは走っている時の脚の回転数のことを指します。 脚の回転数＝ピッチ数を上げれば、ランニングのパフォーマンスを高めることができそうですよね。 今回はピッチ数をあげるためのトレーニング方法をご紹介します。 ピッチ数を上げることでの効果 ピッチ数を上...
フルマラソンで足首を痛めずに走りきる 距骨ストレッチ
練習で長い距離走ると、足首に痛みを感じることはありませんか。 私はフルマラソンの時に、よく足首に違和感を感じてしまい、足首を気にしすぎてタイムが伸びない場合がよくあります。 今回は足首を痛めずに走りきるために、簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します！ まず、なぜ足首を痛めてしまうのかというと、足首が硬いことが原因の一...
腰痛にも効果あり ランナー必須の体幹を鍛える 背筋トレーニング
早く走るために腹筋や股関節のストレッチ、心肺機能の強化方法などは以前にもご紹介してきましたが、背筋も鍛えていますか？ ランナーにとって背筋を鍛えることはおざなりになってしまうかもしれませんが、背筋は体の軸を支えてくれる非常に重要な筋肉と言われているので、ランナーにとっても筋トレ必須な箇所になります。 今回は、背筋トレー...
2つ意識すれば変わる 上り坂でペースダウンしない方法
・レースの終盤で上り坂があると、途端にペースダウンしてしまう ・上り坂も楽に走りたい ・上り坂を走ると息が上がってしまうことがある 上記のように、上り坂は平坦な道と違い、苦手意識が強い方は多いと思います。 ですが、坂道を走るポイントさえ知れば初心者でも克服することができます！そんな上り坂の走り方についてご紹介します。 ...
体幹を使って長く・速く走るためのトレーニング「プランク」
スポーツを始めるとよく耳にする「体幹」。 サッカー日本代表で活躍する長友選手が、体幹トレーニングを実践している話は有名ですね。 体幹を意識した走りで、疲れにくく長時間走ることが可能になります。 体幹を鍛えて、より快適にランニングを楽しみましょう！ 体幹を使った走り方のメリット 体幹とは、簡単に言えば、胴体部分全体を指し...
チョコチョコ走りを卒業 ストライドが伸びる ランジストレッチ
・走ると膝が痛くなる ・ストライドが狭い ・股関節が硬い 以上のような悩みがあるランナーにオススメです。 股関節が硬いと歩幅が狭く、チョコチョコ走りになってしまい、効率の良い走り方とは言えません。 さらにチョコチョコ走りは膝を痛める原因ともなってしまいます。 そこで今回は股関節の柔軟性が高まり、ストライドが伸びると言わ...