姿勢が悪い人、疲れやすいと感じることはありますか？そんな人は体幹が弱いかもしれません。体幹とは手足を除いた胴体の部分になります。体幹が弱いと、体の一部に大きな負担がかかりやすくなり、疲労が蓄積したり、怪我の原因になったりします。バランスにも関わってきます。

体幹を鍛えることの効果

• ・疲れにくくなる
• ・腰痛になりにくい
• ・姿勢が整う
• ・スポーツのパフォーマンス向上
• ・ダイエット効果

体幹を鍛えるヨガ

• 1.四つ這いになる。肩の下に手のひら、膝は骨盤の下　
• 2.おへそを背骨の方に引き上げる
• 3.​​​​右の足を後ろに伸ばす。足指をマットにつける
• 4.右足水平に持ち上げる
• 5.息を吐きながら膝を胸の方に引き寄せる（背中丸めてOK）
• 6.吸いながら右足を真っ直ぐ伸ばす　
• 7.この動きをあと4回繰り返す　
• 8.ラスト、右足を真っ直ぐ伸ばしたら、左手を伸ばす
• 9.手足を戻し、左足を伸ばす
• 10.4〜８の動きを左足で行う
• 11.左足を戻し、チャイルドポーズでリラックス
• 12.体を起こし、肘の上に肩がきたら、胸と顎をマットに降ろしてお尻は高く、8点のポーズ
• 13.足を伸ばして、胸を持ち上げベイビーコブラのポーズ
• 14.両手マットを押しながらお尻を踵の方にひく
• 14.12〜14をあと3回繰り返す
• 16.チャイルドポーズでリラックス
• 17.チャレンジポーズ！四つ這いになり、肩の下に肘をつく
• 18.片足づつ足を後ろにひく。踵から頭まで一直線。呼吸を続け10秒キープ
• ※辛い方は両膝をマットにおろしもOK
• 19.膝をついてチャイルドポーズでリラックス

体幹が弱い方はきついと感じるヨガかも知れません。が！！体幹、筋力はやればやった分だけついてきます。コツコツやることで、１週間、1ヶ月後にはこのヨガの辛さが全く違うものと感じるかと思います。

ぜひその感覚を楽しみながら続けてやってみてください。逆に負荷をあまり感じない方は腰のそりが入っていないかを確認し、回数を増やしてみてもいいかなと思います、　

では動画を見ながら挑戦をしてみてください。