ヨガレッスンの最後に必ずでてくるポーズ「シャバーサナ」。ヨガをやったことがある方は、ヨガマットただ仰向けになるこのポーズを経験したことがあるのではないでしょうか？

シャバーサナ、この名前はサンスクリット語の「屍」を意味する「シャバ」の言葉からきています。日本語では「屍のポーズ」魂の抜けた屍のようなポーズという意味。

このポーズですが、大好きです！！と言う方もいれば、逆に動いていないこの時間がもったいないと感じる人もいます。

ヨガにとってシャバーサナはなくてはならない重要なポーズです。雑にならないように、丁寧にその時間を感じていきましょう。

自宅でYouTubeなどでヨガをする際もここを省いてしまうことはなるべく避けてください。

シャバーサナのポーズの効果

• ・リラックス効果
• ・疲労回復
• ・安眠
• ・ストレス軽減

ポイント

シャバーサナに入ってすぐに眠ってしまう方は、日々の疲れが溜まっているのかもしれません。日々の疲れをその日のうちに解消するなど、日常の体の疲れ、頭の中の疲れを溜め込まないようにすることをお勧めします。

シャバーサナは眠らず、かといって色々な考えが頭の中にない状態をキープしていきます。意識を手放しまどろんでいるような状態。

体も心も動かさない状態を作っていきましょう。

シャバーサナは体を動かさない、この効果は筋肉や内臓の疲労回復を促します。体の重力をマットに預ける心地よさをぜひ感じてみてください。

心を動かさない、この効果は精神面でとても深いリラックス効果があります。色々な感情を手放したり、考え事を手放して脳を休める。心の疲れをとり極上のリラックスへと導いてくれます。

シャバーサナのポーズのやり方

• 　1.仰向けで寝る
• 　2.両足は肩幅に広げ手のひらは上に向ける
• 　3.​​​​瞼を閉じ全身の力を抜いてリラックスする
• 　4.呼吸を繰り返す（５〜１０分程度）
• 　5.少しづつ体に意識を戻しはじめゆっくりと起き上がる

注意点

ポーズはとても簡単ですが、眠りに落ちることなく意識を手放すことが難しいポーズでもあります。色々な思考が頭の中に浮かんでくる場合は、呼吸に意識を向けるようにしてみましょう。

今回はこちらの動画をお勧めしますが、他にも「寝たままできる瞑想」の動画などたくさんの動画がアップされていますのでお気に入りを見つけてみてはいかがでしょう？

【5分で寝れる】〜シャヴァーサナ〜究極のリラックスポーズで眠りに導く＊