ヨガ 忙しい人におすすめ！頭がスッキリする「片鼻呼吸法」｜リラックス ストレス解消 自律神経 睡眠改善
FMVスポーツ ヨガライター今回は私が大好きな呼吸法をご紹介します。片鼻呼吸法は、サンスクリット語では「ナーディーショーダナ」という名前がついています。この呼吸法は名前の通り、片方の鼻で息を吸い片方の鼻から息を吐いていくということを繰り返し行っていく呼吸法です。 どうしてこの呼吸法が好きかというと、頭の中がとにかくスッキリする！という理由。日々の...
ヨガレッスンの最後はこのポーズ「シャバーサナ」｜リラックス 疲労回復 ストレス軽減 瞑想 安眠
ヨガレッスンの最後に必ずでてくるポーズ「シャバーサナ」。ヨガをやったことがある方は、ヨガマットただ仰向けになるこのポーズを経験したことがあるのではないでしょうか？ シャバーサナ、この名前はサンスクリット語の「屍」を意味する「シャバ」の言葉からきています。日本語では「屍のポーズ」魂の抜けた屍のようなポーズという意味。 こ...
呼吸が自然と深くなるヨガポーズ「魚のポーズ（マツヤアーサナ）」｜リラックス 姿勢改善 不眠改善
胸を大きく開いて体を伸ばすことで呼吸が深くなる「魚のポーズ」のご紹介。 魚のポーズは、サンスクリット語で「マツヤアーサナ」と呼ばれています。言葉の意味ですが、「マツヤ」は、複数の化身を持つヒンドゥー教のヴィシュヌ神の化身のひとつである「魚」を意味します。ヨガのレッスンでインストラクターさんがよく使ったり、ヨガのポーズの...
自律神経が整うヨガポーズ「ガス抜きのポーズ」｜交感神経 副交感神経 リラックス 腰痛改善 便秘解消
最近、疲れが取れない、ぐっすり眠れない、寝つきが悪い、、そんなことで悩んでいませんか？そんな方はもしかしたら自律神経が乱れはじめているのかも知れません。 自律神経とは、無意識に働いてくれる神経で、呼吸、体温、血圧、排泄、心拍、内臓、代謝、など、人間が生命を維持する上で欠かせない働きを意識せず、自律的（自動的に）に働いて...
つらい肩こりが楽になる！肩こり解消にオススメヨガ②「針の糸通しのポーズ」｜リラックス 肩 首 腰 背中 ストレッチ リフレッシュ
今回は前回に引き続き肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介。前回の「猫の伸びのポーズ」よりほんの少しだけ難易度が高い「針の糸通しのポーズ」についてです。 厚生労働省の国民生活基礎調査（平成28年度）によると、肩こりは女性の日常生活で症状があるものの中で1位です。（男性は2位）それだけ、悩んでいる人が...
肩こり解消にオススメヨガ①「猫の伸びのポーズ」｜リラックス 肩 首 腰 背中 ストレッチ リフレッシュ
今回は肩こり改善、解消にオススメのヨガポーズをご紹介（②もあります）。 まずは比較的簡単なポーズから。「猫の伸びのポーズ」名前の通り、猫がぐーんと背伸びをするようなポーズで、両腕を前に伸ばすことで肩周りの筋肉やお腹や胸の筋肉の伸びを感じられるポーズです。 デスクワークや家事育児で肩が巻き方になっている人にオススメです。...
顔ヨガで小顔を手に入れる｜ヨガ 顔ヨガ 小顔 表情筋 効果
「顔ヨガ」という言葉を聞いたことがありますか？ 数年前から話題になっていますね。顔には約60種類の表情筋があるそうです。普段から顔の筋肉(表情筋)を意識してる方はほとんどいないのではないでしょうか？ マスク生活が続いたため、より顔の筋肉（特に口元の筋肉）を使わなくなったと言われていますね。マスクの下の口元、表情はどうで...
腰痛改善 ヨガで腰の痛みを解消｜ヨガ 効果 ポーズ
腰の痛みが気になる時はありませんか？そして、あなたのまわりにも「腰が痛い」と悩んでいる方いませんか？実は腰痛で悩んでいる人はとても多いのです。厚生労働省が行っている調査でも「腰痛」は日本人が有する症状のうち最も多くの割合を占めてます。 一言で「腰痛」といっても原因は様々。 ☑︎仕事での姿勢 ☑︎日常での姿勢 ☑︎スポー...
リラックス効果あり「心が落ち着く呼吸法」
夏休みシーズンに入りいつもと違う生活のリズムになると、体はもちろん心も疲れがではじめます。夏は季節的に交感神経が優位になりやすいです。そして、ペースが乱れることで自律神経にも乱れが生じたり、、 普段どんな呼吸をしているか意識をしていますか？なかなか意識することも少ないと思いますが、ほとんどの方は浅い呼吸をしています。浅...
冷えやむくみの解消におすすめ！ローランジ
暑さや冷房の冷えからくる疲れが気になるころではないでしょうか？なぜか怠い、、寝ても疲れがとれない、、足が重だるい、、そんな方はチェックリストでチェックをしてみてください。 ［チェックリスト］ ・お風呂はシャワーで済ませている ・冷たい飲み物や食べ物をよく食べている ・運動習慣がない ・汗をかかない ・冷房の効いた部屋に...